تمرين
التأمل
اتصل بنا
عندما نستيقظ، نتمنى جميعًا أن نبدأ يومنا بدايةً رائعة، خالية من المشاكل ومفعمة بالإيجابية. لذا، سنشارككم اليوم في هذه المقالة بعض المعلومات حول الإجراءات التي يجب اتباعها لتجنب أي مشاكل قد تعيق بداية يومنا بشكل جيد.
7 أفعال تمنعنا من بدء يومنا بشكل جيد.
1. القتل والتجسس، مراراً وتكراراً، إنذار الإنذار.
يرن المنبه، لكنك تقنع نفسك بأن لديك بعض الوقت المتبقي. ثم تضغط على زر الغفوة، وتتقلب في السرير، وتذهب العودة إلى النوم.يستخدم البعض وظيفة الغفوة مرتين أو ثلاث مرات.
حتى لو شعرتَ بالراحة لبضع دقائق إضافية من النوم، فإن هذا النوع من النوم له تأثير سلبي، إذ يجعلك تشعر بمزيد من التعب عند النهوض من السرير. والسبب هو انقطاع دورة النوم والاستيقاظ. فإذا عدتَ إلى النوم بعد رنين المنبه الأول، يبدأ الجسم دورة نوم جديدة ويُفرز هرمونات تُحفّز مرحلة النوم العميق.
يُقاطع المنبه الثاني هذه العملية، مما يُربك الجسم. والنتيجة هي الشعور بالنعاس والإرهاق، وقد يستمر هذا الشعور لعدة ساعات.
Related Stories
10 فوائد صحية مذهلة لمرارة السورسوب مع آثارها الجانبية
فوائد صحية مذهلة لشرب الشاي مع الحليب والوصفة
لتجنب الشعور بالتعب طوال الصباح، يجب عليك تجنب الاستمرار في النوم عندما يرن المنبه، والنهوض على الفور.
2. التقط هاتفك وابدأ بالتحقق.
الاستيقاظ صباحاً وتفقد البريد الإلكتروني أو واتساب أو الأخبار ليس فكرة جيدة. فالأخبار غالباً ما تركز على الكوارث والخلافات، وقد أظهرت الدراسات أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تؤثر سلباً على الحالة المزاجية.
إنّ تجنيب نفسك "الإجهاد الرقمي" في الصباح هو أفضل هدية يمكنك تقديمها لنفسك. لتجنب إغراء النظر إلى هاتفك، يمكنك إيقاف تشغيله أو وضعه في وضع الطيران، وبالتالي لن تتمكن من تصفح الإنترنت ولن تتلقى أي إشعارات.
3. مجمع "رود رانر".
في الصباح، كل دقيقة إضافية في السرير ثمينة، لكن مع ذلك عليك ضبط المنبه مبكراً قليلاً. فكلما تأخرت في الاستيقاظ، قلّ الوقت المتاح لك للاستحمام وتناول الفطور وارتداء ملابسك والاستعداد، وستكون متوتراً بالفعل في الصباح.
لذا استيقظ مبكراً، وخصص بعض الوقت لنفسك. احتسِ كوباً من الشاي بهدوء، وتأمل أو مارس اليوغا قبل البدء بمهامك وروتينك اليومي.
4. حافظ على المنزل كأنه كهف.
عندما يحل الظلام، يفرز الجسم هرمون النوم الميلاتونين، فنشعر بالتعب. أما الضوء فيفعل العكس، إذ يثبط إفراز هذا الهرمون ويوقظنا.
لا تترك الستائر مغلقة في الصباح. افتحها واستفد من تأثير الضوء هذا في أسرع وقت ممكن.
إذا كان النهار مظلماً، يمكن أن يساعد مصباح ضوء النهار أو ساعة منبه مضاءة.
5. قهوة الآن.
بالنسبة للكثيرين، يُعدّ فنجان القهوة جزءًا من طقوس الاستيقاظ. مع ذلك، يُنصح بتأجيل تناول القهوة الأولى إلى وقت متأخر من الصباح. والسبب هو أن الجسم يُفرز المزيد من الكورتيزول، وهو الهرمون المنبه المعروف أيضًا بهرمون التوتر، بعد الاستيقاظ بفترة وجيزة.
في هذه المرحلة، لست بحاجة إلى منبه اصطناعي كالكافيين. فتناوله يُؤدي إلى تكوّن مناعة ضد القهوة، وبالتالي يقل تأثيرها. من الأفضل الانتظار ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل تناول أول فنجان قهوة.
6. الإفراط في تناول السكر.
ينبغي أن يكون الفطور صحيًا كباقي وجبات اليوم. مع ذلك، يميل الكثيرون إلى تناول وجبات فطور بسيطة جدًا أو حلوة (كالخبز مع كريمة الكاكاو، والمعجنات المصنعة، والخبز المكرر مع اللحوم الباردة، والحبوب المحلاة، وغيرها)، مما يُسبب للجسم ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم، يتبعه شعور بالتعب أو نقص الطاقة بعد فترة.
من الخيارات الأفضل: موسلي الشوفان، والمكسرات وحليب الخضار، والفواكه الكاملة، وخبز الجاودار مع الأفوكادو، وما إلى ذلك.
7. اغسل فمك بمجرد أن ترغب في النهوض.
للتخلص من رائحة الفم الكريهة، يحرص الكثيرون على تنظيف أسنانهم فور استيقاظهم. مع ذلك، من الأهمية بمكان تنظيف الأسنان بعد تناول الطعام.
أثناء تناول وجبة الإفطار، قد تتراكم بقايا الطعام على الأسنان، لذا فإن تنظيف الأسنان بالفرشاة قبل الإفطار ليس مفيدًا. إذا استيقظت بطعم غير مستساغ، يمكنك المضمضة بالماء أو غسول فم طبيعي.
نأمل أن تساعدك هذه الأفكار على التفكير في عاداتك الصباحية، وأن تكتشف ما إذا كنت تمارسها دون وعي منك. نشجعك على تجربة تغييرها وملاحظة النتائج... شاركنا تجربتك!
كيف قمنا بمراجعة هذه المقالة:
فريق الخبراء لدينا يراقب دائمًا مجال الصحة والعافية، ويضمن تحديث مقالاتنا فور ظهور أي معلومات جديدة. انظر عملية التحرير لدينا
31 أكتوبر 2025
كتبه: نيباديتا
تمت المراجعة بواسطة: كايلي أندرسون
كتبه: نيباديتا
تمت المراجعة بواسطة: كايلي أندرسون
