سبا قلقي

قلقك في الثالثة صباحًا ليس عشوائيًا - إنه مشروط. التدخين في منتصف الليل والتمرير الدوبامين والكورتيزول والتعرض للضوء ، مما يؤدي إلى كسر النوم وتسبب في حدوث اندفاعات متعاطفة في الصباح الباكر. لتخلص من تعلمها، لا تعتمد على قوة الإرادة - تغيير رابط Cue – Routine: ضع قطعًا رقميًا صلبًا قبل النوم بـ 60-90 دقيقة ، وقم بإزالة السجائر والهاتف فعليًا من غرفة النوم ، واستبدل العادة بطقوس هبوط ثابتة (أضواء خافتة ، دش ، تنفس ، كتاب ممل) ، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت ليلاً. ينخفض القلق عند الساعة 3 صباحًا عندما يتوقف التحفيز على الجهاز العصبي في منتصف الليل - الاتساق لمدة 2-3 أسابيع هو ما يعيد توصيله.