As 10 melhores posturas de ioga para o Equinócio de Outono e seus incríveis benefícios

O equinócio de outono, também conhecido como equinócio de outono, é um momento significativo do ano em que o sol cruza o equador celeste, resultando em dias e noites de igual duração. À medida que a natureza transita para uma nova estação, surge uma oportunidade para alinharmos nossos corpos e mentes com as energias em transformação.

Uma maneira de abraçar essa transição e aproveitar seus incríveis benefícios é praticando posturas de ioga específicas, muito adequadas ao equinócio de outono. Essas posturas não só nos ajudam a conectar com a essência deste período, como também oferecem diversas vantagens físicas, mentais e emocionais. Neste artigo, exploraremos algumas dessas posturas de ioga e os incríveis benefícios que elas trazem durante esta estação de transformação.

Benefícios das posturas de ioga no equinócio de outono.

Aqui estão alguns dos principais benefícios de praticar essas posturas durante o equinócio de outono:

1. Aterramento e estabilidade.

Como o equinócio de outono simboliza a transição dos dias ensolarados do verão para os meses mais escuros e frios do inverno, praticar o aterramento é fundamental. posturas de ioga Nos ajuda a estabelecer uma sensação de estabilidade. Posturas como Tadasana (Postura da Montanha) e Vrksasana (Postura da Árvore) nos ajudam a nos enraizar na terra, promovendo uma base sólida tanto física quanto mentalmente.

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2. Equilibrar a energia.

Durante o equinócio, há quantidades iguais de luz do dia e escuridão. Da mesma forma, posturas de ioga que promovem o equilíbrio, como Vrikshasana (Postura da Árvore) e Garudasana (Postura da Águia), ajudam a alinhar nossos canais de energia e a criar uma sensação de equilíbrio interior. O equilíbrio pode ir além da nossa prática de ioga., ajudando-nos a encontrar harmonia em nosso dia a dia.

3. Deixar ir e libertar-se.

O outono é uma estação de desapego e abandono, assim como as folhas que caem das árvores. Posturas de ioga que envolvem torções e flexões para a frente, como Ardha Matsyendrasana (Torção Espinhal Sentada) e Uttanasana (Flexão para a Frente), podem auxiliar na liberação da tensão física e emocional. Ao adotarmos essas posturas, podemos cultivar um sentimento de entrega e nos permitir deixar ir o que não nos serve mais.

4. Fortalecimento do sistema imunológico.

Com a chegada do outono, nosso sistemas imunológicos Muitas vezes, precisamos de um estímulo extra para nos mantermos saudáveis durante os meses mais frios. Posturas de ioga que estimulam o sistema linfático, como inversões e flexões suaves para trás, ajudam a potencializar o processo natural de desintoxicação do corpo. Posturas como Salamba Sarvangasana (Postura da Vela com Apoio) e Setu Bandha Sarvangasana (Postura da Ponte) podem melhorar a circulação sanguínea., fortalecer o sistema imunológico, e promover o bem-estar geral.

5. Atenção plena e gratidão.

O equinócio de outono nos lembra de valorizar a abundância em nossas vidas e expressar gratidão pela época da colheita. Posturas de ioga Posturas como Savasana (Postura do Cadáver) e meditação sentada nos permitem cultivar a atenção plena e nos conectar com um sentimento de gratidão. Ao dedicarmos esse tempo à reflexão e à expressão de gratidão, podemos fomentar uma mentalidade positiva e acolher a mudança das estações com alegria e apreço.

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10 posturas de ioga para o Equinócio de Outono com instruções passo a passo.

1. Postura da Montanha (Tadasana).

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Firme os pés no chão, alongue a coluna e relaxe os ombros. Contraia o abdômen e respire profundamente, imaginando-se como uma montanha majestosa, firme e estável. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações.

2. Postura da Árvore (Vrksasana).

Transfira o peso para o pé esquerdo e apoie o pé direito na parte interna da coxa ou panturrilha esquerda. Encontre o equilíbrio e leve as mãos ao centro do peito, com as palmas unidas. Concentre o olhar em um ponto fixo à sua frente. Respire fundo e imagine-se como uma árvore forte e enraizada, balançando suavemente na brisa de outono. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações antes de trocar de lado.

3. Guerreiro II (Virabhadrasana II).

Dê um passo para trás com o pé esquerdo, mantendo-o paralelo à frente do tapete. Dobre o joelho direito, alinhando-o com o tornozelo. Estenda os braços para os lados, paralelos ao chão, com o olhar sobre as pontas dos dedos da frente. Aprofunde-se na postura, sentindo a força e a determinação de um guerreiro pronto para abraçar a mudança de estação. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações antes de trocar de lado.

4. Postura da Guirlanda (Malasana).

Partindo da posição em pé, afaste os pés além da largura dos quadris, com os dedos apontando ligeiramente para fora. Abaixe os quadris em direção ao chão, entrando em um agachamento profundo. Junte as mãos em posição de oração junto ao peito, usando os cotovelos para pressionar suavemente os joelhos para os lados. Respire profundamente e sinta a energia de ancoragem desta postura, conectando você à terra. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações.

5. Postura da Pinça (Uttanasana).

Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e incline-se para a frente a partir dos quadris, permitindo que as mãos alcancem o chão ou as canelas. Dobre os joelhos, se necessário, para aliviar a tensão nos músculos posteriores da coxa. Entregue-se à postura, deixando de lado qualquer estresse ou preocupação e permitindo que a energia da estação flua através de você. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações.

6. Postura da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana).

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés afastados na largura dos quadris. Pressione os pés contra o colchonete, contraia os glúteos e eleve os quadris em direção ao teto. Entrelace os dedos sob a região lombar e gire suavemente os ombros para baixo. Respire profundamente, sentindo a abertura no peito e a estabilidade sob você. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações.

7. Postura da Meia Mancha de Peixes (Ardha Matsyendrasana).

Sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Dobre o joelho direito e cruze-o sobre a perna esquerda, colocando o pé no chão ao lado da coxa esquerda. Gire o tronco para a direita, colocando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito. Inspire para alongar a coluna e expire para aprofundar a torção. Sinta os efeitos desintoxicantes e purificadores desta postura, que auxilia na transição entre as estações. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações antes de trocar de lado.

8. Ombro apoiado (Salamba Sarvangasana).

Deite-se de costas e levante as pernas em direção ao teto. Apoie a região lombar com as mãos e, se confortável, aproxime os cotovelos para maior estabilidade. Respire profundamente, permitindo que a energia revitalizante flua por todo o corpo. Essa postura estimula a glândula tireoide, promovendo equilíbrio e harmonia interior. Mantenha a posição por 5 a 10 respirações.

9. Postura da Criança (Balasana).

Comece ajoelhando-se no tapete e sentando-se sobre os calcanhares. Lentamente, abaixe o tronco em direção ao chão, estendendo os braços à sua frente. Apoie a testa no tapete e entregue-se à postura, liberando qualquer tensão ou estresse. Respire profundamente, conectando-se com a terra sob seus pés e encontrando a quietude interior. Mantenha a postura por 5 a 10 respirações.

10. Postura do Cadáver (Savasana).

Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços relaxados ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Feche os olhos e permita que seu corpo relaxe completamente. Concentre-se na sua respiração, inspirando profundamente e expirando completamente. Abrace a quietude e a serenidade desta postura, permitindo que a energia da estação se integre ao seu ser. Permaneça nesta postura pelo tempo que desejar, pelo menos de 5 a 10 minutos.

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Perguntas frequentes.

Resumindo.

Praticar posturas de ioga especialmente concebidas para o equinócio de outono pode ser uma experiência benéfica e revigorante tanto para a mente quanto para o corpo. Essas posturas nos ajudam a nos alinhar com a mudança das estações, promovendo uma sensação de equilíbrio, conexão com a terra e gratidão. Seja acolhendo a energia da colheita, encontrando estabilidade em meio à mudança ou cultivando uma sensação de paz interior e reflexão, as posturas de ioga do equinócio de outono oferecem uma abordagem holística para nos conectarmos conosco mesmos e com o mundo ao nosso redor.

Ao incorporar essas posturas em nossa prática, podemos encontrar uma sensação mais profunda de harmonia e bem-estar à medida que nos aproximamos do outono. Portanto, vamos abraçar a beleza do outono e embarcar nesta jornada de autodescoberta e renovação por meio da prática de posturas de yoga do equinócio de outono.

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