Shirshasana atau Headstand: Manfaat, Cara Melakukan, dan Efek Samping

Pentingnya yoga dan meditasi telah ada sejak zaman kuno. Yoga bukan sekadar kata, melainkan sebuah proses spiritual yang menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa. Pentingnya yoga juga terlihat dalam Jainisme dan Buddhisme. Yoga telah mencapai Tiongkok, Jepang, Tibet, Asia Tenggara, dan Sri Lanka, sementara Buddhisme dari India telah menyebar ke seluruh dunia. Kini, seluruh dunia mengenal dan mempercayai yoga. Hari Yoga Sedunia diperingati setiap tanggal 21 Juni. Ada banyak asana dalam yoga. Di antaranya, ada asana yang tidak mengharuskan kita duduk atau berdiri. Ya, kita sedang membahas Shirshasana. Inilah topik kita hari ini, "Shirshasana". Melalui artikel ini, kami akan memberikan informasi detail tentang Shirshasana.

Apa itu Shirshasana atau Headstand?

Dengan kata sederhana, Shirshasana adalah yoga Posisi di mana kepala bersandar di lantai dan seluruh tubuh terangkat, yaitu kaki diangkat ke atas. Seluruh beban berada di kepala. Inilah Shirshasana.

Ini adalah asana yang sangat ampuh yang meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, sehingga dapat menyembuhkan banyak penyakit. Shirshasana hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang praktisi. yoga Guru atau spesialis. Sulit dilakukan pada awalnya, tetapi akan semakin mudah dengan latihan.

Bagaimana cara melakukan Shirshasana atau Headstand?

• Pertama-tama bentangkan matras di lantai.
• Duduk berlutut dalam Vajrasana.
• Letakkan tangan di atas matras dengan menjepit jari-jari kedua tangan.
• Sekarang membungkuklah dan jaga kepala di antara kedua tangan.
• Angkat pinggul Anda dan luruskan lutut dan kaki Anda.
• Sekarang angkat kaki perlahan-lahan dan regangkan.
• Tubuh harus sepenuhnya menopang kepala.
• Tetap dalam keadaan ini selama 15-20 detik, tingkatkan kecepatan bernapas.
• Sambil menghembuskan napas, perlahan kembali ke posisi normal dengan menurunkan kaki.
• Pada awalnya, lakukan selama dua atau tiga putaran, kemudian Anda dapat menambah putarannya.

Berapa Lama Anda Harus Melakukan Shirshasana atau Headstand?

Semuanya bergantung sepenuhnya pada kemampuan tubuh Anda, lengan, leher, dan punggung. Menurut beberapa ahli, Shirshasana sebaiknya dilakukan selama 2 menit, ada yang menyarankan 2 hingga 4 menit, bahkan ada yang hingga 5 menit. Namun, kami menyarankan Anda untuk melakukan Shirshasana selama Anda merasa nyaman. Jika Anda merasa sedikit tidak nyaman, Anda hanya perlu kembali ke posisi normal.

Cerita Terkait

Bagaimana Yoga Mengubah Tubuh Anda? Mengapa Yoga Membuat Saya Mual? Memahami Penyebab dan Cara Mengatasinya

Manfaat Shirshasana atau Headstand.

1. Membuat Wajah Bercahaya.

Dengan melakukan Shirshasana secara teratur, sirkulasi darah akan meningkat, transportasi nutrisi dan mineral, dll., serta melepaskan efek aktifnya, sehingga jerawat, kerutan, dll., tersamarkan. Wajah akan tampak lebih bercahaya dan Anda akan terlihat cantik.

2. Menghilangkan Stres.

Menekankan adalah penyebab fisik dan kesehatan mental yang buruk serta ketidaksetaraan dan ketidakamanan di tempat kerja. Shirshasana adalah pilihan terbaik untuk mengurangi stres. Menurut makalah penelitian, yoga digunakan untuk mengendalikan stres dan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, tepat untuk mengatakan bahwa dengan menghilangkan stres, Shirshasana juga menenangkan pikiran.

3. Singkirkan Depresi.

Depresi adalah masalah yang secara langsung memengaruhi pikiran dan gaya hidup seseorang. Dalam psikologi, depresi berarti kesedihan emosional. Ketika pikiran manusia tidak terlibat dalam aktivitas apa pun, ia tetap acuh tak acuh.

Ada faktor biologis, genetik, dan perilaku yang menyebabkan depresi. Tidak hanya itu, ketidakseimbangan biokimia juga dapat menyebabkan seseorang mengalami depresi. Ditemukan pula bahwa 90% dari penderita depresi mengalami masalah tidur.

Shirshasana berperan penting dalam mengatasi masalah depresi ini. Gerakan ini meningkatkan sirkulasi darah di otak. Dengan demikian, sekresi hormon kortisol berkurang secara signifikan. Berkat hormon-hormon ini, stres pun berkurang. Hal ini mengubah suasana hati, membuat Anda bahagia, dan menenangkan pikiran.

4. Meningkatkan Sistem Pencernaan.

Dengan melakukan Shirshasana, sirkulasi darah meningkat, yang juga memengaruhi perut Anda. Aktivitas fisik seperti ini membantu dalam pencernaan. Artinya, asana ini memperbaiki sistem pencernaan. Karena itu, tidak akan ada masalah terkait usia.

5. Efektif untuk Sakit Kepala dan Migrain.

Sakit kepala adalah hal yang umum namun migrain adalah penyakit kronis. Kedua faktor ini adalah kompresi dan stres pada sel-sel otak. Shirshasana meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi sel-sel karena keseimbangan aliran, sehingga masalah-masalah ini berkurang.

6. Bermanfaat untuk Diabetes.

Shirshasana membantu sekresi insulin dengan menstimulasi pankreas. Hormon yang disebut insulin diproduksi oleh sel-sel pankreas. Sel-sel ini terdapat di pankreas. Hormon ini berfungsi untuk mengubah glukosa, gula, menjadi energi dan mengirimkannya ke sel-sel tubuh untuk energi. Mengontrol kadar gula. Shirshasana mencegah kemungkinan diabetes dengan membantu kerja pankreas dan insulin.

7. Efektif untuk Kesehatan Otak.

Seperti yang telah kami katakan, dengan melakukan Shirshasana, sirkulasi darah meningkat, dan jutaan sel otak mendapatkan nutrisi dan mineral yang cukup. Berkat alasan-alasan ini, sel-sel otak mendapatkan kehidupan baru dan kesehatan otak pun meningkat.

8. Bantuan Dari Varises.

Varises disebabkan oleh gumpalan darah. Darah terkumpul di wasir dan vena varises. Pembuluh mekar adalah pembuluh darah vena yang membesar dan pembuluh darah vena mana pun dapat mengalami varises.

Namun, kondisi ini paling sering memengaruhi kaki dan jari kaki. Akibatnya, terdapat rasa sakit yang hebat saat berdiri dan berjalan. Untuk mengatasinya, dokter dapat mengangkat atau menutup pembuluh darah vena ini. Latihan Shirshasana yang teratur dapat mengatasi kedua masalah ini.

9. Untuk Tulang Sehat.

Latihan Shirshasana secara teratur memperkuat tulang. Jika dilakukan sejak usia muda, tidak akan ada masalah tulang hingga usia tua, atau penyakit tulang seperti osteoporosis.

10. Untuk Asma.

Yoga dianggap sebagai pilihan yang lebih baik untuk perawatan masalah pernapasan. Asma juga merupakan penyakit pernapasan yang menyebabkan sesak napas. Masalah penyakit ini dapat diatasi dengan latihan Shirshasana.

11. Memperkuat Pinggul dan Paha Anda.

Saat melakukan Shirshasana, Anda berada dalam posisi memutar, yang memperkuat pinggul dan paha. Bahu, lengan, dan tubuh bagian atas menjadi lebih kuat. Shirshasana juga membantu membentuk otot perut yang diinginkan. Ini meningkatkan kekuatan fisik Anda.

12. Membantu Meningkatkan Keseimbangan.

Saat mulai melakukan Shirshasana, Anda dapat bersandar pada dinding. Setelah itu, cobalah untuk menjaga keseimbangan. Setelah beberapa hari berlatih, mulailah melakukan headstand tanpa dinding dan Anda akan mendapatkan latihan keseimbangan. Kemudian, Anda akan mulai merasa nyaman. Melalui latihan ini, kemampuan Anda untuk menjaga keseimbangan akan berkembang. Jadi, jika gagal, Anda akan mudah mengendalikan diri.

13. Untuk Kesehatan Rambut.

Latihan harian Shirshasana memberikan hasil yang bagus untuk rambut. Tak hanya aliran darah ke otak menjadi lebih lancar, tengkorak juga menjadi lebih kuat. Hal ini mencegah uban dini, kerusakan rambut, rambut rontok, dll. Ketombe juga berkurang.

Beberapa Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Shirshasana atau Headstand.

• Jika Anda melakukan Shirshasana untuk pertama kalinya, lakukanlah di bawah pengawasan seorang guru Yoga/Profesional.
• Baik untuk melakukan asana di pagi hari saat perut kosong.
• Pada awalnya, gunakan dukungan dinding untuk menjaga keseimbangan.
• Pada awalnya, jangan bebankan seluruh berat badan di kepala, dan simpan beban di lengan dan bahu. Jika tidak, leher bisa terbentur.

Siapa yang tidak boleh melakukan Shirshasana atau Headstand?

• Orang yang menderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi, sembelit, berdahak dan pilek serta memiliki aneurisma berry (masalah terkait pembuluh darah otak) sebaiknya menghindari melakukan Shirshasana.
• Orang dengan cedera kepala atau masalah leher atau nyeri di bahu, lengan dan punggung, cedera dan sebagainya, harus menghindari melakukan asana ini.
• Hindari melakukan asana ini jika Anda memiliki kelemahan apa pun pada tubuh.
• Wanita sebaiknya tidak melakukan asana ini saat menstruasi.
• Wanita hamil sebaiknya tidak melakukan Shirshasana.
• Orang di atas usia 50 tahun tidak boleh melakukan asana ini.

Efek samping Shirshasana atau Headstand.

Tidak ada salahnya jika Anda melakukan Shirshasana di bawah pengawasan guru/profesional Yoga. Namun, jika dilakukan dengan salah, dapat menyebabkan kompresi saraf di leher, robekan retina, dan artritis di leher.

Intinya.

Shirshasana, atau pose headstand, menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Postur yoga terbalik ini membantu melancarkan sirkulasi darah, menguatkan tubuh bagian atas, meningkatkan stabilitas inti tubuh, serta meningkatkan fokus dan kejernihan mental. Pose ini juga merangsang sistem limfatik, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memberikan rasa tenang serta rileks.

Namun, penting untuk melakukan Shirshasana dengan hati-hati dan dengan bimbingan yang tepat, karena dapat menimbulkan efek samping jika dilakukan secara tidak benar atau oleh individu dengan kondisi kesehatan tertentu. Efek samping yang umum terjadi antara lain pusing, sakit kepala, tegang leher, dan peningkatan tekanan pada mata. Wanita hamil, penderita tekanan darah tinggi, cedera leher atau punggung, dan kondisi mata tertentu sebaiknya menghindari atau memodifikasi pose ini.

Demi keamanan, disarankan untuk mempelajari Shirshasana di bawah pengawasan instruktur yoga yang berkualifikasi, membangun kekuatan dan stabilitas secara bertahap, serta memperhatikan batas kemampuan tubuh Anda. Berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional juga disarankan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Dengan mempraktikkan Shirshasana secara penuh perhatian dan bertanggung jawab, individu dapat menikmati berbagai manfaatnya sekaligus meminimalkan risiko potensi efek samping.