8 Pose Yoga untuk Membantu Anda Menghilangkan Lemak Perut dan Paha

Apakah Anda mencari cara untuk mengurangi lemak perut dan paha? Maka yoga untuk mengurangi lemak perut dan paha adalah olahraga yang tepat untuk Anda! Dengan kombinasi postur, latihan pernapasan, dan teknik relaksasi yang tepat, yoga dapat membantu Anda mengencangkan dan melangsingkan tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas 8 hal penting. pose yoga yang dirancang khusus untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut dan paha. Jadi, teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana yoga dapat membantu Anda mendapatkan tubuh yang Anda inginkan.

Pentingnya Menghilangkan Lemak Perut dan Paha.

Lemak perut dan paha bisa sulit dihilangkan, sehingga banyak orang merasa frustrasi atau malu. Namun, yoga adalah cara yang sangat baik untuk mengurangi lemak berlebih di area tersebut dan mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan kencang.

Latihan yoga merangsang organ-organ tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kesejahteraan mental. Latihan ini juga membantu untuk... meningkatkan metabolisme Anda dan membakar kalori, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan di perut dan paha. Yoga dapat membantu Anda menjadi lebih kuat, lebih ramping, dan lebih bugar secara keseluruhan.⁽¹⁾

Dengan menggabungkan latihan yoga secara teratur dengan kebiasaan makan sehat, Anda dapat mulai melihat perubahan signifikan pada bentuk dan ukuran tubuh Anda. Dengan menerapkan hal-hal berikut ini: pose yoga Mengintegrasikan hal ini ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu Anda mencapai hasil yang Anda inginkan.

Cerita Terkait

Mudra untuk Membersihkan Lendir dari Paru-Paru Anda Secara Alami 10 Pose Yoga Kursi 28 Hari Terbaik untuk Lansia dengan Mobilitas Terbatas

8 Pose Yoga untuk Membantu Anda Menurunkan Lemak Perut dan Paha.

1. Pose Unta.

Pose Unta adalah pose yoga yang bagus untuk membantu Anda mengurangi lemak perut dan paha. Pose ini meregangkan seluruh bagian depan tubuh Anda, termasuk perut dan paha.

Bagaimana cara melakukan Pose Unta?

• Pertama-tama, mulailah dengan berlutut di lantai dengan lutut selebar pinggul.
• Letakkan kedua tangan Anda di punggung bagian bawah, dengan siku tetap ditekuk.
• Dorong pinggul Anda ke depan, lengkungkan punggung dan angkat dada Anda ke atas.
• Kemudian tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum melepaskannya secara perlahan.
• Ulangi pose ini beberapa kali untuk menguatkan dan mengencangkan otot perut dan paha, membantu mengurangi lemak di area tersebut.

2. Pose Kobra.

Pose kobra adalah gerakan yoga penting untuk menghilangkan lemak perut dan paha. Ini adalah gerakan membungkuk ke belakang yang kuat yang membuka dada, perut, dan pinggul, sehingga ideal bagi mereka yang ingin mengencangkan bagian tengah tubuh mereka.

Bagaimana cara melakukan pose kobra?

• Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh.
• Kemudian, tekan telapak tangan Anda sambil mengangkat dada dari lantai, tetap jaga agar pinggul dan paha tetap menempel di lantai.
• Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas sebelum perlahan-lahan menurunkan tubuh kembali.
• Anda dapat mengulangi pose ini beberapa kali untuk memperkuat otot perut, yang akan membantu membakar lemak di perut dan paha.
• Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi sakit punggung.

3. Pose Busur.

Pose Busur, atau Dhanurasana, adalah salah satu dari Pose yoga yang dapat membantu Anda mengecilkan perut dan lemak paha. Ini pose ini bagus untuk pembukaan Menggerakkan dada dan bahu sekaligus mengencangkan otot perut dan memperkuat tulang belakang.

Bagaimana cara melakukan pose busur?

• Mulailah dengan berbaring telungkup dengan tangan di samping tubuh.
• Tekuk lutut dan raih ke belakang dengan lengan untuk memegang pergelangan kaki.
• Angkat kaki Anda dari lantai dan tahan posisi tersebut sambil menekan tulang belikat ke punggung.
• Bernapaslah dalam-dalam dan pertahankan posisi tersebut selama 15-30 detik, lalu lepaskan.
• Ulangi pose ini dua kali lagi. Pose Busur bisa sangat efektif dalam membantu menghilangkan lemak perut dan paha bila dilakukan secara teratur.

4. Pose Setengah Unta.

Pose Setengah Unta adalah Pose yoga yang dirancang untuk membantu Anda mengecilkan perut. dan lemak paha. Ini adalah variasi dari pose unta klasik dan intensitasnya lebih rendah, sehingga lebih mudah diakses oleh pemula. Pose ini sangat membantu bagi mereka yang ingin menargetkan area yang sulit dijangkau di sekitar pinggang.

Bagaimana cara melakukan pose setengah unta?

• Mulailah dengan berlutut di lantai dengan tangan di pinggang.
• Angkat dada Anda dan tarik pusar ke dalam.
• Kemudian raih ke belakang dan pegang bagian tepi luar kaki Anda dengan satu tangan.
• Tarik napas sambil menekan dada ke arah langit-langit, angkat punggung bagian bawah ke arah langit.
• Buang napas sambil melengkungkan punggung bagian atas, mendorong pinggul ke depan dan kepala ke belakang. Tahan posisi ini selama 10-30 detik, bernapas dalam-dalam.

Pose Setengah Unta memperkuat otot perut, mengencangkan paha, dan meregangkan tubuh. dada, bahu dan leher. Selain itu, pose ini juga membantu meredakan nyeri punggung bawah. Melakukan pose ini secara teratur dapat membantu. mengurangi lemak perut dan paha, membentuk garis pinggang Anda untuk tampilan yang lebih kencang.

5. Pose Setengah Putaran Tulang Belakang.

Pose Putaran Setengah Tulang Belakang, Ardha Matsyendrasana, atau yang dikenal juga sebagai pose yoga untuk mengurangi lemak perut dan paha, adalah pose yoga yang sangat baik. Pose ini membantu memperkuat otot inti sekaligus meregangkan otot punggung bawah dan sisi tubuh. Selain itu, pose ini mendorong aliran darah ke perut, yang membantu pencernaan dan pembakaran lemak di area tersebut.

Bagaimana cara melakukan Pose Setengah Putaran Tulang Belakang?

• Untuk memulai pose ini, duduklah di lantai dengan kedua kaki terentang di depan Anda.
• Kemudian Tekuk lutut kanan Anda dan tarik ke arah dada.
• Sekarang, letakkan kaki kanan Anda di luar kaki kiri Anda.
• Letakkan siku kiri Anda di luar lutut kanan Anda dan raih ke belakang punggung Anda dengan lengan kanan untuk memegang paha kiri Anda.
• Saat Anda memutar tubuh, jaga kepala tetap tegak dan menghadap ke depan, tekan kedua kaki dengan kuat ke lantai untuk memastikan peregangan yang baik pada pinggul.
• Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu lepaskan dan ulangi di sisi lainnya.
• Dengan latihan teratur, ini Pose ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas Anda secara keseluruhan. dan mengurangi lemak perut dan paha.

6. Pose Karangan Bunga.

Pose Garland adalah pose yoga yang bagus untuk mengurangi lemak perut dan paha. Juga dikenal sebagai Malasana, pose ini adalah postur jongkok yang mengharuskan Anda menahan tubuh dalam posisi jongkok rendah selama beberapa detik.

Bagaimana cara melakukan Garland Pose?

• Pertama-tama, mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
• Kemudian tekuk lutut dan turunkan pinggul seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
• Pastikan punggung Anda lurus dan tangan Anda dalam posisi berdoa.
• Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu perlahan kembali ke posisi semula.
• Anda juga bisa merentangkan kedua lengan ke samping untuk menambah keseimbangan.
• Pose ini akan membantu memperkuat otot inti dan akan membantu mengencangkan paha Anda. menghilangkan lemak perut.

7. Pose Segitiga.

Pose Segitiga, juga dikenal sebagai Trikonasana, adalah pose yoga yang sangat efektif untuk membantu Anda perut rata dan lemak paha. Ini membantu membuka dada dan meregangkan pinggul dan kaki, memberikan peregangan dan pijatan yang luar biasa untuk organ-organ di perut.

Cara melakukan Pose Segitiga.

• Berdirilah dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan jari-jari kaki menghadap ke luar.
• Setelah itu, angkat kedua tangan Anda ke atas kepala.
• Condongkan tubuh bagian atas Anda ke sisi kanan, jaga agar lengan kanan dan kaki kanan tetap lurus.
• Letakkan tangan kanan Anda di pergelangan kaki kanan atau di lantai, mana pun yang lebih mudah bagi Anda.
• Rentangkan lengan kiri Anda ke arah langit dan putar kepala Anda untuk melihat ke arah tangan kiri Anda.
• Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, sambil bernapas dalam-dalam.
• Lepaskan dan kembali berdiri tegak.
• Ulangi langkah yang sama di sisi lainnya.

Pose Segitiga tidak hanya bagus untuk membakar lemak di sekitar perut dan paha, tetapi juga membantu meningkatkan pencernaan, menyeimbangkan hormon, dan mengurangi stres. Jika dilakukan secara teratur, pose ini dapat membantu mengencangkan dan membentuk seluruh tubuh, serta memperbaiki postur dan fleksibilitas.

8. Pose Prajurit III.

Pose Prajurit III adalah pose keseimbangan berdiri yang menantang yang membantu memperkuat otot inti dan mengencangkan otot kaki. Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan, konsentrasi, dan koordinasi.

Bagaimana cara melakukan Pose Prajurit III?

• Untuk memulai pose ini, berdirilah dengan kaki selebar pinggul.
• Kemudian, bungkuklah ke depan dari pinggul Anda, rentangkan kedua lengan Anda ke depan.
• Mulailah mengangkat kaki kiri Anda ke belakang, jaga agar tetap lurus dan sejajar dengan tubuh Anda.
• Jaga agar pinggul Anda tetap sejajar dan punggung Anda lurus saat Anda mengulurkan lengan kanan Anda sejajar dengan tanah.
• Pertahankan posisi ini selama 30-60 detik sebelum kembali ke posisi awal.

Saat Anda menahan posisi ini, fokuslah pada pengaktifan otot perut dan memanjangkan tulang belakang untuk mencegah pinggul Anda turun. Anda akan merasakan peregangan yang dalam di bagian depan pinggul dan paha kanan Anda, serta di bahu dan punggung atas Anda.

Pose ini sangat bagus untuk memperkuat otot inti, mengencangkan kaki, dan meningkatkan keseimbangan. Seiring Anda semakin terbiasa dengan pose ini, Anda dapat meningkatkan durasi penahanan atau menantang diri sendiri dengan mengangkat lengan di atas kepala sambil meluruskan kaki ke belakang. Dengan latihan, pose ini dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda yaitu... mengurangi lemak perut dan paha.

🧘‍♀️ Bagaimana Yoga Membantu Saya Mengencangkan Perut dan Paha: Pengalaman Pribadi.

Saya Priya Sharma, seorang profesional pemasaran, jadi satu-satunya alasan saya melakukan yoga adalah untuk mengencangkan tubuh dan menghilangkan lemak di sekitar perut dan paha saya. Dulu saya hanya melakukan rutinitas yoga selama 30 menit yang hanya melibatkan beberapa pose yoga seperti Navasana, Utkatasana, Virabhadrasana II, dan Setu Bandhasana. Setelah sebulan, saya bisa melihat bahwa saya menjadi lebih fleksibel, kaki saya semakin kuat, dan postur tubuh saya semakin baik. Perut saya tidak hilang dalam semalam, tetapi saya bisa menjadi lebih ringan dan lebih percaya diri melalui latihan yang teratur. Selain menjadi olahraga yang bagus untuk tubuh saya, yoga ternyata menjadi metode relaksasi yang sempurna untuk pikiran saya.

“Yoga tidak hanya membantu saya membentuk tubuh — tetapi juga mengubah pola pikir saya terhadap kebugaran dan disiplin.”

— Priya Sharma, Profesional Pemasaran

🧘‍♂️ Pendapat Pakar: Apa Kata Para Profesional Tentang Yoga untuk Menurunkan Berat Badan.

Dr. Arjun Patel, Terapis Yoga Bersertifikat & Konsultan Kebugaran (IYA, RYT-500) berbagi pandangannya bahwa yoga tetap merupakan metode yang sangat ramah lingkungan untuk mengontrol berat badan dan mengencangkan area seperti perut dan kaki yang menjadi masalah. Latihan pose-pose di atas – Navasana (Pose Perahu), Utkatasana (Pose Kursi), dan Setu Bandhasana (Pose Jembatan) – secara efektif melibatkan otot inti serta otot tubuh bagian bawah. Sejujurnya, yoga tidak akan langsung menurunkan lemak, tetapi jika Anda menggabungkannya dengan diet yang sehat dan latihan yang teratur, yoga dapat membuat perbedaan besar dalam tonus otot, metabolisme, dan bahkan keseimbangan hormon, yang merupakan faktor-faktor yang pada akhirnya mengarah pada penurunan lemak.

Pikiran Akhir.

Menghilangkan lemak perut dan paha Berlatih yoga bisa menjadi tantangan sekaligus bermanfaat. Berlatih yoga secara teratur dapat membantu Anda mendekati tujuan kebugaran Anda. Delapan pose yoga untuk mengurangi lemak perut dan paha yang telah kita bahas dalam artikel ini adalah titik awal yang bagus untuk memulai. Jika dikombinasikan dengan diet seimbang dan kardio teratur, Anda dapat terlihat dan merasa lebih baik sekaligus meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Seperti biasa, ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program latihan baru apa pun.

+1 Sumber