Cara Mencegah Nyeri Pergelangan Tangan Saat Yoga: Pengalaman Pribadi Saya, Saran Ahli

Ketika Anda mulai berlatih yoga atau ketika Anda meningkatkan level dan dapat menahan posisi dengan dukungan tangan untuk waktu yang lebih lama, Anda mungkin merasakan nyeri di pergelangan tangan Anda. Anda harus memeriksa dukungan telapak tangan Anda agar rasa tidak nyaman tidak bertambah parah dan cedera pergelangan tangan tidak muncul. Sendi pergelangan tangan adalah yang paling rentan terhadap banyak gerakan berulang yang terjadi sepanjang hari. Misalnya, ketika kita masih sekolah, menulis mengharuskan kita menggunakan siku dan pergelangan tangan.

Bagaimana cara mencegah nyeri pergelangan tangan saat berlatih yoga?

Saat ini, penggunaan teknologi dan keyboard telah membuat pergelangan tangan kita digunakan terlalu lama. Dalam latihan yoga, pergelangan tangan harus kuat dan fleksibel karena dapat digunakan untuk gerakan downward dog, upward dog, plank, atau beberapa gerakan inversi yang mengharuskan tubuh ditopang oleh beban di pergelangan tangan. Mempelajari cara ini akan sangat bermanfaat bagi Anda, baik dalam latihan yoga maupun kehidupan sehari-hari. melindungi dan memperkuat pergelangan tangan Anda sehingga Anda terbebas dari kelebihan beban dan cedera.

Baca Juga: Atasi Sakit Punggung dengan Pose Yoga yang Menakjubkan Ini

Pergelangan Tangan yang Sadar dan Aktif dalam Yoga.

Sebelum meletakkan telapak tangan selama sesi yoga, rentangkan telapak tangan dan bagi beban secara merata di antara kelima bantalan dan telapak tangan seolah-olah Anda akan mendorong lantai, menopang beban di lantai, tanpa menekuk telapak tangan. Dalam beberapa postur seperti downward facing dog, hampir seperti mendorong lantai ke depan.

Cerita Terkait

Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan untuk Melihat Hasil dari Yoga? Mengungkap Kekuatan Cakra: Panduan Lengkap tentang Manifestasi, Manfaat, Jenis, dan Pencegahan

Penting: Sejajarkan telapak tangan Anda dengan baik. Jari tengah harus menunjuk ke arah dan sejajar dengan lengan bawah.

Baca Juga: 10 Pose Yoga di Dinding yang Wajib Anda Coba

Kesalahan pemula untuk pergelangan tangan saat yoga.

Kebanyakan pemula cenderung meletakkan beban di sisi luar telapak tangan, sementara jari telunjuk dan ibu jari tidak aktif, tidak menekan. Cobalah temukan beban dan aktifkan kedua jari bagian dalam ini.

Pengalaman Pribadi Saya.

Awalnya, yoga adalah sumber rasa sakit yang tumpul di pergelangan tangan saya, terutama setelah postur tubuh Seperti plank dan downward-facing dog. Saya menyadari bahwa saya terlalu membebani telapak tangan dan tidak melibatkan jari-jari dan lengan bawah. Seiring waktu, saya terbiasa dengan metode merentangkan jari-jari lebih lebar dan menekan semua titik tangan secara merata. Rasa sakitnya perlahan mereda seiring pergelangan tangan saya menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel. Saat ini, postur yang sama dilakukan dengan cara yang lebih ringan dan lebih stabil.

Pendapat Ahli.

“"Sebagian besar nyeri pergelangan tangan saat yoga disebabkan oleh posisi yang tidak sejajar dan kurangnya keterlibatan otot," kata Dr. Meera. "Ketika telapak tangan tidak tertanam dengan kuat, tekanan diarahkan ke area sendi yang kecil. Memperkuat lengan bawah secara teratur dan meregangkan fleksor pergelangan tangan akan membantu mencegah hal ini. Selain itu, sangat penting untuk melakukan pemanasan pergelangan tangan sebelum melakukan asana apa pun yang menggunakan tangan."”

Wawancara Pakar – Dengan Instruktur Yoga Riya Sen.

T: Apa yang menyebabkan nyeri pergelangan tangan pada banyak praktisi yoga di awal?

Riya: “"Tangan kita digunakan untuk tugas-tugas halus seperti mengetik sepanjang hari, tetapi tidak untuk menahan beban. Oleh karena itu, ketika yoga meminta pergelangan tangan untuk tiba-tiba menopang berat badan, mereka tidak merespons dengan baik."”

T: Bagaimana seseorang dapat membangun kekuatan pergelangan tangan tanpa membahayakan keselamatan?

Riya: “Rotasi pergelangan tangan harus dilakukan dengan lembut dan seseorang juga harus melakukan pose meja bersamaan dengan variasi plank secara bertahap. Seseorang dapat menggunakan blok yoga atau matras gulung untuk kenyamanan hingga ia stabil.”

T: Apakah ada kiat sederhana untuk memperbaiki postur tubuh?

Riya: “Ujung jari, terutama pangkal telunjuk dan ibu jari, harus ditekan secara merata. Bayangkan Anda mengangkat telapak tangan sedikit, seperti membuat kubah mini, dan begitulah cara Anda mendistribusikan tekanan secara merata.”

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

Intinya.

Ada beberapa cara efektif untuk mencegah nyeri pergelangan tangan saat berlatih yoga. Poin terpenting adalah menghargai tubuh Anda, mengubah pose jika perlu, menggunakan alat bantu, dan berfokus pada penguatan serta peregangan otot-otot tangan dan pergelangan tangan. Jika Anda menerapkan langkah-langkah ini dalam latihan Anda, Anda akan dapat memperoleh manfaat yoga yang luar biasa tanpa mengalami nyeri pergelangan tangan. Jika nyeri terus berlanjut atau parah? Segera konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional.