“بفضل Verywel Fit ، فقدت 70 كجم من وزن الجسم وحصلت على 85 كجم. جعلني تدريبهم المهني وتدخلهم المنهجي أكتسب عضلات ، وأعمل على شكل جسدي ، وأصبحت أقوى من أي وقت مضى. لم أعد أشعر بالضعف وعدم اللياقة والتحوط أكثر في جميع مجالات الحياة”.”
راجناند 37
الهدف: توحيد العضلات
[ez-toc]
ما الذي دفعك إلى رحلة تنغيم العضلات؟
في سن السابعة والثلاثين ، أدركت أنني لست بدينًا ، لكن جسدي كان طريًا وغير محدد. كنت أرغب في أن أكون قويًا ونحيفًا وقويًا ، مع نوع الأجسام التي تناسب العمل الشاق الذي كنت أعمل فيه في حياتي اليومية. كما أنني لم أرغب في الشعور بتحسن ولكن أن أكون أكثر ديمومة وصحة. كان هذا هو الاختراق ، لقد قررت أن أعمل على اكتساب العضلات وتشكيل جسدي.
“م“الجهود تجعل المرء قويًا وواثقًا.“م“
ماذا كانت أهدافك؟
كنت أرغب في بناء عضلات هزيلة والحصول على شكل متناغم وزيادة وزن 85 كجم بشكل صحي في هذه العملية ، والتي بدأت من 70 كجم. كنت أرغب في الحصول على فائدة واضحة ، وزيادة مستويات الطاقة على مدار اليوم وتقدير اللياقة البدنية كالتزام مدى الحياة وليس محنة مؤقتة.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
لقد كنت استراتيجيًا وبطيئًا في التحول:
- تناول البروتين الغذائي من خلال تعزيز استهلاك الدجاج والبيض والبقوليات.
- أعدت غالبية وجباتي في المنزل لضمان جودة التغذية.
- تلتزم بنظام تمرين مبرمج ، والذي يشمل المقاومة ووزن الجسم والقلب الخفيف.
- أن أكون مدركًا لتوقيت الوجبات ، والتأكد من أنني كنت أحافظ على التدريبات الخاصة بي وأرتاح بشكل كافٍ.
- يهتم بالتقدم التدريجي ومراقبة نمو العضلات وزيادة القوة والطاقة.
- تناول البروتين مع كل وجبة - من الضروري إصلاح وبناء العضلات.
- قم بالتدريبات مع أجزاء متساوية من الكربوهيدرات والدهون الجيدة.
- الهيدرات ، الماء مفيد في مساعدة العضلات على التعافي واكتساب الطاقة.
- قيّم قوتك وتحسنك، لكن ليس وزنك فقط.
- الصبر، وأخذ الوقت لبناء العضلات، ولكن المثابرة تحمل مكافآت.
وصفات مفضلة:
- دجاج مشوي وكينوا مع خضروات مطبوخة - إنه بروتين عالي ، رشيق ، ومرضي.
- بيض وسبانخ سكرامبل - نوع مثالي من التغذية بعد التمرين.
- يخنة دجاج بالعدس - هو توازن المغذيات الكبيرة ، وسهل الهضم.
- بانير مقلي مع الخضار المشكل - طبق نباتي غني بالبروتين.
- سموثي بروتين الموز وزبدة الفول السوداني والزبادي- العضلات والبروتين هذا صانع طاقة صديق للعضلات.
كيف ساعدت شركة Verywel Fit؟
ساعدني Verywel Fit في طريقي:
- طورت نظامًا غذائيًا مخصصًا لبناء العضلات.
- تمارين تمارين في المنزل وصالة الألعاب الرياضية لتكون منغمة وقوية.
- يوفر السعرات الحرارية واستهلاك البروتين وأدوات تتبع التقدم.
- قدمت تشجيعًا وإرشادًا مستمرين عندما كنت أخرج من المتاعب.
هل واجهت انتكاسات؟
نعم ، في بعض الأيام قاطعتني في روتيني بسبب ضغط العمل أو السفر. لم أشعر بالإحباط بدلاً من ذلك ، لقد غيرت خطتي ، وظللت ثابتًا وأضع عيني على النتائج طويلة الأجل.
نصيحة للآخرين.
ركز على التقدم الصغير والثابت بدلاً من الاختصارات. قياس القوة والقوة والأداء - وليس الوزن. من خلال الاستراتيجية والتصميم المناسبين ، يمكن لأي شخص تطوير عضلات هزيلة.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
عند وزن 85 كجم الآن ، أريد أن أبقى نحيفًا وأن أبني المزيد من التعريف ، بالإضافة إلى تعزيز قوتي. سيكون دافعي الآخر هو تشجيع الآخرين الذين يتمتعون بلياقة جيدة ، وإعلامهم أنه من الممكن الحصول على عضلاتك وجسد مفيد في أي عمر.
أهم درس؟
إن تطور العضلات هو سباق ماراثون وليس عدوًا سريعًا. أهمها الاتساق والتغذية السليمة والصبر.
“م“التغيير حقيقة مع العمل الجاد والتخطيط والانضباط.“م“
