Por que o jejum intermitente 20:4 é melhor que o 18:6?

O jejum intermitente tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos como uma forma de perder peso, Melhorar a saúde e aumentar a energia. Muitas pessoas estão considerando diferentes métodos de jejum intermitente, como o 20:4 e o 18:6. Embora ambos possam ajudar a atingir seus objetivos, existem algumas diferenças importantes entre os dois que tornam o jejum intermitente 20:4 uma opção melhor para muitas pessoas. Neste artigo, discutiremos por que o jejum intermitente 20:4 é melhor do que o 18:6 e como ele pode ajudar você a alcançar seus objetivos.

O que é o jejum intermitente 20:4?

20:4 Jejum intermitente É um tipo de jejum em que você jejua por 20 horas por dia e faz todas as suas refeições dentro de uma janela de 4 horas. Esse tipo de jejum pode ajudar você a perder peso e reduzir a gordura corporal. inflamação, e melhorar a saúde em geral.

É importante ingerir nutrientes suficientes durante a janela de 4 horas e garantir que você esteja consumindo alimentos saudáveis e ricos em nutrientes nesse período. O jejum intermitente 20:4 é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e ajudá-lo a alcançar seus objetivos de bem-estar.

O que é o jejum intermitente 18:6?

O jejum intermitente 18:6 é um padrão alimentar no qual você jejua por um período de 18 horas e, em seguida, tem uma janela de 6 horas para consumir suas refeições. Essa forma de jejum foi criada para ajudar na perda de peso e na melhora da saúde em geral.

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Também pode ajudar a melhorar digestão, reduzir a inflamação e melhorar níveis de açúcar no sangue. Durante o período de jejum, você deve beber apenas água, chá e outras bebidas não calóricas.

Durante o período de alimentação, você deve priorizar o consumo de alimentos integrais e nutritivos, limitando o consumo de alimentos processados e açucarados. O jejum intermitente 18:6 é fácil de seguir e pode ser uma maneira eficaz de alcançar seus objetivos de saúde.

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8 motivos pelos quais o jejum intermitente 20:4 é melhor que o 18:6?

1. O jejum intermitente 20:4 permite maior flexibilidade em relação ao horário das refeições, pois oferece uma janela de tempo maior para se alimentar a cada dia.

2. O jejum intermitente 20:4 pode ser mais fácil de seguir, pois permite que você se alimente por um período mais longo a cada dia.

3. O jejum intermitente 20:4 pode ajudar a reduzir a fome e os desejos, pois permite que você se alimente com mais frequência ao longo do dia.

4. O jejum intermitente 20:4 pode ser melhor para perda de peso pois pode ajudar a reduzir a ingestão calórica total, já que você estará fazendo menos refeições.

5. O jejum intermitente 20:4 pode ser melhor para pessoas que estão tentando ganhar massa muscular, pois pode ajudar a maximizar o crescimento muscular e minimizar a perda de peso. ganho de gordura.

6. O jejum intermitente 20:4 pode ajudar a melhorar os níveis de energia, pois permite descansar mais durante o período de jejum.

7. O jejum intermitente 20:4 pode ajudar a melhorar a digestão, pois permite dar um descanso ao sistema digestivo durante o período de jejum.

8. O jejum intermitente 20:4 pode ajudar a melhorar a clareza mental, pois permite reduzir estresse E dê um descanso à sua mente durante o período de jejum.

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O jejum intermitente 20:4 é realmente melhor que o 18:6?

O jejum intermitente 20:4 é uma dieta popular que consiste em se alimentar dentro de um período específico e jejuar durante a maior parte do dia. A dieta 20:4 é mais restritiva do que a dieta 18:6, pois exige jejum de 20 horas por dia e alimentação dentro de uma janela de 4 horas.

Embora alguns estudos sugiram que essa dieta mais restritiva possa ser mais eficaz na perda de peso e em outros benefícios para a saúde, é importante observar que essa não é uma abordagem universal.

Não existe uma resposta definitiva sobre qual dieta é realmente melhor, pois as necessidades e preferências de cada indivíduo devem ser levadas em consideração ao escolher um plano alimentar.

Resumindo.

De modo geral, o jejum intermitente 20:4 é melhor do que o 18:6 devido ao período de jejum mais longo, que pode auxiliar na perda de peso, na autofagia e na melhora da função cognitiva. Além disso, o jejum intermitente 20:4 pode ajudar a regular os hormônios, reduzir a inflamação e aumentar os níveis de energia. Em suma, o jejum intermitente 20:4 é a opção mais saudável e benéfica para quem busca perder peso e melhorar a saúde em geral.