Com a ajuda da Verywel Fit, passei de 70 kg para 79 kg. Essa jornada me ensinou o poder do treino consistente, da nutrição adequada e da dedicação. Os resultados falam por si só: estou mais forte, mais saudável e mais confiante do que nunca!
Nagendra, 42
Objetivo: Ganho de massa muscular
O que te motivou a iniciar sua jornada para ganho de massa muscular?
No meu aniversário de 32 anos, uma grande mudança aconteceu na minha vida. Meu estilo de vida — ficar acordada até tarde, comer o que me dava vontade e quase não me mexer — voltou para me assombrar. Eu não estava me sentindo bem; cansada, letárgica e desconfortável comigo mesma eram as palavras que descreviam meu estado. Entendi que era hora de mudar quando me pesei e vi 75 kg.
Naquela mesma noite, fiz uma promessa a mim mesma: eu seria a responsável pela minha saúde, meu corpo e minha mente. Não esperei pelo "momento certo"; a decisão foi tomada, e logo, a ação foi realizada.
“Pare de dar desculpas a si mesmo e comece a lutar.”
Quais eram seus objetivos?
Quero ganhar massa muscular magra, aumentar minha força e ter uma boa autoestima. Meu objetivo final é chegar aos 79 kg, com um corpo bem definido e um estilo de vida ativo e regular.
Como você conseguiu atingir seus objetivos?
Comprometi-me com um progresso constante e duradouro em vez de buscar gratificação instantânea:
- Ao consumir mais alimentos ricos em proteínas — frango, ovos, lentilhas e laticínios se tornaram minha alimentação diária.
- Ao preparar toda a comida em casa, eu tinha certeza de que todas as refeições eram nutritivas e balanceadas.
- Realizei exercícios para ganho de força, principalmente com treinamento de resistência e caminhadas diárias.
- Mantive um controle rigoroso sobre o tamanho das porções e o horário das refeições para desenvolver a massa muscular da maneira mais eficiente possível.
- Um bom café da manhã rico em proteínas e um copo de água morna são os energizantes que você precisa para começar bem o dia.
- Inclua proteína de boa qualidade em todas as refeições para a quebra e construção do tecido muscular.
- Não se prive de comida — uma alimentação consistente é essencial para o crescimento muscular.
- Mantenha um registro de seus exercícios e dieta para se manter responsável internamente.
- Não fique sentado por muito tempo; pequenos movimentos realizados ao longo do dia contribuirão para uma recuperação mais rápida.
Receitas favoritas:
- Frango grelhado com quinoa e legumes – Baixo teor de gordura, alto teor de proteína e saciante.
- Ovos mexidos com queijo paneer e espinafre – uma receita para a refeição perfeita após o treino.
- Frango ao curry com lentilhas e arroz integral – Nutritivo e delicioso.
- Smoothie de banana e manteiga de amendoim com proteína whey. – uma fonte de energia e perfeita para o desenvolvimento muscular.
- Salada de feijão misto com ovos cozidos – Refrescante, rico em proteínas e saciante.
Como o Verywel Fit ajudou?
A chave para a minha grande mudança foi a VeryWel Fit. Eles elaboraram um plano de dieta e exercícios especialmente para mim, me deram suporte no controle de calorias e nutrientes e, frequentemente, foram a minha fonte de motivação. O aconselhamento especializado deles foi o meu apoio nos dias difíceis.
Você enfrentou algum contratempo?
Às vezes, me faltava motivação e, ocasionalmente, havia pequenas oscilações de peso. No entanto, em vez de desistir, eu pensava nos meus objetivos, mudava o plano se necessário e continuava em frente.
Conselhos para outros.
A consistência é mais importante do que a perfeição. Concentre-se em pequenos passos alcançáveis. Comemore o progresso, por menor que seja, mantenha-se fiel ao seu plano e, acima de tudo, lembre-se de que ganhar massa muscular leva tempo e não é uma corrida.
Quais são seus objetivos futuros?
Atingir os 79 kg é apenas o começo da minha jornada, pois agora quero trabalhar na definição muscular, aumentar minha força e viver um estilo de vida ativo e saudável. Além disso, com a VeryWel Fit, também espero ser a razão que inspire outras pessoas a acreditarem na possibilidade de uma mudança natural, sustentável e gradual.
A lição mais importante?
O cérebro é o comandante e o corpo o soldado. Haverá dias em que você se sentirá preguiçoso ou as coisas ficarão difíceis, mas é a persistência que torna essa jornada valiosa.
“A mudança se torna realidade com comprometimento e autoconfiança.”
