latihan
meditasi
Saya kehilangan 30 pon otot selama satu tahun istirahat, akankah memori otot membantu saya mendapatkannya kembali dalam 3 bulan atau akankah dibutuhkan satu tahun penuh lagi???
Ya — memori otot akan membantu secara signifikan, tetapi 30 lbs otot yang hilang tidak akan kembali sepenuhnya hanya dalam 3 bulan.
Karena Anda berlatih sebelumnya, serat otot Anda kemungkinan mempertahankan myonuclei ekstra, yang membuat ukuran dan kekuatan kembali lebih cepat daripada membangunnya untuk pertama kalinya. Kekuatan dapat pulih dengan cepat — seringkali dalam 8–12 minggu — karena adaptasi saraf kembali dengan cepat.
Namun, mendapatkan kembali 30 lbs jaringan otot tanpa lemak penuh biasanya memakan waktu lebih lama. Harapan realistis pada usia Anda (pertengahan 40-an) adalah:
- Ukuran dan kekuatan yang terlihat kembali: 8–12 minggu
- Sebagian besar otot yang hilang kembali: 4-8 bulan
- Membangun kembali penuh: sering lebih dekat ke 6–12 bulan, tergantung pada kualitas pelatihan, asupan protein, tidur, dan pemulihan
Kabar baiknya: Ini akan terasa jauh lebih cepat daripada fase pembuatan asli Anda. Anda tidak akan mulai dari nol — Anda akan mengaktifkan kembali kapasitas tidak aktif.
Jika Anda berlatih secara progresif, makan ~0,7-1g protein per pon berat badan, dan prioritaskan pemulihan, Anda mungkin akan terkejut betapa cepatnya Anda terlihat seperti diri Anda lagi.
