Wie ich meine Naschgewohnheiten abgelegt und meine Gewichtsabnahme transformiert habe

Wenn jemand abnehmen möchte, ist es wichtig, die Ursachen der Gewichtszunahme zu analysieren und zu verstehen, wie man sie – insbesondere bei schlechten Gewohnheiten – kontrollieren kann. Können Sie trotz Diät nicht abnehmen, weil Sie zwischen den Mahlzeiten essen? Diese Tipps können Ihnen helfen, das Naschen zu stoppen und abnehmen indem man lernt, sich besser zu ernähren.

Beim Abnehmen gibt es keine Wunder; die Methode, die funktioniert, besteht darin, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Beste Strategie.

Um den Kalorienverbrauch zu steigern, ist körperliche Aktivität die beste Strategie. tägliche körperliche Betätigung , Es ist nicht notwendig, einen Marathon zu laufen oder sich für einen Triathlon anzumelden; es genügt, täglich 30 bis 45 Minuten Sport zu treiben, der leichter aerober Natur sein kann, wie Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder leichtes Spazierengehen, wenn die Person stark übergewichtig oder bereits fettleibig ist und in ihrer Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist. 

Durch regelmäßige Trainingseinheiten kann man Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Gewicht verlieren, während die Gelenke geschont werden.  

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Und wenn die Person leicht übergewichtig ist oder bereits aktiv ist, kann das Training intensiviert werden. Es ist nicht notwendig, die Trainingszeit zu verlängern, sondern wichtiger, die Intensität zu steigern und Prioritäten zu setzen. Muskelmasse Zunehmende Leistung durch Priorisierung von intensiverem Training.

Wenn die Person mit Funktionelle Übungsprogramme zu Hause, im Park oder im Fitnessstudio, beim Training mit Gewichten oder bei Serien und Rhythmuswechseln beim Laufen, Schwimmen oder Radfahren. 

Ohne den ganzen Tag über mit Ausdauersport zu pausieren, denn egal wie viel wir im Fitnessstudio trainieren, Inaktivität und ein sitzender Lebensstil während des restlichen Tages können uns verlangsamen Gewichtsverlust. 

Bedeutung von Nahrungsmitteln zur Reduzierung der Kalorienzufuhr.

Wir werden über die Bedeutung von Lebensmitteln zur Reduzierung der Kalorienzufuhr sprechen, insbesondere darüber, wie man Ernährungsstrategien findet, um das Essen zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. 

Es ist klar, dass die Kalorienzufuhr reduziert werden muss, wenn Gewichtsverlust, Wir arbeiten mit Lebensmitteln und suchen nach der Ernährungsweise, die am besten zu jeder Person und ihren Lebensumständen passt. Der Erfolg einer Diät liegt jedoch meist in der Kontrolle dessen, was man zwischen den Mahlzeiten und als Snack isst.  

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Wie ich meine Naschgewohnheit überwand und meinen Weg zu einem gesünderen Gewicht veränderte?

Was kann ich tun, um Zwischenmahlzeiten zu vermeiden und abzunehmen? Hier sind einige Tipps, die jeder befolgen kann:

1. Frühstücken Sie, vermeiden Sie Fasten, wenn Sie jemand sind, der gerne zwischendurch isst.

Intervallfasten hat stark an Popularität gewonnen und wird zunehmend praktiziert, aber es ist keine gute Ernährungsstrategie, wenn Ihr Problem darin besteht, zwischen den Mahlzeiten zu naschen, und Sie beschließen, das Frühstück auszulassen, um 16 Stunden zu fasten.⁽¹⁾

Es stimmt, dass das Weglassen des Frühstücks die Kalorienzufuhr reduzieren kann, indem es den Energieverbrauch verringert. 300 Kalorien Dass beispielsweise ein traditionelles Frühstück aus Kaffee, Toast und Tomaten dazugehört. 

Wenn Sie aber mitten am Vormittag so hungrig sind, dass Sie etwas essen müssen, reicht ein Apfel oder ein Joghurt nicht aus, wenn Sie nicht gefrühstückt haben; dann greifen Sie direkt zum Omelettspieß, zur Tüte Chips, zum Brötchen oder zum Schokoriegel.

Das sind mehr als 400 Kalorien. Auch wenn es verlockend erscheint, eine Mahlzeit auszulassen, um Kalorien zu sparen, ist das Auslassen des Frühstücks oft kontraproduktiv, wenn der Hunger mitten am Tag, während eines stressigen Arbeitstages, zuschlägt. Es führt dann zu übermäßigem Essen, und meistens nicht auf gesunde Weise. gesunder Weg. Darüber hinaus ist es psychisch sehr belastend, wenn man merkt, dass man seine Diät schon vor dem Essen gebrochen hat. 

2. Servieren Sie das Essen auf zwei Tellern und das Dessert in kleinen Portionen, damit man langsamer essen kann. 

Wenn wir hungrig oder ängstlich sind, essen wir meist sehr schnell, ohne zu kauen oder das Essen zu genießen. Eine Möglichkeit, Zwischenmahlzeiten zu vermeiden, besteht darin, wieder bewusst Hauptmahlzeiten wie … zu genießen. Frühstück, Mittag- und Abendessen, auch wenn wir eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren.⁽²⁾ 

Es genügt, jedes Rezept als Restaurantgericht zuzubereiten und die Portionen entsprechend Vorspeise, Hauptgang und Dessert zu servieren; zwischen den Gängen machen wir jeweils eine Pause. Iss langsamer und geben Sie dem Magen Zeit, ein Sättigungssignal an das Gehirn zu senden, wodurch die Kontrolle über Appetit und Hunger wiedererlangt wird. 

Wenn Sie die Portionen auch auf kleinen Tellern servieren, wirken sie optisch größer.

3. Wenn du isst, isst du, ohne Ablenkung. 

Früher zeigten uns Mütter und Großmütter den Fernseher, damit wir den Mangold ohne Proteste aßen. Heute hat sich alles geändert. Dank Handy, Tablet und Co. haben wir die Technologie so griffbereit, dass wir essen, ohne darüber nachzudenken, was wir da eigentlich zu uns nehmen. 

Noch schlimmer ist es, wenn das Problem darin besteht, zwischen den Mahlzeiten zu naschen, und man sich beim Serienschauen eine Tüte Chips oder Eiscreme schnappt, isst man sie auf, ohne es zu merken oder es zu genießen. 

Setzen Sie ein klares Zeichen und schalten Sie Ihre technischen Geräte während der Mahlzeiten aus. Achten Sie besonders darauf, Snacks nicht mit Technologie zu verknüpfen. Wenn Sie beispielsweise YouTube-Videos ansehen, sollten Sie währenddessen nichts essen.

4. Zu Hause kochen und essen. 

Wenn man das kocht, was man auch essen wird, lernt man die Zutaten zu schätzen und Viel Spaß mit den Rezepten! Anschließend kocht man selbst, um sich gesund zu ernähren und der Versuchung zu widerstehen, Essen zu bestellen oder Fertigprodukte aufzuwärmen. 

Je besser man kocht, desto weniger nascht man, denn was man kocht und isst, nährt den Magen und lehrt einen, die richtigen Lebensmittel auszuwählen. gesunde Lebensmittel für Ihre Rezepte, Gemeinsame Essenszeiten als Familie einplanen, sich an den Tisch setzen und gut essen, bis man satt ist.

Und vor allem: Wenn man ein guter Koch ist, reicht es nicht, zwischen den Mahlzeiten etwas zu essen; gutes Kochen macht einen anspruchsvoller bei der Ernährung und bestärkt den Willen, auf eine bessere Mahlzeit zu warten und nicht zwischen den Mahlzeiten zu naschen.

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5. Ist es Hunger oder Durst? 

Es sind verwirrte Empfindungen, und wir müssen uns fragen, ob wir etwas Salziges wie Oliven oder Pommes frites wollen, weil wir dehydriert sind und das Gehirn uns danach verlangt. Wasser und Salze. 

Manchmal sind wir vom Leben so gestresst, dass wir fast dehydriert sind, aber wir merken es nicht, weil wir so sehr unter Stress stehen. Kaffee oder Tee trinken, das sind koffeinhaltige Getränke mit harntreibender Wirkung, oder wir tragen die Wasserflasche den ganzen Vormittag mit uns herum, trinken dann aber nach dem Essen nichts mehr und kommen zum Abendessen mit niedrigem Flüssigkeitshaushalt nach Hause. 

Feuchtigkeitsversorgung während des gesamten Tages Tag wird Ihnen helfen, zu vermeiden Das Essen von Snacks zwischen den Mahlzeiten hat zudem eine leicht sättigende Wirkung vor den Hauptmahlzeiten.⁽³⁾

6. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten unbedingt etwas essen müssen, wählen Sie gesunde Snacks. 

Manchmal verlangt der Körper wirklich nach Energie, zum Beispiel nach einem sehr aktiven Tag, nach einer kurzen Pause oder weil wir gestern hart trainiert haben und die Muskeln heute mehr Glukose benötigen. Woran merkt man, dass man zwischen den Mahlzeiten etwas essen muss? 

Bevor Ihr Blutzuckerspiegel absinkt und Sie an Leistungsfähigkeit verlieren, bereiten Sie Folgendes vor: gesunder Snack mit einem Aufguss, einer Frucht und einem Joghurt oder einem Joghurt mit einer Handvoll Nüssen. 

Es handelt sich um Lebensmittel, die man griffbereit haben kann und die man normalerweise nicht unbedingt begehrt, aber wenn Geist und Gehirn Energie benötigen, sind sie willkommen, und sie sättigen, sodass sie keine Blutzuckerschwankungen verursachen, die einen dazu verleiten würden, in kurzer Zeit wieder etwas Neues zu naschen, wie es bei den Süßigkeiten der Fall ist, die man in der Schreibtischschublade versteckt. 

7. Achte darauf und denke nach, bevor du etwas isst. 

Wir naschen normalerweise nicht, weil wir körperlich hungrig sind, sondern weil wir Angst oder emotionalen Hunger verspüren. Essen beruhigt uns, besonders wenn es reich an Zucker und Fett ist. Diese emotionale Leere lässt sich jedoch nicht mit Schokolade oder Lasagne füllen; diese Leere erfordert, dass man sich mit sich selbst auseinandersetzt, sich seiner Angst stellt und mit ihr arbeitet.⁽⁴⁾

Es kann hilfreich sein, eine Woche lang aufzuschreiben, was Sie essen, insbesondere zwischen den Mahlzeiten und zu bestimmten Tageszeiten. Analysieren Sie, ob sich ein Muster erkennen lässt, das Sie beispielsweise dazu verleitet, vormittags Süßigkeiten oder abends Nudeln und Pizza zu essen. Falls ja, überlegen Sie, woran das liegen könnte. 

Wenn es ein stressiger Tag auf der Arbeit war, wenn Sie nicht trainieren konnten und Ihnen die Decke auf den Kopf fällt, wenn Sie schlecht schlafen oder wenn Sie Streit mit Ihrem Partner oder den Kindern haben.

Das Leben ist voller emotionaler Tiefpunkte, aber wir müssen lernen, damit umzugehen – sie gehören einfach dazu. Achtsamkeit, bewusstes Atmen und Innehalten helfen dir, dein Naschen zu kontrollieren. Versuche, zehnmal ruhig durch die Nase einzuatmen (4–5 Sekunden) und anschließend (7–10 Sekunden) durch Nase oder Mund auszuatmen. Lass deinen Geist zur Ruhe kommen, denn das brauchst du, um dich wohlzufühlen. Du brauchst nicht jedes Mal einen Schokoriegel, wenn du gestresst oder angespannt bist. 

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Wie ich meinen Snackkonsum reduziert habe – Persönliche Erfahrungen.

Ich bin Shanaya Malhotra, 34 Jahre alt, Marketing Managerin aus Bengaluru, und jahrelang hatte ich mit gedankenlosem Naschen zu kämpfen, insbesondere während der Arbeitszeit.

Obwohl ich mich gesund ernährte, konnte ich nicht abnehmen, weil ich ständig zwischendurch Chips, Kekse oder Schokolade aß. Was mir schließlich half, war, meine Essgewohnheiten zu dokumentieren.

Mir wurde klar, dass ich am meisten nasche, wenn ich gestresst oder müde bin – nicht, wenn ich tatsächlich Hunger habe.

Ich fing an, immer eine Wasserflasche dabei zu haben, aß ein proteinreiches Frühstück und aß fortan nur noch am Esstisch. Innerhalb von sechs Wochen verschwand mein Heißhunger auf ungesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten, mein Energielevel stieg und ich verlor 3,5 kg ohne extreme Diät. Der größte Erfolg war, innezuhalten, durchzuatmen und mich zu fragen: ‘Habe ich wirklich Hunger?’, bevor ich zum Essen griff.

“Sobald man versteht, warum man nascht, kann man …“ endlich die Kontrolle darüber erlangen — ”Nicht umgekehrt.“

— Shanaya Malhotra, Marketingmanagerin

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Es gibt mehrere Strategien, die angewendet werden können, um das Essen zwischen Mahlzeiten und Unterstützung beim Abnehmen. Dazu gehören achtsames Essen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, ausgewogene Mahlzeiten und das Finden alternativer Aktivitäten, um sich von Heißhungerattacken abzulenken.

Durch kleine Änderungen unserer Essgewohnheiten und unseres Lebensstils können wir die Kontrolle über unsere Lebensmittelauswahl erlangen und letztendlich unsere Ziele erreichen. Gewichtsverlust Ziele. Denken Sie daran: Konstanz und Ausdauer sind der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtskontrolle.

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