هل من الطبيعي أن تشعر ‘بالحزن’

نعم - هذا ممكن تمامًا.

يربط معظم الناس الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بالشتاء ، لكن “Summer-Pattern SAD” هو نوع فرعي حقيقي معترف به سريريًا. بدلاً من أن يكون الإضاءة المنخفضة هو الزناد ، مثل عوامل مثل الحرارة الزائدة ، والروتين المعطل ، وقلة النوم ، والشعور بالحصار في الداخل (كما وصفت) يمكن أن تؤدي إلى تغييرات في المزاج.

يميل الصيف الحزين إلى أن يبدو مختلفًا بعض الشيء عن الشتاء الحزين:

• أكثر التهيج أو الانفعالات من الكسل
• مشكلة في النوم (تعطل الحرارة إيقاع الساعة البيولوجية)
• تراجع الشهية بدلا من زيادة الرغبة الشديدة
• القلق أو القلق
• الشعور بالعزلة إذا بدا الآخرون نشطين اجتماعيًا

في المناخات الحارة (مثل معظم أنحاء الهند خلال ذروة الصيف) ، يمكن أن يؤدي البقاء في الداخل لتجنب الحرارة إلى تقليل التعرض لأشعة الشمس والنشاط البدني والتفاعل الاجتماعي - وكلها تؤثر على السيروتونين والاستقرار اليومي.

التمييز الرئيسي:
إذا حدث هذا النمط معظم الصيف لمدة عامين على الأقل, ، يناسب معايير الاكتئاب الموسمية. إذا كان الأمر عرضيًا أو خفيفًا ، فقد يكون ببساطة ضغوطًا بيئية من الحرارة والروتين المعطل.

ما يساعد:

• التعرض في الهواء الطلق في الصباح الباكر قبل ارتفاع الحرارة
• جدول نوم صارم (غرفة مظلمة باردة)
• تمرين خفيف في الداخل
• الاتصال الاجتماعي حتى لو كان افتراضيًا
• الحفاظ على الروتين متسقًا

إذا شعرت الأعراض بالثبات أو التدخل في العمل أو تشمل اليأس ، فمن الجدير التحدث مع أخصائي الصحة العقلية - الاكتئاب الموسمي يستجيب بشكل جيد للعلاج.

أنت لست غير عادي لشعورك بهذه الطريقة. يمكن أن تؤثر الحرارة تمامًا على الحالة المزاجية أكثر مما يدركه الناس.