لقد انتقلت من 70 كجم إلى 79 كجم مع إرشادات Veryewel Fit. علمتني هذه الرحلة قوة التدريب المستمر والتغذية السليمة والتفاني. النتائج تتحدث عن نفسها - أقوى وأكثر صحة وثقة من أي وقت مضى!
ناجيندرا 42
الهدف: اكتساب العضلات
ما الذي دفعك لكسب عضلاتك في رحلة؟
في عيد ميلادي الثاني والثلاثين في حياتي ، كان تغييرًا كبيرًا في حياتي. طريقتي في الحياة - البقاء متأخرًا ، أعني ، تناول ما أحبه ، وبالكاد تتحرك - عادت لتطاردني. لم أكن على ما يرام حقًا، لقد تعبت، وبطيئة، وغير مريحة في بشرتي، كانت الكلمات التي تصف حالتي. لقد فهمت أن الوقت قد حان للتغيير عندما كنت أزن نفسي ورأيت 75 كجم.
في تلك الليلة بالذات قطعت وعدًا لنفسي: سأكون الشخص الذي يتحكم في صحتي وجسدي وعقلي. لم أنتظر “اللحظة المناسبة”؛ فقد تم اتخاذ القرار، ومن ثم تم اتخاذ الإجراء.
“توقف عن إعطاء الأعذار لنفسك ، بدلاً من ذلك ابدأ في القتال.”
ماذا كانت أهدافك؟
أريد أن أحقق كتلة عضلية هزيلة ، وأرفع مستوى قوتي ، وأن أحصل على صورة ذاتية جيدة. في النهاية ، حددت هدفًا يبلغ 79 كجم بجسم جيد التناغم وأسلوب حياة نشط منتظم.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
ألزمت نفسي بالتقدم المطرد والدائم بدلاً من الإشباع الفوري:
- من خلال تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين - أصبح الدجاج والبيض والعدس ومنتجات الألبان أطعمتي اليومية.
- تحضير جميع الأطعمة في المنزل ، كنت على يقين من أن جميع الوجبات كانت مغذية ومتوازنة.
- تمارين لتعزيز القوة بشكل رئيسي ، مع تدريب المقاومة وبعض المشي يوميًا.
- راقب أحجام الحصص وكذلك توقيت الوجبة لتنمية العضلات بأكثر الطرق كفاءة.
- وجبة إفطار جيدة غنية بالبروتين وكوب من الماء الدافئ هي المنشطات التي تحتاجها لبدء يومك بشكل صحيح.
- تناول بروتين جيد في كل وجبة لكسر وبناء الأنسجة العضلية.
- لا تجوع نفسك - التغذية المتسقة هي شرط أساسي لنمو العضلات.
- احتفظ بسجل لتمارينك ونظامك الغذائي لتظل مسؤولاً داخليًا.
- لا تجلس لفترة طويلة، فالحركات الصغيرة التي تتم خلال بقية اليوم ستجعل التعافي الكلي أفضل.
وصفات مفضلة:
- دجاج مشوي مع الكينوا والخضار - قليل الدسم وغني بالبروتين والشبع.
- بيض و بانير سكرامبل بالسبانخ - وصفة لوجبة مثالية بعد التمرين.
- دجاج بالكاري مع العدس مع الأرز البني - مغذية ولذيذة.
- سموثي الموز و زبدة الفول السوداني مع بروتين مصل اللبن - مصدر للطاقة ومثالي لبناء العضلات.
- سلطة فول مشكل مع بيض مسلوق - بارد ومحمل بالبروتين وملء.
كيف ساعدت شركة Verywel Fit؟
كان مفتاح التغيير الرئيسي الذي أستخدمه هو اللياقة البدنية للغاية. لقد صاغوا نظامًا غذائيًا وخطة تمرين خاصة بالنسبة لي ، وقدموا لي الدعم في تتبع السعرات الحرارية والمغذيات ، وفي كثير من الأحيان ، كانوا مصدر حافزي. كانت نصيحتهم الخبراء هي عجلة الدعم الخاصة بي في الأيام التي كانت صعبة.
هل واجهت انتكاسات؟
في بعض الأحيان ، كنت أفتقر إلى الدافع والتحفيز ، وفي بعض الأحيان ، كانت هناك تقلبات طفيفة في الوزن. ومع ذلك ، بدلاً من رمي المنشفة ، سأفكر في أهدافي ، وأغير الخطة إذا لزم الأمر ، وأستمر في العمل.
نصيحة للآخرين.
أن تكون متسقًا أكثر أهمية من أن تكون مثاليًا. الخطوات الصغيرة والقابلة للتنفيذ هي ما يجب أن تركز عليه. التقدم ، مهما كان صغيراً ، يجب الاحتفال به ، والالتزام بخطتك يجب أن يكون انضباطك ، والأهم من ذلك كله ، يجب أن تتذكر أن بناء العضلات سيستغرق وقتًا وليس سباقًا.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
إن تحقيق 79 كجم هو بداية رحلتي فقط ، حيث أريد الآن العمل على تعريف العضلات ، وزيادة قوتي وأعيش أسلوب حياة نشط وصحي. إلى جانب ذلك ، مع الملاءمة الشديدة ، أتطلع أيضًا إلى أن أكون السبب الذي يثير إيمان الآخرين بإمكانية حدوث تغيير طبيعي ومستدام وتدريجي.
أهم درس؟
الدماغ هو القائد والجسم الجندي. ستكون هناك أيام تشعر فيها بالكسل أو ستكون الأمور صعبة ، لكن العناد هو الذي يجعل هذه الرحلة ذات قيمة.
“التغيير يصبح حقيقة مع الالتزام والإيمان بالذات”.”
