بفضل توجيهات فيري ويل فيت، انخفض وزني من ٧٠ كجم إلى ٧٩ كجم. علمتني هذه الرحلة أهمية التدريب المستمر والتغذية السليمة والالتزام. النتائج تتحدث عن نفسها - أقوى، وأكثر صحة، وأكثر ثقة من أي وقت مضى!
ناجيندرا، 42
الهدف: اكتساب العضلات
ما الذي حفزك على رحلة اكتساب العضلات؟
في عيد ميلادي الثاني والثلاثين، حدث تغيير كبير في حياتي. أسلوب حياتي - أي السهر لوقت متأخر، وتناول ما أحب، وقلة الحركة - عاد ليلاحقني. لم أكن أشعر أنني بخير، حقًا؛ كنت أشعر بالتعب والكسل وعدم الراحة في جسدي، وهذه هي الكلمات التي تصف حالتي. أدركت أن الوقت قد حان للتغيير عندما وزنت نفسي ورأيت أن وزني 75 كجم.
في تلك الليلة بالذات، قطعت وعداً على نفسي: سأكون أنا من يتحكم في صحتي وجسدي وعقلي. لم أنتظر “اللحظة المناسبة”؛ اتخذت القرار، ومن ثم اتخذت الإجراء.
“توقف عن إعطاء الأعذار لنفسك، وابدأ في القتال بدلاً من ذلك.”
ماذا كانت أهدافك؟
أريد اكتساب كتلة عضلية صافية، ورفع مستوى قوتي، وتعزيز ثقتي بنفسي. في النهاية، حددت هدفي بوزن 79 كجم مع جسم مشدود ونمط حياة نشيط ومنتظم.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
لقد التزمت بالتقدم الثابت والدائم بدلاً من الإشباع الفوري:
- من خلال تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين - الدجاج والبيض والعدس ومنتجات الألبان - أصبحت أطعمتي اليومية.
- عندما قمت بإعداد كافة الأطعمة في المنزل، كنت متأكدة من أن جميع الوجبات مغذية ومتوازنة.
- قمت بممارسة تمارين لتعزيز القوة بشكل أساسي، مع تدريب المقاومة وبعض المشي يوميًا.
- راقب أحجام الحصص وكذلك توقيت الوجبات لنمو العضلات بالطريقة الأكثر فعالية.
- إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين وكوب من الماء الدافئ هما ما يمنحك الطاقة اللازمة لبدء يومك بشكل صحيح.
- تناول البروتين عالي الجودة في كل وجبة لتكسير وبناء أنسجة العضلات.
- لا تجوع نفسك - التغذية المنتظمة هي شرط أساسي لنمو العضلات.
- احتفظ بسجل لتمارينك ونظامك الغذائي لتظل مسؤولاً داخليًا.
- لا تجلس لفترة طويلة؛ فالحركات الصغيرة التي تقوم بها خلال بقية اليوم سوف تجعل التعافي أفضل بشكل عام.
الوصفات المفضلة:
- دجاج مشوي مع الكينوا والخضروات - منخفضة الدهون، غنية بالبروتين، ومشبعة.
- بيض مخفوق مع جبن بانير وسبانخ - وصفة لوجبة مثالية بعد التمرين.
- كاري الدجاج والعدس مع الأرز البني - مغذية ولذيذة.
- عصير الموز وزبدة الفول السوداني مع بروتين مصل اللبن - مصدر للطاقة ومثالي لبناء العضلات.
- سلطة الفاصوليا المختلطة مع البيض المسلوق - باردة، محملة بالبروتين، ومشبعة.
كيف ساعدتك Verywel Fit؟
كان مفتاح تغييري الجذري هو VeryWel Fit. لقد وضعوا لي نظامًا غذائيًا وخطة تمارين رياضية خصيصًا، وساعدوني في تتبع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وفي كثير من الأحيان، كانوا مصدر إلهامي. كانت نصائحهم الخبيرة بمثابة سند لي في الأيام الصعبة.
هل واجهتك عقبات؟
أحيانًا كنت أشعر بنقص في الدافع والحماس، وأحيانًا أخرى كنت ألاحظ تقلبات طفيفة في الوزن. مع ذلك، بدلًا من الاستسلام، كنت أفكر في أهدافي، وأغير الخطة إذا لزم الأمر، وأواصل المسير.
نصائح للآخرين.
الثبات أهم من الكمال. عليك التركيز على خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ. احتفل بالتقدم مهما كان صغيرًا، والتزامك بخطتك هو انضباطك، والأهم من ذلك كله، تذكر أن بناء العضلات يتطلب وقتًا وليس سباقًا.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
إن بلوغ وزني 79 كجم ليس سوى بداية رحلتي، فأنا الآن أرغب في العمل على تقوية عضلاتي، وزيادة قوتي، واتباع نمط حياة صحي ونشط. علاوة على ذلك، أتطلع مع VeryWel Fit إلى أن أكون سببًا في غرس الإيمان بإمكانية تحقيق تغيير طبيعي ومستدام وتدريجي.
الدرس الأهم؟
العقل قائد والجسد جندي. ستمر عليك أيام تشعر فيها بالكسل أو بصعوبة الأمور، لكن العناد هو ما يجعل هذه الرحلة قيّمة.
“"يصبح التغيير حقيقة مع الالتزام والثقة بالنفس."”
