تمرين
التأمل
اتصل بنا
لطالما عُرفت اليوغا كممارسة فعّالة لجميع الأعمار، بمن فيهم الأطفال الصغار. في الواقع، يُمكن لبدء ممارسة اليوغا في سن مبكرة أن يُرسّخ أسس الصحة البدنية والعاطفية والعقلية. بالنسبة للأطفال بعمر سنتين، تُعدّ اليوغا طريقةً مرحةً ومريحةً تُساعدهم على تطوير المهارات الحركية والمرونة والتوازن، مع تعزيز اليقظة والهدوء.
في هذه المقالة سوف نستكشف بعضًا من أسهل وأبسط الطرق وضعيات اليوغا الفعالة للأطفال بعمر سنتين، مدعوم بأدلة علمية ومقابلات مع خبراء. بوصف بسيط، يُسهّل هذا الدليل على الآباء ومقدمي الرعاية تعريف أطفالهم الصغار بعالم اليوغا.
لماذا اليوغا للأطفال بعمر سنتين؟
الأطفال في عمر السنتين مفعمون بالطاقة والفضول والإبداع. هذا هو الوقت المثالي لتعريفهم بـ ممارسات الحركة اللطيفة مثل اليوغا. في هذا العمر، لا يزال الأطفال الصغار يتعلمون كيفية التحكم بأجسامهم، ويمكن لليوغا أن تساعدهم على تحسين التنسيق والتوازن.
وفقًا لطبيبة الأطفال الدكتورة ماري لي، "يستكشف الأطفال الصغار بيئتهم ويتفاعلون معها باستمرار. اليوغا يُوفر لهم طريقة منظمة للحركة والتمدد وإدراك أجسامهم في الفضاء. إنها أداة رائعة للتطور الحركي والتركيز.”
قصص ذات صلة
وضعية اليوغا "نووس بوز" للمبتدئين: الفوائد، كيفية القيام بها، والتغيرات
كشف النقاب عن قوة الشاكرات: دليل شامل للتجلي والفوائد والأنواع والاحتياطات
فوائد اليوجا للأطفال الصغار.
قبل الخوض في وضعيات اليوجا المحددة، دعنا نستكشف بعض النقاط الرئيسية فوائد اليوغا للأطفال بعمر سنتين:
1. القوة البدنية والمرونة.
اليوجا تساعد تطوير قوة العضلات, والمرونة والتنسيق، وهي أمور بالغة الأهمية خلال سنوات تكوين الطفل. في سن الثانية، لا يزال الأطفال يطورون مهاراتهم الحركية الدقيقة والخشنة، وتوفر اليوغا طريقة آمنة لتمرين عضلاتهم.
2. تحسين التركيز والانتباه.
بما أن الأطفال الصغار مفعمون بالطاقة دائمًا، فقد يصعب عليهم التركيز أحيانًا. من خلال اليوغا، يتم تشجيع الأطفال بلطف على التباطؤ والتنفس. يركز على تحركاتهم. هذا يساعدهم على تطوير ضبط النفس وتحسين التركيز.
3. التنظيم العاطفي.
تعمل اليوجا على تعزيز اليقظة الذهنية الوعي الذاتي. تمارين التنفس البسيطة، على سبيل المثال، تساعد الأطفال الصغار على تعلم تهدئة أنفسهم عند الشعور بالإحباط أو الإرهاق. كما تُخفف اليوغا من القلق وتُحسّن المرونة العاطفية لدى الأطفال.
4. الترابط مع مقدمي الرعاية.
ممارسة اليوغا مع طفلكِ تُتيح لكِ فرصةً ممتازةً لتوطيد علاقتكما. فهي لا تُتيح لكِ نشاطًا بدنيًا فحسب، بل تُشجع أيضًا على قضاء وقتٍ ممتعٍ بين الوالدين وأطفالهما، مما يُعزز الرابطة العاطفية بينهما.
5. بناء عادات صحية.
إن إدخال العادات الصحية في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يشكل أساسًا متينًا لـ الرفاهية مدى الحياة. يمكن أن تصبح ممارسة اليوجا روتينًا يوميًا ممتعًا يتطلع إليه الأطفال الصغار عندما يكبرون.
أفضل وضعيات اليوجا للأطفال بعمر سنتين.
إليكم سبع وضعيات يوغا بسيطة ومرحة، مثالية للأطفال الصغار. هذه الوضعيات سهلة التنفيذ، ويمكن تنفيذها بتوجيه بسيط من الوالدين. تذكروا أن تتركوا طفلكم يتحرك بوتيرته الخاصة، واجعلوا من ذلك تجربة ممتعة.
1. وضعية الشجرة (فريكشاسانا).
وضعية الشجرة طريقة ممتازة لتحسين التوازن والتركيز لدى الأطفال الصغار. إليك كيفية القيام بها:
- اطلب من طفلك أن يقف مستقيمًا مع وضع قدميه معًا.
- اطلب منهم رفع قدم واحدة ووضعها على الساق المقابلة (بالقرب من الكاحل أو الركبة).
- شجعهم على مد أذرعهم إلى أعلى فوق رؤوسهم، مثل أغصان الشجرة.
- ذكّرهم بضرورة التنفس بعمق والحفاظ على التوازن لأطول فترة ممكنة.
هذه الوضعية تُقوي الساقين وتُحسّن التوازن. يُمكنك تحويلها إلى لعبة بالتظاهر بالتأرجح كشجرة في مهب الريح!
2. وضعية القطة والبقرة (مارجارياسانا-بيتيلاسانا).
وضعية القطة والبقرة هي تمرين تمدد لطيف يساعد الأطفال الصغار على إدراك العمود الفقري لديهم ويشجع على الحركة.
- اطلب من طفلك أن يبدأ بالجلوس على يديه وركبتيه في وضعية سطح الطاولة.
- اطلب منهم أن يقوسوا ظهورهم (مثل القطة الخائفة) وأن يضموا ذقنهم نحو صدرهم.
- ثم اطلب منهم أن ينحنوا ببطنهم نحو الأرض مع رفع رؤوسهم والنظر إلى الأمام (مثل البقرة).
يعد هذا الوضع ممتازًا لتحسين الوضعية والمرونة والتنسيق عند الأطفال الصغار.
3. وضعية الفراشة (بادها كوناسانا).
وضعية الفراشة هي وضعية جلوس بسيطة تعمل على تعزيز مرونة الورك والاسترخاء.
- اطلب من طفلك أن يجلس مع ثني ساقيه وتلامس باطن قدميه.
- اطلب منهم أن يمسكون أقدامهم بأيديهم ويحركون ركبهم لأعلى ولأسفل مثل أجنحة الفراشة.
هذه الوضعية رائعة لتمديد عضلات الفخذين الداخلية وتحسين مرونتها. يمكنك جعلها أكثر جاذبية بالتظاهر بأنك تطير كالفراشة!
4. الكلب الهابط (Adho Mukha Svanasana).
وضعية الكلب المتجه للأسفل هي وضعية يوغا كلاسيكية تعمل على بناء القوة وتمديد الجسم بالكامل.
- ابدأ بوضع طفلك على يديه وركبتيه.
- اطلب منهم رفع وركيهم نحو السقف، وتقويم ساقيهم مع إبقاء أيديهم ثابتة على الأرض.
هذه الوضعية تُقوّي الذراعين والساقين مع تمديد الظهر. لمزيد من المتعة، اطلب من طفلك أن يتظاهر بأنه جرو مرح!
5. وضعية الطفل (بالاسانا).
وضعية الطفل هي وضعية مريحة تعمل على تعزيز الاسترخاء واليقظة.
- اطلب من طفلك أن يركع، ثم يجلس على كعبيه.
- اطلب منهم أن يمدوا أذرعهم للأمام ويريحوا جباههم على الأرض.
هذه الوضعية مهدئة ويمكن أن تساعد الأطفال الصغار على الاسترخاء عندما يشعرون بالتعب أو الإرهاق.
6. وضعية الطفل السعيد (أناندا بالاسانا).
وضعية الطفل السعيد هي وضعية ممتعة ومريحة تعمل على تمديد الوركين وأسفل الظهر.
- اطلب من طفلك أن يستلقي على ظهره ويرفع ركبتيه نحو صدره.
- اطلب منهم أن يمسكون أقدامهم بأيديهم ويهزونها بلطف من جانب إلى آخر.
تحاكي هذه الوضعية المرحة طفلًا سعيدًا وهي ممتازة لتمديد الجزء السفلي من الجسم.
7. وضعية النجمة (أوثيتا تاداسانا).
وضعية النجمة هي وضعية وقوف بسيطة تساعد على التوازن والتنسيق.
- اطلب من طفلك أن يقف مع وضع قدميه متباعدتين وذراعيه ممدودتين إلى الجانبين.
- اطلب منهم أن يمدوا أذرعهم وأرجلهم على نطاق واسع، مثل النجم الساطع.
تساعد هذه الوضعية الأطفال الصغار على الشعور بالقوة والثقة مع تحسين الوعي الجسدي.
رؤى الخبراء: اليوغا للأطفال الصغار.
أتيحت لي الفرصة للتحدث مع مدربة اليوغا للأطفال سارة غرين، التي تُدرّس اليوغا للأطفال الصغار منذ أكثر من عقد. إليكم ما قالته:
“اليوغا للأطفال الصغار تتمحور حول اللعب والاستكشاف. في هذا العمر، لا يحتاج الأطفال إلى "إتقان الوضعيات"، بل يستمتعون بتحريك أجسامهم بطرق جديدة وممتعة. إن تشجيع اللعب التخيلي أثناء اليوغا، كالتظاهر بشخصيات الحيوانات أو الأشجار، يجعل الممارسة أكثر متعة لهم. تساعد اليوغا الأطفال الصغار على بناء الوعي الذاتي والثقة بالنفس، وهو أمر بالغ الأهمية خلال هذه السنوات المبكرة.‘
تؤكد سارة على أهمية جعل التمرين خفيفًا وممتعًا. "الأطفال الصغار لديهم فترات تركيز قصيرة، لذا فإن الجلسات القصيرة التي تتراوح مدتها بين ١٠ و١٥ دقيقة مثالية. يمكنكِ زيادة هذه المدة تدريجيًا مع تقدمهم في السن."“
أدلة علمية تدعم ممارسة اليوغا للأطفال الصغار.
تدعم مجموعة متزايدة من الأبحاث فوائد اليوغا للأطفال الصغار. وقد أظهرت الدراسات أن اليوغا تُحسّن المهارات الحركية، والانتباه، والتنظيم العاطفي لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس السريري للأطفال والمراهقين، يُمكن لليوغا أن تُساعد في تقليل القلق وتحسين الصحة النفسية لدى الأطفال من سن الثالثة.(1)
وتوصلت دراسة أخرى في المجلة الأمريكية للعلاج المهني إلى أن تدخلات اليوجا في مرحلة الطفولة المبكرة تساعد على تعزيز التنظيم الذاتي والتركيز، وهي مهارات ضرورية للتعلم والتطوير.(2)
الأسئلة المتكررة.
1. هل يمكن للأطفال بعمر سنتين ممارسة اليوغا حقًا؟
نعم! مع أن الأطفال بعمر سنتين قد لا يلتزمون بوضعيات يوغا صارمة، إلا أنهم يستطيعون بالتأكيد ممارسة حركات بسيطة. يوغا الأطفال الصغار مرحة وتركز على استكشاف حركة الجسم أكثر من التركيز على تحقيق الشكل المثالي.
2. ما هي المدة التي يجب أن تستغرقها جلسة اليوجا للأطفال الصغار؟
للأطفال الصغار، من ١٠ إلى ١٥ دقيقة هي المدة المثالية. يمكنك تمديد الجلسة مع نموهم أو إذا كانوا منشغلين بها بشكل خاص.
3. كم مرة يجب أن أمارس اليوجا مع طفلي؟
ممارسة اليوغا مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا بداية رائعة. مع ازدياد إلمام طفلك بالوضعيات، يمكنك زيادة وتيرة ممارستها إذا كان يستمتع بها.
4. هل أحتاج إلى معدات خاصة لممارسة اليوجا للأطفال الصغار؟
لا، لستِ بحاجة إلى أي معدات خاصة. يكفي سطح مريح كسجادة يوغا أو سجادة ناعمة. فقط تأكدي من أن المساحة آمنة ليتمكن طفلكِ من الحركة بحرية.
خلاصة القول.
يُعدّ تعريف الأطفال الصغار باليوغا طريقة رائعة لتشجيع الحركة الصحية، وتحسين التركيز، وتعزيز الصحة النفسية. مع وضعيات بسيطة ومرحة، مثل وضعية الشجرة، ووضعية القطة والبقرة، ووضعية الفراشة، يمكن لطفلك البالغ من العمر عامين أن يبدأ رحلة اليوغا بطريقة ممتعة وجذابة. من خلال جعل الجلسات قصيرة، ومبتكرة، وخالية من التوتر، يمكنك مساعدة طفلك على تنمية حب اليوغا الذي يدوم مدى الحياة.
سواء كنت تبحث عن تحسين تنسيق طفلك الصغير، أو بناء القوة، أو مجرد قضاء وقت ممتع معه، فإن اليوجا تقدم فوائد لا حصر لها لك ولطفلك الصغير.
+2 مصادر
تتبع Verywelfit إرشادات صارمة في اختيار مصادرها وتعتمد على الدراسات التي خضعت لمراجعة الأقران والمعاهد البحثية التعليمية والمنظمات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع الثالثة. يمكنك معرفة المزيد عن كيفية ضمان دقة ومواكبة محتوانا من خلال قراءة سياسة التحرير.
- دور اليوغا في تعزيز صحة الطلاب وأدائهم الأكاديمي: مراجعة شاملة؛; https://www.jetir.org/papers/JETIR2310180.pdf
- تأثير تدخل اليوجا الإبداعي على مهارات الانتباه المشترك والتواصل الاجتماعي، وكذلك الحالات العاطفية للأطفال المصابين باضطراب طيف التوحد؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8452228/
كيف قمنا بمراجعة هذه المقالة:
فريق الخبراء لدينا يراقب دائمًا مجال الصحة والعافية، ويضمن تحديث مقالاتنا فور ظهور أي معلومات جديدة. انظر عملية التحرير لدينا
22 أكتوبر 2025
كتبه: براتيبا أغاروال
تمت المراجعة بواسطة: أنيرود غوبتا
كتبه: براتيبا أغاروال
تمت المراجعة بواسطة: أنيرود غوبتا
