تمرين
التأمل
اتصل بنا
أنت تعيش في مجتمع لا يهدأ فيه أحد. طوال اليوم، عليك الاهتمام بمختلف الالتزامات المهنية والشخصية، مما لا يترك لك وقتًا للراحة والانفصال عن روتينك.
ما هو التأمل التجاوزي وما هي فوائده؟
وفي مواجهة هذا الوضع يلجأ كثير من الناس إلى ما يعرف بـ "التأمل التجاوزي"، وهو نوع من تأمل التي يعود أصلها إلى الهند منذ أكثر من 3000 عام، والتي تنجح في نقل شعور بالسلام والسكينة التامة.
كان ماهاريشي ماهيش يوغي مسؤولاً عن نشر هذه الفكرة في جميع أنحاء العالم الغربي. لدرجة أن هذا المعلم الديني تقاعد في جبال الهيمالايا لمدة عامين ليشهد بنفسه أنه ببساطة... الفكر والتركيز لقد كان من الممكن التخلص من كل السلبية ومن ثم الحصول على نوعية حياة أفضل.
كيف تتم عملية التأمل التجاوزي؟
بعد أن تعرفت على ما يتكون منه التأمل التجاوزي، فسوف نخبرك أدناه بكيفية القيام به، في حال كنت ترغب في وضعه موضع التنفيذ:
قصص ذات صلة
وضعية البريتزل في اليوغا: الفوائد والتقنية ونصائح الخبراء لتحسين المرونة
كيفية القيام بتمرين الضغط في اليوغا تشاتورانغا: دليل شامل
١. ابحث عن مكان هادئ، خالٍ من الضوضاء والإضاءة الخافتة. من المهم ألا يزعجك أحد، وإلا فستضطر إلى تكرار العملية من البداية.
٢. اتخذ وضعية مريحة جدًا مع استقامة ظهرك. لا يهم إن كنت جالسًا أو متكئًا على الحائط.
٣. يجب أن يكون جسمك مسترخيًا. وللقيام بذلك، من الضروري ارتداء ملابس خفيفة لا تُضيّق على أي جزء من الجسم. كما يجب ألا تكون قد تناولت وجبة دسمة. ويجب أن يكون لسانك مُرتكزًا على أسنانك السفلية.
٤. التنفس أساسي. عندما تشعر براحة تامة، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا، واملأ رئتيك. عندما لا تستطيع التحمل، ازفر تدريجيًا لمدة ثماني ثوانٍ.
٥. ودّع الأفكار وصفِّ ذهنك. من الممكن أن تغزوك خلال هذه العملية أفكارٌ وخواطرٌ شتى. إنه أمرٌ طبيعيٌّ تمامًا. دعها تمر دون أن تشعر بها. خلال هذه العملية، يمكنك قول كلمةٍ تُلامس قلبك، مثل "سلام" أو "حب".“
٦. كرر هذه العملية لمدة ٢٠ دقيقة. عند الانتهاء، افتح عينيك واستمتع بالهدوء المحيط بك. بعد ذلك، يمكنك النهوض تدريجيًا.
ما هي الفوائد التي توفرها ممارسة التأمل التجاوزي؟
هناك العديد من الدراسات العلمية التي تؤكد أن التأمل التجاوزي يوفر سلسلة من فوائد أولاً، أثبتت هذه التقنية أنها تُحسّن مزاجك، وبالتالي، قد تُساعدك على تقليل مستويات التوتر والقلق، وحتى الاكتئاب.
كما أنه يخفض ضغط الدم، ما يجعله حليفًا لتخفيف آثار أمراض القلب والأوعية الدموية. وأخيرًا، في المجال الاجتماعي، يساعدك التأمل التجاوزي أيضًا على بناء علاقات إنسانية أقل ضررًا، قائمة على قيم مثل التعاطف والتقارب.
