Lompatan Langkah demi Langkah dalam Yoga Ashtanga: Pengalaman, Saran, dan Tips

Ini adalah gerakan klasik Yoga Ashtanga. Gerakan ini sangat dinamis dan diulang berkali-kali dalam rangkaian gerakan untuk menjaga kehangatan di antara posisi diam. Semua orang yang ingin mendalami bidang ini dan yang suka mempraktikkan manajemen dari beratnya dan kelembamannya harus memilikinya.

Lompatlah dalam Yoga Ashtanga Langkah demi Langkah.

Langkah 1.

Kami menekuk lutut di ado mukka svanasana (Anjing Menghadap ke Bawah) untuk bersiap melompat (menghembuskan napas).

Langkah 2.

Kami melompat dengan tangan dalam upaya menyatukan diri dalam posisi Tuck Handstand (sambil menarik napas).

Baca Juga: Gaya Yoga Apa yang Paling Menenangkan?

Cerita Terkait

Who Was the Zodiac Killer? The Chilling Mystery That Still Haunts America Ucapan Selamat Tinggal dari Hati: Seni Membuat Kartu Perpisahan

Langkah 3.

Kita menyilangkan kaki dan meletakkannya di antara lengan hingga kita berada pada posisi menghembuskan napas.

Langkah 4.

Kami duduk.

Baca Juga: Pose Pretzel dalam Yoga: Manfaat, Teknik, dan Wawasan Ahli untuk Fleksibilitas yang Lebih Baik

Trik :

• Jika mengalami kesulitan dalam menjaga Tuck atau mencegah inersia, lebih baik melompat lebih rendah.
• Apabila kendalanya adalah kaki tidak melewati lengan, maka kita akan lebih banyak berlatih elevasi dan sembari berlatih Lompat dengan bertumpu pada kedua tangan di dua balok agar ruang lebih besar.

Pengalaman Pribadi.

Saya ingat ketika saya mencoba melakukan Jump Through (pose Urdhva Mukha Paschimottanasana) di salah satu kelas Ashtanga saya dengan gaya Mysore. Kaki saya terasa kaku, saya tidak bisa mengangkat pinggul dari matras. Tubuh saya akhirnya berhasil mencapai fleksibilitas hamstring dan keterlibatan inti setelah berminggu-minggu berlatih keterlibatan inti, fleksibilitas, dan drishti (tatapan). Perasaan pencapaian dan kepercayaan diri yang luar biasa saya dapatkan saat itu. Saya menyadari bahwa itu bukan hanya gerakan fisik, tetapi juga mengajarkan kesabaran, kesadaran akan tubuh, dan keyakinan pada napas.

Wawancara Pribadi - Saran dari Seorang Ahli.

Narasumber: Raghav Menon adalah guru bersertifikat Ashtanga Yoga yang memiliki pengalaman 15 tahun.

T: Apa kesalahan paling umum yang dilakukan siswa saat mempelajari Jump Through?
Raghav: “Kebanyakan dari mereka mencoba menggerakkan pinggul terlalu cepat tanpa menggunakan otot inti atau meregangkan otot paha belakang. Hal ini mengakibatkan ketegangan dan frustrasi.

T: Apa kiat langkah demi langkah Anda untuk mempelajari cara melakukannya dengan aman?
Raghav: Pertama, saatnya melatih stabilitas inti dan membuka pinggul dengan latihan pemanasan seperti Paschimottanasana dan Bakasana (Pose Gagak). Kedua, latih lengan Anda untuk naik. Ketiga, belajar melompat ringan saat mengembuskan napas sambil tetap menatap ke depan. Latihan berulang-ulang itu penting.

T: Ada saran mental?
Raghav: “Percayalah pada napasmu, bersabarlah, dan jangan bandingkan kemajuanmu dengan orang lain. Lompatan itu lebih tentang kesadaran daripada kekuatan.

Pendapat Ahli - Manfaat Laten.

Fisioterapis dan yoga Peneliti Dr. Anjali Rao mengatakan bahwa mempelajari cara melakukan Jump Through dalam Yoga Ashtanga dapat membangun kekuatan inti, pinggul, dan koordinasi. Gerakan ini juga meningkatkan keseimbangan dan propriosepsi yang memfasilitasi transisi yang lebih aman antar pose. Gerakan yang mengalir ini memberikan sedikit tekanan pada sistem kardiovaskular, sementara menggabungkan gerakan dan pernapasan membantu Anda lebih fokus dan pikiran lebih jernih. Namun, langkah ini tidak boleh dilakukan oleh pemula kecuali di bawah pengawasan karena dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan atau punggung bawah.^(1),(2),(3)

Intinya.

Yoga Ashtanga adalah praktik yang efektif dan transformatif yang melibatkan pose fisik, latihan pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara umum. Melalui praktik disiplin, komitmen, dan kesadaran, para praktisi memiliki kekuatan untuk merasa lebih kuat, lebih fleksibel, dan berpikiran jernih. Sebagai metode holistik untuk pengembangan diri dan pengembangan diri, Yoga Ashtanga merupakan instrumen bermanfaat yang dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin membangun ikatan yang lebih kuat antara pikiran, tubuh, dan jiwa.

+3 Sumber