Berkat Verywel Fit, saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 70 kg dan menambah berat badan sebanyak 85 kg. Pelatihan profesional dan intervensi sistematis mereka membuat saya mendapatkan otot, memperbaiki bentuk tubuh, dan menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Saya tidak lagi merasa lemah, tidak bugar, dan lebih percaya diri di semua bidang kehidupan.
Rajnandan, 37
Tujuan: Mengencangkan Otot
Apa yang memotivasi Anda untuk memulai perjalanan pembentukan otot?
Di usia 37 tahun, saya menyadari bahwa saya tidak kelebihan berat badan, tetapi tubuh saya lembek dan tidak berbentuk. Saya ingin menjadi kuat, langsing, dan bugar, dengan tipe tubuh yang sesuai dengan kerja keras yang saya lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Saya juga tidak ingin merasa lebih baik, tetapi ingin lebih tahan lama dan sehat. Inilah titik baliknya, saya telah memutuskan untuk berupaya menambah massa otot dan membentuk tubuh saya.
“Usaha membuat seseorang menjadi kuat dan percaya diri.“
Apa saja tujuan Anda?
Saya ingin membangun otot tanpa lemak dan mendapatkan bentuk tubuh yang kencang serta menambah berat badan secara sehat hingga 85 kg, yang dimulai dari 70 kg. Saya menginginkan peningkatan kemampuan fisik, peningkatan tingkat energi sepanjang hari, dan menghargai kebugaran sebagai komitmen seumur hidup, bukan hanya upaya sesaat.
Bagaimana Anda berhasil mencapai tujuan Anda?
Saya telah bersikap strategis dan lambat dalam transformasi:
- Asupan protein dalam makanan diperoleh dengan meningkatkan konsumsi ayam, telur, dan kacang-kacangan.
- Saya menyiapkan sebagian besar makanan saya di rumah untuk memastikan kualitas nutrisinya.
- Menjalani program latihan yang terstruktur, yang meliputi latihan beban, latihan berat badan, dan kardio ringan.
- Memperhatikan waktu makan, memastikan bahwa saya menjaga agar latihan dan istirahat saya cukup memberikan asupan yang memadai.
- Berfokus pada kemajuan bertahap, memantau perkembangan otot, peningkatan kekuatan, dan energi.
- Konsumsilah protein di setiap makan - protein diperlukan untuk memperbaiki dan membangun otot.
- Lakukan latihan dengan porsi karbohidrat dan lemak sehat yang seimbang.
- Minumlah air putih agar tubuh tetap terhidrasi, karena air bermanfaat untuk membantu pemulihan otot dan mengembalikan energi.
- Ukurlah kekuatan dan peningkatan Anda, bukan hanya berat badan Anda.
- Kesabaran, meluangkan waktu untuk membangun kekuatan; namun, kegigihan akan membuahkan hasil.
Resep Favorit:
- Ayam Panggang dan Quinoa dengan Sayuran Kukus – makanan ini tinggi protein, rendah lemak, dan mengenyangkan.
- Telur Orak-arik dan Bayam – jenis nutrisi ideal setelah berolahraga.
- Sup Ayam dan Lentil – Ini adalah makronutrien seimbang, mudah dicerna.
- Tumis Paneer dengan Sayuran Campur – hidangan vegetarian tinggi protein.
- Smoothie Protein Pisang, Selai Kacang, dan Yogurt– Otot dan Protein Ini adalah penghasil energi yang ramah terhadap otot.
Bagaimana Verywel Fit membantu?
VeryWel Fit membantu saya dalam perjalanan ini:
- Mengembangkan diet yang dipersonalisasi untuk membangun otot.
- Merancang program latihan di rumah dan di pusat kebugaran untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan kuat.
- Menawarkan alat pelacakan kalori, konsumsi protein, dan kemajuan.
- Memberikan dorongan dan bimbingan terus-menerus ketika saya sedang berusaha keluar dari kesulitan.
Apakah Anda mengalami kemunduran?
Ya, beberapa hari rutinitas saya terganggu oleh tekanan kerja atau perjalanan. Saya tidak merasa patah semangat, malah saya mengubah rencana, tetap konsisten, dan memfokuskan perhatian pada hasil jangka panjang.
Saran untuk Orang Lain.
Fokuslah pada kemajuan kecil dan bertahap, bukan jalan pintas. Ukurlah kekuatan dan performa, bukan berat badan. Melalui strategi dan tekad yang tepat, siapa pun dapat mengembangkan otot tanpa lemak.
Apa tujuan Anda di masa depan?
Dengan berat badan 85 kg sekarang, saya ingin tetap ramping dan membangun lebih banyak definisi otot, serta terus meningkatkan kekuatan saya. Motivasi saya yang lain adalah untuk mendorong orang lain dengan VeryWel Fit, memberi tahu mereka bahwa mendapatkan otot yang kencang dan tubuh yang bermanfaat di usia berapa pun itu mungkin.
Pelajaran terpentingnya?
Pembentukan otot adalah maraton, bukan lari cepat. Yang terpenting adalah konsistensi, nutrisi yang tepat, dan kesabaran.
“Perubahan adalah kenyataan yang dapat terwujud dengan kerja keras, perencanaan, dan disiplin.“
