Saya telah menjalani perjalanan penurunan berat badan yang telah mengubah hidup saya secara dramatis. Sebagai pencipta Verywel Fit, saya merasa perlu untuk menunjukkan jalannya — menunjukkan bahwa perubahan dapat dicapai jika seseorang memiliki sikap yang benar, konsisten, dan mempraktikkan kebiasaan yang seimbang. Saya tidak hanya menurunkan berat badan berlebih; saya juga menjadi lebih percaya diri, berenergi, dan lebih mengenal tubuh saya. Pengalaman ini mencerahkan karena menunjukkan kepada saya bahwa sumber hasil yang langgeng adalah disiplin diri dan cinta diri.
Nebadita, 32
Tujuan: Menurunkan Berat Badan
Apa yang memotivasi Anda untuk ingin menurunkan berat badan?
Di ulang tahunku yang ke-32, terjadi perubahan besar dalam hidupku. Gaya hidupku—begadang, makan apa pun yang kusuka, dan hampir tidak bergerak—kembali menghantuiku. Aku merasa tidak enak badan; lelah, lesu, dan tidak nyaman dengan diriku sendiri adalah kata-kata yang menggambarkan keadaanku. Aku mengerti bahwa sudah waktunya untuk berubah ketika aku menimbang badanku dan melihat angka 75 kg.
Malam itu juga saya berjanji pada diri sendiri: saya akan menjadi orang yang mengendalikan kesehatan, tubuh, dan pikiran saya. Saya tidak menunggu "saat yang tepat"; keputusan itu telah dibuat, oleh karena itu tindakan pun diambil.
“Berhentilah memberi alasan pada diri sendiri, mulailah berjuang.”
Apa saja tujuan Anda?
Yang paling saya inginkan adalah energi dan rasa ringan, serta rasa percaya diri. Target saya adalah berat badan 65 kg, bisa mengenakan pakaian lama dengan mudah, dan menjalani hidup yang kuat dan aktif.
Bagaimana Anda berhasil mencapai tujuan Anda?
Yang paling saya inginkan adalah energi dan rasa ringan, serta rasa percaya diri. Target saya adalah berat badan 65 kg, bisa mengenakan pakaian lama dengan mudah, dan menjalani hidup yang kuat dan aktif.
Sementara kebanyakan orang mengalami peningkatan berat badan selama pandemi karena tinggal di rumah, saya memilih untuk menginvestasikan waktu saya dalam transformasi diri. Jalan saya sangat lambat, tetapi pasti:
- Mengurangi konsumsi makanan gorengan dan minuman manis, tetapi tidak sepenuhnya menghindari makanan dan minuman tersebut sesekali.
- Menyiapkan sebagian besar makanan di rumah dan memastikan makanan tersebut bergizi.
- Berjalan-jalan setiap hari dengan target 10.000 langkah.
- Lebih fokus pada jumlah makanan yang tepat dan lebih sadar akan asupan makanan.
- Laju perkembangannya sangat lambat, tetapi yang pasti, semuanya bergerak maju; saya merasa lebih ringan bukan hanya secara fisik tetapi juga secara mental.
- Minum air hangat dengan lemon di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme.
- Pastikan protein termasuk dalam setiap makanan—telur, ayam, dan lentil adalah sumber yang baik.
- Jangan melewatkan waktu makan; konsumsilah makanan dalam jumlah yang tepat untuk menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi.
- Membuat catatan harian makanan dapat membantu Anda memantau kebiasaan dan menjadi lebih sadar akan kesehatan Anda.
- Cobalah untuk tetap aktif secara fisik sepanjang hari—sekadar berjalan kaki singkat atau melakukan peregangan akan sangat membantu.
Resep Favorit:
- Ayam Panggang Mustard dengan Sayuran Kukus – Mustard khas Bengali yang memberikan cita rasa, hanya menggunakan sedikit minyak.
- Kari Telur dan Bayam – protein lengkap, sangat cocok dengan nasi merah.
- Sup Ayam dan Sayuran Campur – rendah kalori, mengenyangkan, dan mudah dicerna.
- Sayur Dhokar Dalna (Kue Lentil dengan Kuah Ringan) – makanan rumahan khas Bengali yang sehat dan mengenyangkan.
- Salad Telur Rebus & Quinoa dengan Mentimun dan Tomat – menyegarkan, menyegarkan, dan memuaskan.
Bagaimana Verywel Fit membantu?
Alasan mengapa penurunan berat badan menjadi perjalanan hidup saya yang membuat saya memulai VeryWel Fit, sebuah platform di mana saya dapat memberikan pengalaman yang sama kepada orang lain, adalah alasan utama dari langkah pertama saya. Saya dibantu oleh tim untuk merencanakan diet saya sesuai dengan preferensi saya.
VeryWel Fit merancang latihan rumahan sederhana yang khusus dibuat untuk saya. Pelacakan kalori dan nutrisi, bersama dengan aktivitas lainnya, dapat dilihat sebagai alat untuk menjaga akuntabilitas diri dan karenanya membantu saya tetap berada di jalur yang benar menuju tujuan saya. Jika saya kekurangan energi dan tidak memiliki semangat untuk memotivasi diri sendiri, saran ahli dan motivasi tim selalu ada untuk saya.
Apakah Anda mengalami kemunduran?
Ya, ada juga saat-saat ketika berat badan saya naik selama festival dan saya kehilangan motivasi untuk melakukan apa pun. Namun demikian, alih-alih menyerah, saya mengingat kembali alasan saya memulai, kembali pada rencana saya, dan tetap sabar.
Saran untuk Orang Lain.
Konsistensi lebih penting daripada kesempurnaan. Mulailah hal kecil, pantau kemajuan Anda, dan beri hadiah pada diri sendiri ketika Anda mencapai suatu tujuan. Saya telah melakukannya, jadi Anda pun bisa menurunkan berat badan 10 kg secara alami.
Apa tujuan Anda di masa depan?
Berat badan saya saat ini 65 kg dan tujuan saya adalah untuk mempertahankannya, menambah massa otot tanpa lemak, dan mampu menjalani kehidupan yang aktif dan sehat. Selain itu, tujuan saya melalui VeryWel Fit adalah untuk menjadi sumber motivasi bagi orang lain, bahwa perubahan yang tulus dan berkelanjutan selalu dapat dicapai.
Pelajaran terpentingnya?
Otak adalah komandan yang mengirimkan pesan ke seluruh tubuh. Akan ada hari-hari kemalasan dan hari-hari kecurangan, tetapi yang benar-benar penting adalah ketekunan. Kemajuan mungkin lambat, tetapi selalu sepadan.
“Transformasi bukanlah mimpi, melainkan kenyataan jika Anda konsisten dan percaya pada diri sendiri.”
