“Berkat verywel fit, saya kehilangan 70kg berat badan dan menambah 85kg. Pelatihan profesional dan intervensi sistematis mereka membuat saya mendapatkan otot, melatih bentuk tubuh saya, dan menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Saya tidak lagi merasa lemah, tidak layak dan lebih terlindungi di semua bidang kehidupan.”
Rajnandan, 37
Tujuan: pengencangan otot
[ez-toc]
Apa yang memotivasi Anda untuk perjalanan pengencangan otot?
Pada usia 37, saya mengerti bahwa saya tidak kelebihan berat badan, tetapi tubuh saya lembut dan tidak ditentukan. Saya ingin menjadi kuat, kurus dan kuat, dengan jenis tubuh yang cocok dengan kerja keras yang saya kerjakan dalam kehidupan sehari-hari saya. Saya juga tidak ingin merasa lebih baik tetapi menjadi lebih abadi dan sehat. Ini adalah terobosan, saya telah memutuskan untuk bekerja untuk mendapatkan otot dan membentuk tubuh saya.
“walaupun“Upaya membuat seseorang kuat dan percaya diri.“walaupun“
Apa tujuan Anda?
Saya ingin membangun otot tanpa lemak dan mencapai angka yang kencang dan menambah berat badan 85kg sehat dalam prosesnya, yang dimulai pada 70kg. Saya menginginkan utilitas yang nyata, meningkatkan tingkat energi sepanjang hari dan untuk menghargai kebugaran sebagai komitmen seumur hidup dan bukan cobaan sesaat.
Bagaimana Anda berhasil mencapai tujuan Anda?
Saya telah strategis dan lambat dalam transformasi:
- Asupan protein makanan dengan meningkatkan konsumsi ayam, telur dan kacang-kacangan.
- Menyiapkan sebagian besar makanan saya di rumah untuk memastikan kualitas nutrisi.
- Menganut rezim latihan terprogram, yang meliputi resistensi, berat badan, dan kardio ringan.
- Sadar tentang waktu makan, memastikan bahwa saya menjaga latihan saya dan istirahat cukup berbahan bakar.
- berkaitan dengan kemajuan bertahap, pemantauan perkembangan otot, dan peningkatan kekuatan, dan energi.
- Makan protein setiap kali makan - perlu untuk memperbaiki dan membangun otot.
- Lakukan latihan dengan porsi karbohidrat dan lemak yang sama.
- Hidrat, air sangat membantu dalam membantu otot pulih dan mendapatkan energi.
- Ukur kekuatan dan peningkatan Anda, tetapi bukan berat badan Anda saja.
- Sabar, meluangkan waktu untuk membangun otot, namun ketekunan membawa imbalan.
Resep Favorit:
- Ayam panggang dan quinoa dengan sayuran kukus - Ini adalah protein tinggi, ramping, dan memuaskan.
- Telur & bayam berebut - Jenis makanan pasca-latihan yang ideal.
- Rebusan ayam lentil - Ini adalah makronutrien keseimbangan, mudah dicerna.
- Tumis paneer dengan sayuran campuran - Hidangan vegetarian berprotein tinggi.
- Pisang, selai kacang dan yogurt protein smoothie– Otot dan Protein Ini adalah pembuat energi yang ramah otot.
Bagaimana Verywel Fit membantu?
Sangat baik Fit membantu saya dalam perjalanan:
- mengembangkan diet yang dipersonalisasi untuk membangun otot.
- Latihan yang dirancang di rumah dan gym agar kencang dan kuat.
- Menawarkan kalori, konsumsi protein, dan alat pelacak kemajuan.
- Memberikan dorongan dan bimbingan terus-menerus ketika saya keluar dari masalah.
Apakah Anda mengalami kemunduran?
Ya, beberapa hari saya terganggu dalam rutinitas saya oleh tekanan kerja atau bepergian. Saya tidak merasa putus asa sebaliknya saya mengubah rencana saya, tetap konsisten dan memperhatikan hasil jangka panjang.
saran untuk orang lain.
Berkonsentrasilah pada kemajuan kecil dan mantap sebagai lawan dari jalan pintas. Ukur kekuatan dan kekuatan dan kinerja- bukan berat. Melalui strategi dan tekad yang tepat, siapa pun dapat mengembangkan otot tanpa lemak.
Apa tujuan masa depan Anda?
Dengan berat 85 kg sekarang, saya ingin tetap ramping dan membangun lebih banyak definisi, serta terus meningkatkan kekuatan saya. Motivasi saya yang lain adalah mendorong orang lain dengan sangat bugar, memberi tahu mereka bahwa adalah mungkin untuk membuat otot Anda kencang dan tubuh yang berguna pada usia berapa pun.
Pelajaran yang paling penting?
Perkembangan otot adalah maraton dan bukan sprint. Yang paling penting adalah konsistensi, nutrisi yang tepat dan kesabaran.
“walaupun“Perubahan adalah kenyataan dengan kerja keras, perencanaan dan disiplin.“walaupun“
