पुल-अप करने के लिए, नकारात्मक वाले से शुरू करें: इन्हें सही तरीके से करने की पाँच कुंजी

कई लोगों के लिए पहली बार पुल-अप करना एक चुनौती हो सकता है, लेकिन सौभाग्य से इसे करने के तरीके हैं, जैसे कि एक्सेंट्रिक वर्क, यानी नकारात्मक बल लगाना। पुल अप व्यायाम.

इसमें कोई संदेह नहीं है कि नेगेटिव मूवमेंट आपको पुल-अप करने में मदद कर सकते हैं, क्योंकि इनमें इस प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों को उत्तेजित करने की बहुत अच्छी क्षमता होती है। व्यायाम और शक्ति का एक बड़ा स्थानांतरण।.

पुल-अप करने के लिए, नकारात्मक चरणों से शुरुआत करें: उन्हें सही ढंग से करने के पांच महत्वपूर्ण बिंदु।.

इसी कारण से, हम आपको पांच ऐसी महत्वपूर्ण बातें बताने जा रहे हैं जो आपको एक्सेंट्रिक पुल-अप्स सही तरीके से करने में मदद करेंगी ताकि आप फुल पुल-अप्स की ओर आगे बढ़ सकें।.

1. गति में लय बनाए रखें।.

कई लोग एक गलती करते हैं, वे रास्ते के अलग-अलग हिस्सों के अनुसार अलग-अलग गति अपनाते हैं, जबकि इससे उन्हें केवल और अधिक थकान ही होती है। ताकत पूरे आंदोलन को करने के बजाय, आंदोलन के कुछ विशिष्ट हिस्सों को करना।.

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इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप हर समय एक ही गति बनाए रखने का प्रयास करें, भले ही कुछ ऐसे बिंदु हों जहां यह अधिक कठिन हो।.

2. काम करने की आवृत्ति बढ़ाएँ।.

किसी गतिविधि में सुधार करने के लिए, सबसे प्रभावी तरीका यह है कि थकान से सही ढंग से निपटते हुए, उस गतिविधि को यथासंभव अधिक से अधिक बार किया जाए, और इसके लिए, अभ्यास की आवृत्ति बढ़ाना और प्रति सत्र मात्रा कम करना एक अच्छा विचार हो सकता है।.

इसका मतलब यह है कि बहुत सारे करने के बजाय कुछ ही करना बेहतर है, यानी बीस सेट के साथ वर्कआउट करना ज्यादा समझदारी की बात नहीं है। पुल अप व्यायाम यदि हम सात दिनों तक इनका दोबारा अभ्यास नहीं करते हैं।.

इसके बजाय, थकान को नियंत्रित करने के लिए कई अलग-अलग वर्कआउट में कुल सीरीज की संख्या को बांटना एक अधिक दिलचस्प विकल्प हो सकता है। और ताजगी बनाए रखते हुए प्रगति करें।.

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3. नितंबों पर ध्यान केंद्रित करें।.

भले ही ऐसा न लगे, लेकिन ग्लूट्स पुल-अप्स में एक महत्वपूर्ण तत्व हैं क्योंकि वे एक ही प्रावरणी द्वारा लैटिसिमस डोर्सी से जुड़े होते हैं, और ग्लूट्स का संकुचन स्वयं इस व्यायाम में बल के स्थानांतरण को बढ़ा सकता है।.

इसलिए, मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ, हिप थ्रस्ट जैसे अन्य व्यायामों के माध्यम से इस मांसपेशी में ताकत बढ़ाने का प्रयास करना उचित है। इस तरह आप अप्रत्यक्ष रूप से सुधार करेंगे।.

4. इस सीरीज को व्यर्थ न जाने दें।.

यदि श्रृंखलाओं की गुणवत्ता पर्याप्त अच्छी नहीं है तो अनंत संख्या में श्रृंखलाएं बनाना सार्थक नहीं है।.

इसलिए, सेट के बीच पर्याप्त आराम करें, तकनीक को अच्छी तरह से करने पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी सक्रियता बढ़ाने के लिए प्री-वर्कआउट या संगीत का उपयोग करें, और अच्छी तैयारी के लिए विज़ुअलाइज़ेशन जैसी तकनीकों का उपयोग करने पर भी विचार करें।.

5. अपने शरीर की स्थिति पर नज़र रखें।.

बार के संबंध में आपके शरीर की स्थिति महत्वपूर्ण है, और दो अलग-अलग स्थितियों में प्रदर्शन पुल अप व्यायाम यह आपके दृष्टिकोण के आधार पर पूरी तरह से अलग हो सकता है।.

सबसे पहले, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी हथेली को बार के जितना संभव हो उतना करीब लाने का प्रयास करें ताकि ठहराव बिंदु पर होने वाली हलचल को कम किया जा सके, जिससे यह आपको जितना संभव हो उतना कम प्रतिबंधित करे।.

यह भी ध्यान रखें कि पूर्ण रूप से सीधा होना आवश्यक नहीं है, बल्कि हमें छाती को बाहर की ओर धकेलने और कंधों को पीछे और नीचे की ओर रखते हुए एक निश्चित कोण बनाने का प्रयास करना चाहिए।.

स्कैपुला को पीछे खींचने से आपको अपनी कोहनियों को पीछे लाने में मदद मिलेगी, जिससे सनकी चरण के दौरान कंधे का विस्तार यथासंभव एर्गोनोमिक हो सकेगा।.