Um einen Klimmzug zu machen, beginnen Sie mit den negativen: Fünf Schlüssel zum richtigen Ausführen

Den ersten Klimmzug zu schaffen, kann für viele eine Herausforderung sein, aber glücklicherweise gibt es Wege, ihn zu meistern, wie zum Beispiel exzentrisches Training, also negatives Training. Klimmzüge.

Es besteht kein Zweifel, dass negative Wiederholungen beim Erlernen eines Klimmzugs helfen können, da sie die beteiligten Muskeln hervorragend stimulieren. Übung und eine große Kraftübertragung.

So gelingt der Klimmzug: Beginne mit den negativen Klimmzügen: Fünf Tipps für die korrekte Ausführung.

Aus diesem Grund geben wir Ihnen fünf Tipps, die Ihnen helfen, exzentrische Klimmzüge richtig auszuführen, damit Sie zu vollständigen Klimmzügen übergehen können.

1. Den Bewegungsrhythmus beibehalten.

Ein Fehler, den viele Menschen häufig begehen, ist, je nach Streckenabschnitt unterschiedliche Geschwindigkeiten zu wählen, wodurch sie lediglich mehr Kraft entwickeln. Stärke in einigen spezifischen Teilen der Bewegung, anstatt sie als Ganzes umzusetzen.

Ähnliche Artikel

Wie man die Tiefe der Kniebeuge erhöht: Die 10 besten Tipps von Experten Werde ich Bauch-, Brust- und Oberschenkelfett verlieren, wenn ich 2 Monate lang täglich Rad fahre?

Daher ist es ratsam, stets die gleiche Geschwindigkeit beizubehalten, auch wenn es Momente gibt, in denen dies schwieriger ist.

2. Die Arbeitsfrequenz erhöhen.

Um eine Bewegung zu verbessern, ist es am effektivsten, sie so oft wie möglich auszuführen, solange man die Ermüdung richtig angeht. Hierfür kann es sinnvoll sein, die Häufigkeit zu erhöhen und das Volumen pro Trainingseinheit zu reduzieren.

Das bedeutet, dass es besser ist, wenige, aber effektive Wiederholungen zu machen als viele, weshalb ein Training mit zwanzig Sätzen wenig Sinn ergibt. Klimmzüge Wenn wir sie sieben Tage lang nicht wieder üben.

Stattdessen kann es eine interessantere Option sein, die Gesamtzahl der Übungsserien auf mehrere verschiedene Trainingseinheiten zu verteilen, um der Ermüdung entgegenzuwirken. und Fortschritte bei gleichzeitig gesteigerter Frische.

Lesen Sie auch: Welche Übungen ermöglichen es Ihnen, durch die Haut zu atmen?

3. Konzentriere dich auf die Gesäßmuskulatur.

Auch wenn es nicht so scheinen mag, sind die Gesäßmuskeln ein Schlüsselelement bei Klimmzügen, da sie mit dem Latissimus dorsi durch dieselbe Faszie verbunden sind, und die Kontraktion der Gesäßmuskeln selbst kann die Kraftübertragung bei dieser Übung erhöhen.

Daher ist es neben dem gezielten Anspannen dieser Muskeln ratsam, auch mit anderen Übungen wie dem Hüftheben Kraft in diesem Muskel aufzubauen. Auf diese Weise erzielen Sie indirekte Verbesserungen.

4. Verschwende die Serie nicht.

Es lohnt sich nicht, unendlich viele Serien durchzuführen, wenn deren Qualität nicht gut genug ist.

Deshalb sollten Sie zwischen den Sätzen ausreichend Pausen einlegen, sich darauf konzentrieren, die Technik wirklich gut auszuführen, Pre-Workout-Produkte oder Musik zur Steigerung der Aktivierung nutzen und sogar Techniken wie Visualisierung in Betracht ziehen, um sich gut vorzubereiten.

5. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung.

Die Positionierung Ihres Körpers in Bezug auf die Hantelstange ist entscheidend, ebenso wie die Leistung in zwei verschiedenen Disziplinen. Klimmzüge Das kann völlig anders sein, je nachdem, wie Sie sich positionieren.

Zunächst ist es sehr wichtig, dass Sie versuchen, Ihre Handfläche so nah wie möglich an die Stange zu bringen, um den Bewegungsablauf am Staupunkt zu reduzieren und Sie so wenig wie möglich einzuschränken.

Denken Sie auch daran, dass es nicht notwendig ist, eine völlige Vertikalität anzustreben, sondern dass wir stattdessen versuchen sollten, die Brust herauszuschieben und die Schultern nach hinten und unten zu halten, um einen bestimmten Winkel zu erreichen.

Durch das Zurückziehen des Schulterblatts können Sie Ihre Ellbogen nach hinten bringen, wodurch die Schulterstreckung während der exzentrischen Phase so ergonomisch wie möglich gestaltet wird.