تمرين
التأمل
اتصل بنا
غالبًا ما تُعتبر اليوغا ممارسةً مُهدئةً تُعزز الصحة البدنية والعقلية. ومع ذلك، ليس من غير المألوف أن يُعاني مُمارسوها، وخاصةً المبتدئين، من الغثيان أثناء جلسة اليوغا أو بعدها. قد يبدو هذا مُقلقًا، ولكنه عادةً لا يُشير إلى أي مشكلة خطيرة. فهم الأسباب الكامنة يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بممارستك بشكل أكثر راحة.
في هذه المقالة سوف نستكشف الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الغثيان أثناء ممارسة اليوجا، ونقدم رؤى الخبراء, وسنقدم نصائح عملية للوقاية منه. سنتناول أيضًا بعض الأسئلة الشائعة وندعمها بأدلة علمية.
تجربة الغثيان في اليوغا.
الغثيان أثناء اليوغا تناقضٌ غريب - كيف يُمكن لنشاطٍ يهدف إلى تعزيز الصحة أن يُسبب إزعاجًا؟ يُبلغ العديد من مُمارسي اليوغا، وخاصةً الجدد منهم، عن شعورهم بالدوار أو الغثيان أو الدوار في مرحلةٍ ما أثناء أو بعد جلساتهم.
وفقًا للدكتورة جيسيكا ماركس، مدربة يوغا معتمدة ومعالجة طبيعية، "الغثيان ليس أمرًا نادرًا، خاصةً عندما يتكيف جسمك مع وضعيات أو حركات جديدة. في معظم الأحيان، يرتبط بالتغيرات الفسيولوجية التي تحدث في جسمك أثناء التمدد والالتواء والتنفس."“
قصص ذات صلة
أبايا مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام بها والاحتياطات
7 حركات يدوية لتعزيز نمو الشعر وكثافته يجب أن تجربها اليوم
يمكن لوضعيات اليوغا التي تتضمن انقلابات أو تمددات عميقة أن تُحفّز استجابات داخلية متنوعة. مع أن الانزعاج عادةً ما يكون مؤقتًا، إلا أن فهم سبب حدوثه يجعل ممارسة اليوغا أكثر متعةً وأقل إرهاقًا.
الأسباب الشائعة للغثيان أثناء ممارسة اليوجا.
هناك أسباب عديدة قد تدفعك للشعور بالغثيان أثناء ممارسة اليوغا، تتراوح بين أسباب فسيولوجية ونفسية. سنستعرض أدناه أكثرها شيوعًا.
1. الجفاف.
يُعد الجفاف أحد أكثر أسباب الغثيان شيوعًا أثناء ممارسة اليوغا. فعندما يُصاب الجسم بالجفاف، يُكافح لتنظيم درجة حرارته الداخلية والحفاظ على الدورة الدموية السليمة، مما يؤدي إلى الدوار والغثيان.(1)
2. انخفاض نسبة السكر في الدم.
إذا كنت ممارسة اليوغا على معدة فارغة أو بعد ساعات من الامتناع عن الطعام، قد ينخفض مستوى السكر في الدم، مما يسبب الغثيان. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الجلوكوز لتغذية النشاط البدني، واليوغا ليست استثناءً.(2)
الأدلة العلمية:
توصلت دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي إلى أن انخفاض نسبة السكر في الدم هو سبب شائع للغثيان لدى الرياضيين، وخاصة في الأنشطة التي تجمع بين القدرة على التحمل والقوة، مثل اليوجا.(3)
3. تناول الكثير أو القليل من الطعام.
الإفراط في تناول الطعام أو قلة تناوله قد يُسببان الغثيان أثناء ممارسة اليوغا. إذا تناولتِ وجبة دسمة قبل التمرين، فقد تُسبب بعض الوضعيات، مثل الالتواءات أو الانقلابات، الغثيان. سبب الغذاء الضغط على المعدة، مما يسبب عدم راحة. من ناحية أخرى، قد يسبب التمرين على معدة فارغة غثيانًا بسبب انخفاض مستويات الطاقة والجلوكوز.
4. تغيرات ضغط الدم.
بعض وضعيات اليوغا، وخاصةً الانقلابات مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل أو الوقوف على الرأس، قد تؤدي إلى تغيرات في ضغط الدم. التغيير المفاجئ في وضعية الجسم قد يؤدي إلى تجمع الدم في مناطق مختلفة، مما يؤدي إلى الدوار أو الغثيان.
5. التوتر والقلق.
قد تتجلى العوامل النفسية، كالتوتر والقلق، جسديًا خلال جلسة اليوغا. أحيانًا، تتطلب اليوغا مواجهة انزعاج عاطفي، وقد يُثير هذا التوتر استجابة جسدية كالغثيان.
الأدلة العلمية:
وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب النفسي الجسدي أن التوتر والقلق قد يُسببان مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان. عندما نشعر بالقلق، قد تُصبح أجسامنا في وضعية "القتال أو الهروب"، مما قد يُسبب الغثيان أثناء ممارسة أنشطة مثل اليوغا.(4)
6. تقنيات التنفس غير الصحيحة.
التنفس السليم أساسي في اليوغا، واتباع أساليب خاطئة قد يؤدي إلى الغثيان. التنفس السريع أو السطحي قد يسبب تراكم ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يؤدي إلى الدوار والغثيان.
آراء الخبراء حول الغثيان الناجم عن ممارسة اليوغا.
أجرينا مقابلات مع العديد من مدربي اليوجا والمحترفين الصحيين لمعرفة آرائهم حول سبب حدوث الغثيان أثناء ممارسة اليوجا وكيفية إدارته.
س: لماذا يفعل الكثير من الناس ذلك؟ خبرة الغثيان أثناء ممارسة اليوغا؟
ريبيكا تومسون: "في كثير من الحالات، الغثيان هو طريق الجسم من إخبارك بوجود خلل في التوازن، سواءً كان ترطيبًا أو تغذيةً أو حتى ضغطًا نفسيًا. اليوغا ممارسةٌ شاملة، والشعور بعدم الراحة كالغثيان... جزء من جسمك "التكيف مع المحفزات الجديدة."”
س: كيف يمكن للممارسين تجنب الغثيان؟
إميلي براون: "من أهم الأمور الانتباه لإشارات جسمك. لا تُرهق نفسك في وضعيات تُشعرك بالدوار أو عدم الراحة. تمهل، وتنفس بعمق، وتأكد من شرب كمية كافية من الماء."“
كيفية منع الغثيان أثناء ممارسة اليوجا؟
لتقليل الغثيان وعدم الراحة أثناء ممارسة اليوجا، ضع في اعتبارك هذه النصائح العملية:
1. حافظ على رطوبة جسمك.
اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. مع ذلك، تجنب شرب الكثير من الماء قبل التمرين مباشرةً، لأن المعدة الممتلئة قد تسبب الغثيان.
2. تناول الطعام بحكمة.
تناول وجبة خفيفة صغيرة وسهلة الهضم قبل ساعة من جلسة اليوغا. تجنب الوجبات الدسمة قبل الجلسة، ولكن لا تمارسها على معدة فارغة.
3. ركز على أنفاسك.
تقنيات التنفس السليمة تُحدث فرقًا كبيرًا. مارس تنفسًا بطيئًا ومنضبطًا لتنظيم تدفق الأكسجين ومنع الدوار.
4. تحرك ببطء.
تجنب الانتقال السريع بين الوضعيات، خاصةً تلك التي تتضمن انعكاسات. خذ وقتك عند الانتقال من وضعية لأخرى، مع إعطاء جسمك فرصة للتكيف.
5. ضبط الوضعيات.
إذا كانت بعض الوضعيات تُسبب لك الغثيان، فعدّلها أو تجنّبها تمامًا. لا داعي لإرهاق جسمك.
6. معالجة التوتر.
إذا كان التوتر العاطفي يُسبب لك الغثيان، فكّر في دمج اليقظة الذهنية أو التأمل في تمارينك. اليوغا تُعنى بالصحة العقلية بقدر ما تُعنى بالصحة البدنية.
تجربة شخصية: معركة حقيقية مع الغثيان في حياة اليوغي.
بالنسبة للعديد من الممارسين، فإن الغثيان أثناء ممارسة اليوجا ليس مجرد أمر نظري - بل هو شيء شعروا به بشكل مباشر.
يقول آراف ديشموك، مدرب لياقة بدنية ومبتدئ في اليوغا يبلغ من العمر 32 عامًا من ولاية أندرا براديش، إنه عندما بدأ ممارسة اليوغا، كان يشعر بالغثيان في منتصف كل جلسة تقريبًا. ظننتُ أن هناك خطبًا ما، لكن مدربي أوضح لي أن جسدي لا يزال يتكيف، خاصةً وأنني كنت أمارس اليوغا على معدة شبه فارغة ونادرًا ما أشرب الماء. بمجرد أن عدّلت وجباتي وخففت من سرعتي خلال فترات الراحة، اختفى الغثيان تدريجيًا. الآن أستمتع باليوغا دون أي إزعاج.
“"جسدك لا يفشل - إنه ببساطة يتعلم."”
الأسئلة المتكررة.1. هل من الطبيعي أن أشعر بالغثيان أثناء ممارسة اليوجا؟
نعم، إنه أمر شائع نسبيًا، خاصةً للمبتدئين. ومع ذلك، فهو عادةً ما يعني وجود خلل ما، مثل الجفاف، أو انخفاض سكر الدم، أو تقنيات التنفس غير الصحيحة.
2. هل يمكن أن يسبب الجفاف الغثيان أثناء ممارسة اليوجا؟
نعم. يُعدّ الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للغثيان أثناء ممارسة الأنشطة البدنية، بما في ذلك اليوغا. احرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
3. هل يجب أن أتناول الطعام قبل حصة اليوغا؟
يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل ساعة تقريبًا من بدء التمرين للحفاظ على مستوى سكر الدم مستقرًا. تجنب تناول وجبات كبيرة قبل التمرين مباشرةً.
4. هل يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى الغثيان أثناء ممارسة اليوجا؟
نعم، قد تُسبب العوامل النفسية كالتوتر والقلق الغثيان أثناء ممارسة اليوغا. تُساعد اليوغا على تخفيف التوتر، وقد يتجلى هذا التخفيف أحيانًا في صورة جسدية.
5. كيف يمكنني تجنب الغثيان أثناء الانقلابات؟
انتقل ببطء من وضعيات الانعكاس. تأكد أيضًا من ممارسة تقنيات التنفس الصحيحة وتجنب ممارسة الانعكاسات على معدة ممتلئة.
خلاصة القول.
الشعور بالغثيان أثناء اليوغا شائعة لكن يمكن التحكم فيه. سواءً كان بسبب الجفاف، أو انخفاض سكر الدم، أو التوتر، أو عوامل أخرى، فإن فهم الأسباب يمكن أن يساعدك على الوقاية منه. من خلال الاهتمام بجسمك، وتناول الطعام بحكمة، وممارسة تقنيات التنفس السليمة، يمكنك تحسين صحتك. ممارسة اليوغا تجربة أكثر متعة.
إذا استمر الغثيان، فقد يكون من المفيد استشارة مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد أي حالات مرضية كامنة. مع استمرارك في رحلة اليوغا, تذكر أن الشعور بعدم الراحة هو في كثير من الأحيان علامة على النمو - استمع إلى جسدك وقم بتعديل ممارستك وفقًا لذلك.
+4 مصادر
يلتزم VerywelFit بإرشادات صارمة في اختيار المصادر، ويعتمد على دراسات مُحكَّمة، ومعاهد بحثية تعليمية، وهيئات طبية. نتجنب استخدام مراجع من جهات خارجية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة دليلنا. سياسة التحرير.
- تقييم الجفاف الناجم عن التمارين الرياضية لدى الرياضيين الذين يعانون من نقص الماء: أي طريقة هي الأكثر وعدًا؟; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0261561424002814
- قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام إلى انخفاض مؤقت في سكر الدم بغض النظر عن الحالة الجلوكوزية لدى البشر؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7492570/
- الأنظمة الغذائية المعززة للأداء وبروتوكول PRISE لتحسين الأداء الرياضي؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4408745/
- التأثيرات السلبية للتأمل: تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي والاستجابات الفردية للغثيان أثناء التأمل السمادي في جمهورية التشيك؛; https://link.springer.com/article/10.1007/s10943-024-02024-5
آخر مراجعة في
كيف قمنا بمراجعة هذه المقالة:
Our team of experts continuously reviews and updates our content as new evidence emerges. انظر عملية التحرير لدينا
17 نوفمبر 2025
بقلم: باتريك فرانكو
تمت المراجعة بواسطة: أنيرود غوبتا
بقلم: باتريك فرانكو
تمت المراجعة بواسطة: أنيرود غوبتا
يجب ممارسة أوضاع اليوغا وتمارين التنفس بوعي وضمن حدود قدراتك. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم، توقف فوراً واطلب المشورة المهنية أو الطبية. اعرف المزيد
يقدم باتريك فرانكو، وهو مدرس يوغا ذو خبرة، معرفة واسعة باليوغا والطب الشرقي لمجتمعه العالمي. اعرف المزيد. تعرف على عملية التحرير.
شرح ممتاز - كانت الصور المرئية تساوي ألف كلمة.
شكرًا لك..
مدونتك جوهرة خفية على الإنترنت. تحليلك العميق وتعليقاتك المعمقة تُميّزك عن الآخرين. استمر في هذا العمل الممتاز!
شكرًا لك..
يتجلى شغفك بموضوعك في كل منشور. من الواضح أنك تهتم حقًا بمشاركة المعرفة وإحداث تأثير إيجابي على قرائك. أحسنت!
شكراً جزيلاً..