Por que eu sinto náuseas durante a prática de ioga — e como finalmente consegui acabar com isso.

A ioga é frequentemente celebrada como uma prática calmante que melhora o bem-estar físico e mental. No entanto, não é incomum que praticantes — especialmente iniciantes — sintam náuseas durante ou após uma sessão de ioga. Embora isso possa parecer alarmante, geralmente não é sinal de nada sério. Compreender as causas subjacentes Pode ajudar você a aproveitar sua prática com mais conforto.

Neste artigo, exploraremos os motivos pelos quais a náusea ocorre durante a prática de ioga. insights de especialistas, Além disso, daremos dicas práticas para prevenir o problema. Também abordaremos algumas perguntas frequentes e fundamentaremos tudo com evidências científicas.

A experiência da náusea na prática de ioga.

Náusea durante ioga É uma estranha contradição: como pode uma atividade destinada a promover o bem-estar causar desconforto? Muitos praticantes de ioga, principalmente os iniciantes, relatam sentir tontura, náusea ou vertigem em algum momento durante ou após a sessão.

Segundo a Dra. Jessica Marks, instrutora de ioga certificada e fisioterapeuta, “A náusea não é incomum, especialmente quando o corpo está se adaptando a novas posturas ou movimentos. Na maioria das vezes, está ligada a mudanças fisiológicas que ocorrem no corpo enquanto você se alonga, gira e respira.”

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Posturas de ioga que envolvem inversões ou alongamentos profundos podem desencadear diversas respostas internas. Embora o desconforto seja geralmente temporário, entender por que ele ocorre pode tornar sua prática de ioga mais agradável e menos intimidante.

Causas comuns de náusea durante a prática de ioga.

Existem vários motivos pelos quais você pode sentir náuseas durante a prática de ioga, que variam de causas fisiológicas a psicológicas. Abaixo, abordaremos as mais comuns.

1. Desidratação.

Uma das causas mais frequentes de náusea durante a prática de ioga é a desidratação. Quando você está desidratado, seu corpo tem dificuldade em regular a temperatura corporal e manter a circulação sanguínea adequada, o que pode causar tontura e náusea.⁽¹⁾

2. Hipoglicemia (nível baixo de açúcar no sangue).

Se você é praticando ioga Praticar yoga em jejum ou sem comer há várias horas pode levar a uma queda nos níveis de açúcar no sangue, causando náuseas. O corpo precisa de uma certa quantidade de glicose para fornecer energia para atividades físicas, e com a yoga não é diferente.⁽²⁾

Evidências científicas:  

Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine descobriu que a baixa glicemia é uma causa comum de náuseas em atletas, particularmente em atividades que combinam resistência e força, como a ioga.⁽³⁾

3. Comer demais ou de menos.

Tanto comer em excesso quanto comer de menos podem causar náuseas durante a prática de ioga. Se você fez uma refeição farta antes da aula, certas posturas, como torções ou inversões, podem causar desconforto. causar comida A pressão contra o estômago pode causar desconforto. Por outro lado, praticar exercícios em jejum pode provocar náuseas devido aos baixos níveis de energia e glicose.

4. Alterações na pressão arterial.

Certas posturas de ioga, particularmente inversões como o cachorro olhando para baixo ou a postura sobre a cabeça, podem causar alterações na pressão arterial. Uma mudança repentina na posição do corpo pode fazer com que o sangue se acumule em diferentes áreas, causando tontura ou náusea.

5. Estresse e Ansiedade.

Fatores mentais como estresse e ansiedade podem se manifestar fisicamente durante uma sessão de ioga. Às vezes, a ioga exige que você confronte o desconforto emocional, e esse estresse pode desencadear uma resposta física como náusea.

Evidências científicas:  

Um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine descobriu que o estresse e a ansiedade podem causar problemas gastrointestinais, incluindo náuseas. Quando estamos ansiosos, nosso corpo pode entrar em modo de "luta ou fuga", o que pode levar à náusea durante atividades como ioga.⁽⁴⁾

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6. Técnicas de respiração incorretas.

A respiração correta é essencial na prática de yoga, e técnicas incorretas podem causar náuseas. A respiração rápida ou superficial pode levar ao acúmulo de dióxido de carbono no sangue, causando tonturas e náuseas.

Opiniões de especialistas sobre náuseas induzidas pela ioga.

Entrevistamos vários instrutores de ioga e profissionais de saúde para saber a opinião deles sobre por que a náusea ocorre durante a prática de ioga e como lidar com ela.

P: Por que tantas pessoas experiência Enjoo durante a prática de ioga?  

Rebecca Thompson: “Em muitos casos, a náusea é sua jeito do corpo de lhe dizer que algo está em desequilíbrio — seja hidratação, nutrição ou até mesmo estresse emocional. A ioga é uma prática holística, e desconfortos como náuseas são parte do seu corpo Ajustando-se a novos estímulos.”

P: Como os profissionais podem evitar a náusea?  

Emily Brown: “Uma das chaves é estar atenta aos sinais do seu corpo. Não se esforce demais em posturas que causem tontura ou desconforto. Diminua o ritmo, respire fundo e certifique-se de estar hidratada.”

Como evitar náuseas durante a prática de ioga?

Para minimizar náuseas e desconforto durante a prática de ioga, considere estas dicas práticas:

1. Mantenha-se hidratado.

Beba bastante água. Antes, durante e depois do treino. No entanto, evite beber muita água imediatamente antes da aula, pois o estômago cheio também pode causar náuseas.

2. Alimente-se com sabedoria.

Faça um pequeno lanche de fácil digestão uma hora antes da prática de ioga. Evite refeições pesadas perto do horário da sua sessão, mas também não pratique com o estômago vazio.

3. Concentre-se na sua respiração.

Técnicas de respiração adequadas podem fazer toda a diferença. Pratique a respiração lenta e controlada para regular o fluxo de oxigênio e evitar tonturas.

4. Mova-se lentamente.

Evite transições rápidas entre as posturas, especialmente aquelas que envolvem inversões. Faça a transição de uma postura para outra com calma, dando ao seu corpo a oportunidade de se ajustar.

5. Ajuste as poses.

Se certas posturas lhe causarem náuseas, modifique-as ou evite-as completamente. Não há necessidade de forçar o seu corpo a sentir desconforto.

6. Lide com o estresse.

Se o estresse emocional estiver causando náuseas, considere incorporar a atenção plena ou a meditação à sua prática. A ioga é tão importante para o bem-estar mental quanto para a saúde física.

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Experiência pessoal: a batalha real de um iogue contra a náusea.

Para muitos praticantes, a náusea no yoga não é apenas teórica — é algo que eles sentiram na prática.
Aarav Deshmukh, um preparador físico de 32 anos e praticante iniciante de ioga de Andhra Pradesh, conta: "Quando comecei a praticar ioga, sentia náuseas na metade de quase todas as sessões. Achei que havia algo errado comigo, mas meu instrutor explicou que meu corpo ainda estava se adaptando, principalmente porque eu praticava quase em jejum e quase não bebia água. Depois que regularizei minhas refeições e reduzi o ritmo durante as transições, a náusea desapareceu gradualmente. Agora, pratico ioga sem nenhum desconforto.".

“Seu corpo não está falhando — ele está simplesmente aprendendo.”

- Aarav Deshmukh, preparador físico e iogue

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Sentir náuseas durante yoga é comum mas controlável. Seja por desidratação, hipoglicemia, estresse ou outros fatores, entender as causas pode ajudar a prevenir o problema. Prestando atenção ao seu corpo, alimentando-se de forma saudável e praticando técnicas de respiração adequadas, você pode controlar a situação. prática de ioga uma experiência mais agradável.

Se a náusea persistir, pode ser útil consultar um profissional de saúde para descartar quaisquer problemas de saúde subjacentes. À medida que você continua seu tratamento... jornada do yoga, Lembre-se de que o desconforto costuma ser um sinal de crescimento — ouça seu corpo e ajuste sua prática de acordo.

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