شيرشاسانا أو وضعية الوقوف على الرأس: فوائدها، كيفية القيام بها، وآثارها الجانبية

لطالما حظيت اليوغا والتأمل بأهمية بالغة منذ القدم. فاليوغا ليست مجرد كلمة، بل هي عملية روحية تهدف إلى توحيد الجسد والعقل والروح. وتتجلى أهميتها أيضاً في الجاينية والبوذية. وقد وصلت إلى الصين واليابان والتبت وجنوب شرق آسيا وسريلانكا، بينما انتشرت البوذية من الهند، واليوم باتت اليوغا معروفة ومؤمنة في جميع أنحاء العالم. ويُحتفل باليوم العالمي لليوغا في 21 يونيو. تتضمن اليوغا العديد من الوضعيات (الأسانا)، ومن بينها وضعية فريدة لا تتطلب الجلوس أو الوقوف، وهي وضعية شيرشاسانا. هذا هو موضوعنا اليوم، "شيرشاسانا". سنقدم في هذه المقالة معلومات مفصلة عن هذه الوضعية.

ما هو وضعية شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس؟

ببساطة، شيرشاسانا هي اليوغا الوضعية التي يستقر فيها الرأس على الأرض ويرتفع فيها الجسم كله، أي أن الساقين تتجهان نحو السماء. ويرتكز كل الحمل على الرأس. هذه هي وضعية شيرشاسانا.

هذه وضعية يوغا قوية جداً تُحسّن الدورة الدموية في الجسم، مما يُساعد على علاج العديد من الأمراض. يجب ممارسة وضعية الرأس (شيرشاسانا) فقط تحت إشراف مُدرّب مُختص. اليوغا خبير أو متخصص. من الصعب القيام بذلك في البداية، لكنه يصبح أسهل مع الممارسة.

كيفية أداء وضعية شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس؟

• في البداية، افرد السجادة على الأرض.
• اجلس على ركبتيك في وضعية فاجراسانا.
• ضع يديك على السجادة عن طريق ضم أصابع كلتا اليدين معًا.
• انحني الآن وضع رأسك بين يديك.
• ارفع وركيك وافرد ركبتيك وساقيك.
• الآن ارفع ساقيك ببطء وقم بتمديدهما.
• يجب أن يكون الجسم داعماً للرأس بشكل كامل.
• ابقَ في هذه الحالة لمدة 15-20 ثانية، وزد من سرعة التنفس.
• أثناء الزفير، عد ببطء إلى الوضع الطبيعي عن طريق خفض الساقين.
• في البداية، قم بذلك لجولتين أو ثلاث جولات، ثم يمكنك زيادة عدد الجولات.

كم من الوقت يجب أن تمارس وضعية شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس؟

يعتمد الأمر كلياً على قدرة جسمك، وذراعيك، ورقبتك، وظهرك. ينصح بعض المختصين بممارسته لمدة دقيقتين، بينما يرى آخرون أنه من دقيقتين إلى أربع دقائق، ويفضل البعض الآخر خمس دقائق. لكننا ننصحك بممارسة وضعية شيرشاسانا طالما تشعر بالراحة. إذا شعرت بأي انزعاج ولو بسيط، فما عليك سوى العودة إلى وضعك الطبيعي.

Related Stories

جنانا مودرا: الفوائد، الآثار الجانبية، كيفية القيام بها والاحتياطات أبان مودرا: المعنى، الفوائد، الآثار الجانبية، كيفية القيام بها والاحتياطات

فوائد وضعية شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس.

1. اجعلي الوجه متألقاً.

بممارسة وضعية شيرشاسانا بانتظام، تتحسن الدورة الدموية، ويتحسن نقل العناصر الغذائية والمعادن، كما تُطلق هذه العناصر مفعولها النشط، مما يؤدي إلى إزالة البثور والتجاعيد وغيرها. يصبح الوجه أكثر إشراقًا وتزداد جمالًا.

2. التخلص من التوتر.

ضغط وهو سبب للأمراض الجسدية و الصحة النفسية بالإضافة إلى عدم المساواة وانعدام الأمان في العمل. يُعد وضعية الرأس (شيرشاسانا) الخيار الأمثل لتخفيف التوتر. تشير الأبحاث إلى أن اليوغا تُستخدم للسيطرة على التوتر وارتفاع ضغط الدم. لذا، من المناسب القول إن وضعية الرأس، من خلال تخفيف التوتر، تُهدئ العقل أيضًا.

3. التخلص من الاكتئاب.

يُعدّ الاكتئاب مشكلة تؤثر بشكل مباشر على عقل الشخص وأسلوب حياته. في علم النفس،, اكتئاب يعني الحزن العاطفي. عندما لا ينشغل العقل البشري بأي نشاط، فإنه يبقى غير مبالٍ.

هناك عوامل بيولوجية وجينية وسلوكية تُسبب الاكتئاب. ليس هذا فحسب، بل قد يُعاني الشخص من الاكتئاب أيضاً نتيجةً لاختلال التوازن الكيميائي الحيوي. كما وُجد أن 90% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب يُعانون من مشاكل في النوم.

يلعب وضعية الرأس (شيرشاسانا) دورًا هامًا في التخلص من الاكتئاب، إذ تُحسّن الدورة الدموية في الدماغ، مما يُقلل بشكل ملحوظ من إفراز هرمون الكورتيزول. وبفضل هذه الهرمونات، يقل التوتر، ويتحسن المزاج، ويشعر المرء بالسعادة، ويهدأ ذهنه.

4. تحسين الجهاز الهضمي.

يُحسّن وضعية الرأس (شيرشاسانا) الدورة الدموية، مما يؤثر إيجاباً على المعدة. ويساعد هذا النشاط البدني في الهضم. وهذا يعني أن وضعية اليوغا تُحسّن الجهاز الهضمي، وبالتالي لا توجد مشاكل مرتبطة بالتقدم في السن.

5. فعال في علاج الصداع والصداع النصفي.

الصداع شائع، لكن صداع نصفي هو مرض مزمن. هذان العاملان هما الضغط والإجهاد على خلايا الدماغ. تعمل وضعية شيرشاسانا على تحسين الدورة الدموية وتحسين وظائف الخلايا بفضل توازن تدفق الدم، مما يقلل من هذه المشاكل.

6. مفيد في علاج مرض السكري.

تساعد وضعية شيرشاسانا على إفراز الأنسولين عن طريق تحفيز البنكرياس. يُنتج هرمون الأنسولين بواسطة خلايا البنكرياس، التي تعمل على تحويل الجلوكوز إلى سكريات. سكر, يُحوّل الجسم الدهون إلى طاقة، ثم يُرسلها إلى خلايا الجسم لتزويدها بالطاقة. كما يُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. ويُساهم وضعية الرأس (شيرشاسانا) في الوقاية من داء السكري من خلال دعم وظائف البنكرياس وإفراز الأنسولين.

7. فعال لصحة الدماغ.

كما ذكرنا سابقاً، فإن ممارسة وضعية شيرشاسانا تُحسّن الدورة الدموية، مما يُمكّن ملايين خلايا الدماغ من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية والمعادن. وبفضل ذلك، تتجدد خلايا الدماغ وتتحسن صحة الدماغ.

8. المساعدة في علاج الدوالي.

تنتج الدوالي عن جلطات دموية. يتجمع الدم في البواسير وفي الوريد المصاب بالدوالي. توسع الأوردة الأوردة المتضخمة، وأي وريد يمكن أن يكون مصاباً بالدوالي.

لكنها تؤثر في الغالب على القدمين وأصابع القدمين، مما يسبب ألمًا شديدًا عند الوقوف والمشي. ولعلاجها، يمكن للأطباء إزالة هذه الأوردة أو إغلاقها. ويمكن للممارسة المنتظمة لوضعية شيرشاسانا أن تقضي على هاتين المشكلتين.

9. من أجل عظام صحية.

تُقوّي ممارسة وضعية شيرشاسانا بانتظام العظام. فإذا ما تمّت ممارستها منذ الصغر، فلن تُعاني من مشاكل متعلقة بالعظام حتى الشيخوخة، أو من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.

10. لعلاج الربو.

يُعتبر اليوغا خياراً أفضل لعلاج مشاكل التنفس. الربو وهو أيضاً مرض تنفسي يسبب ضيق التنفس. ويمكن التخلص من مشكلة هذا المرض بممارسة وضعية شيرشاسانا.

11. يقوي الوركين والفخذين.

عند ممارسة وضعية شيرشاسانا، تكون في وضعية التواء، مما يقوي الوركين والفخذين. كما تصبح الأكتاف والذراعان والجزء العلوي من الجسم أقوى. وتساعد شيرشاسانا أيضاً في الحصول على عضلات بطن مشدودة. وتزيد من قوتك البدنية.

12. يساعد على زيادة التوازن.

عند البدء بممارسة وضعية شيرشاسانا، يمكنك الاستناد إلى الحائط. بعد ذلك، حاول الحفاظ على توازنك. بعد بضعة أيام من التدريب، ابدأ بالوقوف على الرأس دون الاستناد إلى الحائط، وستكتسب بذلك مهارة التوازن. ستشعر بالراحة تدريجيًا، ومن خلال ذلك، تتطور قدرتك على التوازن، وبالتالي، في حال السقوط، ستتمكن من استعادة توازنك بسهولة.

13. لصحة الشعر.

ممارسة وضعية شيرشاسانا يومياً لها نتائج رائعة لـ شعر. لا يقتصر الأمر على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، بل تصبح الجمجمة أقوى أيضاً. وهذا يمنع الشيب المبكر، وتكسر الشعر، وتساقطه، وغيرها. كما يُخفف من قشرة الرأس.

بعض الحذر أثناء أداء وضعية شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس.

• إذا كنت تمارس وضعية شيرشاسانا لأول مرة، فافعل ذلك تحت إشراف معلم/محترف يوغا.
• من الأفضل ممارسة وضعية اليوغا في الصباح على معدة فارغة.
• في البداية، استخدم دعامة الجدار للحفاظ على التوازن.
• في البداية، لا تضع كامل وزنك على رأسك، ووزّع الوزن على ذراعيك وكتفيك. وإلا فقد تتعرض رقبتك لضربة.

من هم الأشخاص الذين لا ينبغي عليهم ممارسة وضعية شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس؟

• الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم،, إمساك, ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من البلغم والبرد، والذين يعانون من تمدد الأوعية الدموية (مشكلة تتعلق بأوردة الدماغ)، تجنب ممارسة وضعية شيرشاسانا.
• ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الرأس أو مشاكل في الرقبة أو آلام في الكتف أو الذراع أو الظهر أو إصابات أخرى، تجنب القيام بهذا الوضع.
• تجنب القيام بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من أي نوع من الضعف في الجسم.
• لا ينبغي للنساء ممارسة هذا الوضع أثناء فترة الحيض.
• لا ينبغي للنساء الحوامل ممارسة وضعية شيرشاسانا.
• لا ينبغي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ممارسة هذا الوضع.

الآثار الجانبية لوضعية شيرشاسانا أو الوقوف على الرأس.

لا ضرر من ممارسة وضعية شيرشاسانا تحت إشراف مدرب يوغا أو متخصص. أما إذا مارستها بشكل خاطئ، فقد تؤدي إلى انضغاط الأعصاب في الرقبة، وتمزق الشبكية، والتهاب المفاصل في الرقبة.

خلاصة القول.

تُقدم وضعية شيرشاسانا، أو وضعية الوقوف على الرأس، فوائد جمة للصحة البدنية والنفسية. تُساعد هذه الوضعية اليوغية المقلوبة على تحسين الدورة الدموية، وتقوية الجزء العلوي من الجسم، وتعزيز ثبات عضلات الجذع، وزيادة التركيز والصفاء الذهني. كما تُحفز الجهاز اللمفاوي، وتُعزز جهاز المناعة، وتُساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

مع ذلك، من المهم ممارسة وضعية شيرشاسانا بحذر واتباع الإرشادات الصحيحة، إذ قد تُسبب آثارًا جانبية محتملة في حال ممارستها بشكل خاطئ أو من قِبل أشخاص يعانون من حالات صحية معينة. تشمل الآثار الجانبية الشائعة الدوخة، والصداع، وإجهاد الرقبة، وارتفاع ضغط العين. ينبغي على النساء الحوامل، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، أو إصابات في الرقبة أو الظهر، أو بعض أمراض العيون، تجنب هذه الوضعية أو تعديلها.

لضمان السلامة، يُنصح بتعلم وضعية شيرشاسانا تحت إشراف مدرب يوغا مؤهل، وبناء القوة والثبات تدريجيًا، والاستماع إلى حدود الجسم. كما يُوصى باستشارة أخصائي رعاية صحية، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالات طبية سابقة.

من خلال ممارسة وضعية شيرشاسانا بوعي ومسؤولية، يمكن للأفراد الاستمتاع بفوائدها العديدة مع تقليل مخاطر الآثار الجانبية المحتملة.

10% خصم على حجزك الأول

احجز أول استشارة لك في مجال اللياقة البدنية واليوغا والنظام الغذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن