تخلص من آلام الظهر بهذه الوضعيات المذهلة لليوغا

أصبحت مشكلة آلام الظهر شائعة جدًا في الوقت الحاضر. لا يقتصر الأمر على كبار السن فحسب، بل يشكو منها الشباب أيضًا. السبب الرئيسي لآلام الظهر هو نمط الحياة غير الصحي وقلة النشاط البدني. يعاني الكثيرون من ألم في منتصف الظهر أو أسفله، وقد ينتشر هذا الألم إلى جانبي الفخذين والخصر. تزداد مشكلة آلام الظهر مع التقدم في السن. لذا، دعونا نتعرف على كيفية التخلص من آلام الظهر باليوغا.

لماذا يحدث ألم الظهر؟

اليوغا هو أفضل علاج ل خلف الألم. الأدوية تعمل مؤقتًا فقط، ولكن بممارسة اليوغا، تبقى عضلات الوركين قوية طوال الحياة. يتناول الكثير من الناس أيضًا مسكنات الألم. ألم, لكن الاستمرار في استخدام هذه الأدوية قد يُلحق الضرر بأجزاء أخرى من الجسم. من أسباب آلام الظهر:;

• رفع الأثقال الثقيلة
• الوزن الزائد.
• الحمل.
• العمل طوال اليوم.
• الجلوس في وضعية واحدة لساعات.
• إصابة في الساق.
• ضعف العظام أثناء الشيخوخة.

يوجا لعلاج آلام الظهر.

لمن يعانون من آلام الظهر، نقدم لكم هنا وضعيات يوغا مفيدة. مارسوا هذه الوضعيات يوميًا، وستحصلون على نتائج جيدة.

1. ماكاراسانا.

ماكاراسانا هي أول وضعية لآلام الظهر. إنها يوغا بسيطة، يُمكن لأي شخص ممارستها بإتقان. عند أداء الوضعية، تُشبه وضعية الشخص وضعية الماكارا (التمساح)، ولذلك تُسمى ماكاراسانا.

قصص ذات صلة

ابدأ رحلة اليوجا الخاصة بك: العثور على النمط المثالي لك قوة بوميسبارشا مودرا: الكشف عن فوائدها ودليل تفصيلي

كيفية القيام بالماكاراسانا؟

• للقيام بهذا الوضع، عليك أولاً الاستلقاء على بطنك ولمس ذقنك بالأرض.
• بعد ذلك، أبقِ يديك على وركيك.
• الآن، ضع أصابع اليد تحت الذقن.

2. شالابهاسانا.

وضعية شالابهاسانا هي الوضعية الثانية لآلام الظهر. هذه الوضعية مفيدة جدًا لمن يعانون من آلام الظهر يوميًا أو بشكل متكرر. فلنتعرف على خطوات أداء وضعية شالابهاسانا.

كيفية القيام بشالابهاسانا؟

• في البداية، استلقي على بطنك على السجادة، واحتفظي بيديك قريبتين من وركيك.
• بعد ذلك، استنشق وارفع الساق اليمنى لأعلى، ثم ارفع الساق لأعلى 5 إلى 6 بوصات.
• استمر في التنفس وارفع ساقيك لعدة ثواني.
• الآن قم بإحضار الساق اليمنى إلى الأسفل وارفع الساق اليسرى إلى الأعلى، انتظر لبضع ثوان ثم قم بإحضار الساق اليسرى إلى الأسفل.
• لا تدعم يديك، ابق على هذا النحو لبعض الوقت.
• قم بهذه الوضعية 4 إلى 5 مرات يوميًا.

3. كابوتاسانا.

كابوتاسانا هي الوضعية الثالثة لآلام الظهر. هذه الوضعية مفيدة لتمديد العمود الفقري وتوسيع الصدر. تُعرف أيضًا باسم مودرا الحمامة.

كيفية القيام بوضعية الكابوتاسانا؟

• في البداية استلقي على بطنك على الأرض.
• ارفع جسمك عن طريق وضع الأوزان على الأرض بكلتا يديك.
• حافظ على وجهك للأمام.
• الآن قم بثني ساق واحدة إلى الأمام ثم قم بإحضارها إلى الساق الأخرى.
• كرر ذلك بيديك في نفس الوقت.
• حافظ على فخذك على الأرض والساق الأخرى مستقيمة.
• كرر نفس العملية على الساق الأخرى.

4. بالاسانا.

وضعية البالاسانا هي الوضعية الرابعة لآلام الظهر. تُمدّد عضلات الوركين والفخذين والكاحلين، كما تُخفّف آلام الظهر. لا تُمارس هذه الوضعية إذا كنت تعاني من ألم أو ألم في الركبة.

كيفية القيام بـ Balasana؟

• للقيام بالاسانا، اجلس أولاً في فاجراسانا.
• الآن حركي يديكِ إلى الأمام وقومي بتحريك رأسكِ إلى أدنى مستوى ممكن.
• حافظ على ذراعيك مستقيمتين أمامك عن طريق لمس رأسك واحتفظ براحة يديك على الأرض.
• في البداية قم بأداء هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 ثانية، وبعد ذلك يمكنك زيادة الوقت.

5. وضعية الكلب المتجه للأسفل.

الوضعية الخامسة لآلام الظهر هي وضعية الكلب المتجه للأسفل. بممارسة هذه الوضعية يوميًا، سيتحسن توازن جسمك وتزداد قوتك.

كيفية أداء وضعية الكلب المتجه للأسفل؟

• لأداء الوضعية، اجلس على ركبتيك، واحتفظ بيديك على الأرض.
• الآن قم برفع الجسم عن طريق فرد الذراعين والساقين على شكل حرف V.
• أثناء القيام بهذا الوضع، حافظ على العمود الفقري مستقيمًا.
• قم بأداء الوضعية لمدة دقيقة واحدة على الأقل كل يوم.
• لا ينبغي للنساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الظهر أداء هذه الوضعية.

6. ماركاتاسانا.

ماركاتاسانا هي الوضعية السادسة لآلام الظهر.

كيفية القيام بوضعية ماركاتاسانا؟

• في البداية استلقي على الأرض عند مستوى الخصر، ثم قومي بثني كلتا الساقين ببطء من الركبتين واجعلي الكاحلين قدر الإمكان.
• ضع في اعتبارك أن ركبتيك وقدميك معًا.
• قم بنشر ذراعيك ببطء إلى الجانبين، مثل الطائرة.
• ثم قم بخفض كلا الساقين ببطء في نفس الاتجاه أثناء التنفس فوق بعضهما البعض.
  ضع في اعتبارك أنه عندما تخفض قدمك إلى أحد الجانبين، فسوف تدير رقبتك إلى الجانب الآخر من قدمك.
• تسبب هذه الممارسة المستمرة الكثير من التوتر في العمود الفقري، ونتيجة لذلك يتم إجهاد العضلات واسترخاءها وتخفيف آلام الظهر بسهولة.

اقرأ أيضًا: ما هي قهوة الماكا: الفوائد الصحية والآثار الجانبية والوصفة

7. كانداراسانا.

الوضعية التالية لآلام الظهر هي كانداراسانا.

مع هذه الممارسة المستمرة، تعود عضلات وعظام الوركين إلى وضعها الطبيعي، مما يُخفف الألم تلقائيًا. جميع هذه الوضعيات بسيطة للغاية، ولا لبس فيها. يمكن للنساء الحوامل والبالغين والأطفال ممارستها يوميًا.

كيفية القيام بـ كانداراسانا؟

• في البداية استلقي على ظهرك، ويجب أن تكون كلتا الساقين في الوضع الطبيعي.
• بعد ذلك، اثنِ ركبتيك ببطء، واجعل الكاحلين قريبين من أصابع القدمين. يجب أن تكون اليدين على جانبي الفخذين.
• بعد ذلك، أثناء التنفس في وضع مريح، يجب عليك رفع الوركين والزفير ببطء والعودة إلى الوضع الطبيعي.
• ينبغي عليك تكرار هذه العملية خمس إلى عشر مرات على الأقل.

8. بهوجانجاسانا.

بوجانجاسانا هي الوضعية الثامنة لآلام الظهر.

كيفية القيام بـ Bhujangasana؟

• ولكي تفعل ذلك، يجب عليك أولاً الاستلقاء على ظهرك.
• ثم قم بجمع اليدين ببطء في الفراغ.
• ضع في اعتبارك أن راحة يدك يجب أن تكون متوازية تمامًا.
• ينبغي أن تكون قدميك في خط واحد.
• ثم ارفعي جزء خصرك نحو السرة ببطء أثناء التنفس.
• اشعر بالتمدد في منطقة الخصر ثم انزل ببطء أثناء التنفس.
• عندما تستنشق، سوف تنتقل إلى الوضع الكامل للآسانا، ثم تعود ببطء إلى الوضع الطبيعي عندما تتنفس.
• قم بهذه الوضعية 4 إلى 5 مرات يوميًا.

خلاصة القول.

كل هذه الوضعيات مفيدة جدًا لآلام الظهر. إذا كنت تمارسها بانتظام مع اتباع نظام غذائي صحي يتكون من العناصر الغذائية الكبرى والصغرى، فستحصل على نتيجة إيجابية قريبًا.

10% خصم على حجزك الأول

احجز أول استشارة لك في مجال اللياقة البدنية واليوغا والنظام الغذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن