Latihan
Meditasi
Hubungi Kami
Masalah sakit punggung telah menjadi sangat umum dewasa ini. Tidak hanya orang tua, tetapi juga kaum muda terus mengeluhkan sakit punggung. Penyebab utama sakit punggung adalah gaya hidup tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik. Banyak orang mengalami nyeri di bagian tengah atau bawah punggung. Nyeri ini dapat menyebar ke kedua sisi paha dan juga ke pinggang. Masalah sakit punggung meningkat seiring bertambahnya usia. Jadi, mari kita lihat bagaimana cara menghilangkan sakit punggung dengan yoga.
Mengapa Nyeri Punggung Terjadi?
Yoga adalah obat terbaik untuk kembali rasa sakit. Obat-obatan hanya bekerja sementara, tetapi dengan berlatih yoga, otot-otot pinggul tetap kuat sepanjang hidup. Banyak orang juga mengonsumsi obat penghilang rasa sakit untuk nyeri, Namun, penggunaan obat-obatan ini secara terus-menerus dapat membahayakan bagian tubuh lainnya. Beberapa penyebab sakit punggung adalah:;
- Angkat beban berat
- Kelebihan berat badan.
- Kehamilan.
- Bekerja sepanjang hari.
- Duduk dalam satu posisi selama berjam-jam.
- Cedera kaki.
- Tulang lemah di usia lanjut.
Yoga untuk Sakit Punggung.
Bagi Anda yang menderita sakit punggung, berikut kami sampaikan beberapa pose yoga yang bermanfaat. Anda harus melakukan asana yoga ini setiap hari, barulah Anda akan mendapatkan hasil yang baik.
1. Makarasana.
Makarasana adalah asana pertama untuk mengatasi nyeri punggung. Ini adalah yoga yang sederhana. Siapa pun dapat melakukannya dengan baik. Saat melakukan asana ini, postur tubuh menyerupai makara (buaya), oleh karena itu disebut Makarasana.
Cerita Terkait
6 Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Memori dan Konsentrasi
Pose Pretzel dalam Yoga: Manfaat, Teknik, dan Wawasan Ahli untuk Fleksibilitas yang Lebih Baik
Bagaimana cara melakukan Makarasana?
- Untuk melakukan asana ini, pertama-tama Anda berbaring telungkup dan menyentuh dagu ke lantai.
- Setelah itu, letakkan tangan Anda di pinggang.
- Sekarang, letakkan jari-jari tangan di bawah dagu.
| Baca Sekarang: 7 Pose Yoga Sederhana untuk Membantu Anda Mengurangi Lemak Perut Setelah Operasi Caesar |
2. Shalabhasana.
Shalabhasana adalah asana kedua untuk nyeri punggung. Posisi ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita nyeri punggung setiap hari atau sering. Jadi, mari kita ketahui langkah-langkah untuk melakukan Shalabhasana.
Bagaimana cara melakukan Shalabhasana?
- Pertama-tama, berbaringlah telungkup di atas matras, dan letakkan tangan Anda dekat dengan pinggul.
- Setelah itu, tarik napas dan angkat kaki kanan ke atas, lalu angkat kaki tersebut setinggi 5 hingga 6 inci.
- Tetap bernapas dan angkat kaki selama beberapa detik.
- Sekarang turunkan kaki kanan dan angkat kaki kiri, tunggu beberapa detik lalu turunkan kaki kiri.
- Jangan menopang tangan Anda, tetaplah dalam posisi ini untuk beberapa waktu.
- Lakukan asana ini 4 hingga 5 kali sehari.
3. Kapotasana.
Kapotasana adalah asana ketiga untuk nyeri punggung. Yogasana ini bermanfaat untuk meregangkan tulang belakang dan mengembangkan dada. Asana ini juga disebut Mudra Merpati.
Bagaimana cara melakukan Kapotasana?
- Pertama-tama, berbaringlah telungkup di lantai.
- Angkat tubuh Anda dengan meletakkan beban di lantai menggunakan kedua tangan.
- Hadapkan wajahmu ke depan.
- Sekarang tekuk satu kaki ke depan dan bawa ke kaki yang lain.
- Ulangi gerakan tersebut dengan kedua tangan secara bersamaan.
- Jaga agar paha tetap menempel di lantai dan kaki lainnya tetap lurus.
- Lakukan proses yang sama pada kaki yang satunya lagi.
4. Balasana.
Balasana adalah asana keempat untuk nyeri punggung. Asana ini meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki serta mengurangi nyeri punggung. Jangan lakukan asana ini jika Anda mengalami nyeri atau nyeri lutut.
Bagaimana cara melakukan Balasana?
- Untuk melakukan Balasana, pertama-tama duduklah di Vajrasana.
- Sekarang gerakkan kedua tangan ke depan dan putar kepala serendah mungkin.
- Luruskan kedua lengan ke depan hingga menyentuh kepala, dan letakkan telapak tangan di lantai.
- Awalnya lakukan asana ini selama 15 hingga 20 detik, kemudian Anda dapat menambah waktunya.
5. Pose Anjing Menghadap ke Bawah.
Asana kelima untuk nyeri punggung adalah downward facing dog (anjing menghadap ke bawah). Dengan melakukan asana Yoga ini setiap hari, keseimbangan tubuh Anda akan membaik dan kekuatan akan meningkat.
Bagaimana cara melakukan pose Anjing Menghadap Bawah (Downward Facing Dog)?
- Untuk melakukan asana ini, duduklah berlutut, dan letakkan tangan Anda di lantai.
- Sekarang angkat tubuh dengan merentangkan lengan dan kaki membentuk huruf V.
- Saat melakukan asana ini, jaga agar tulang belakang tetap lurus.
- Lakukan asana ini setidaknya selama 1 menit setiap hari.
- Wanita hamil atau mereka yang mengalami cedera punggung tidak boleh melakukan asana ini.
6. Markatasana.
Markatasana adalah asana keenam untuk nyeri punggung.
Bagaimana cara melakukan Markatasana?
- Pertama-tama berbaringlah di lantai setinggi pinggang, lalu perlahan tekuk kedua kaki dari lutut dan tekuk pergelangan kaki sebisa mungkin.
- Ingatlah bahwa lutut dan kedua kaki Anda harus rapat.
- Perlahan rentangkan kedua lengan ke samping, seperti pesawat terbang.
- Kemudian perlahan turunkan kedua kaki ke arah yang sama sambil bernapas di atas satu sama lain.
Ingatlah bahwa ketika Anda menjatuhkan kaki ke satu sisi, Anda akan memutar leher ke sisi lain dari kaki Anda. - Latihan terus-menerus ini menyebabkan banyak ketegangan pada tulang belakang Anda, akibatnya otot-otot menjadi tegang dan rileks sehingga nyeri punggung mudah mereda.
7. Kandharasana.
Asana selanjutnya untuk nyeri punggung adalah Kandharasana.
Dengan latihan terus-menerus ini, otot dan tulang pinggul Anda akan kembali normal, sehingga rasa sakit akan sembuh secara otomatis. Semua asana ini sangat sederhana. Tidak ada kebingungan di dalamnya. Wanita hamil, orang dewasa, dan anak-anak dapat mempraktikkan asana ini setiap hari.
Bagaimana cara melakukan Kandharasana?
- Pertama-tama, berbaringlah telentang, kedua kaki harus dalam posisi normal.
- Setelah itu, perlahan tekuk lutut, dekatkan pergelangan kaki ke jari kaki. Letakkan tangan di sisi paha.
- Setelah itu, sambil bernapas dalam posisi yang nyaman, angkat pinggul dan hembuskan napas perlahan lalu kembali ke posisi normal.
- Anda harus mengulangi proses ini setidaknya lima hingga sepuluh kali.
8. Bhujangasana.
Bhujangasana adalah asana kedelapan untuk nyeri punggung.
Bagaimana cara melakukan Bhujangasana?
- Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang terlebih dahulu.
- Kemudian perlahan-lahan satukan kedua tangan di ruang kosong tersebut.
- Ingatlah bahwa telapak tangan Anda harus benar-benar sejajar.
- Kaki Anda harus sejajar.
- Kemudian, angkat bagian pinggang Anda ke arah pusar secara perlahan sambil bernapas.
- Rasakan peregangan di pinggang dan turunkan perlahan sambil bernapas.
- Saat Anda menarik napas, Anda akan berada dalam posisi asana penuh, lalu perlahan kembali ke posisi normal saat Anda menghembuskan napas.
- Lakukan asana ini 4 hingga 5 kali sehari.
Intinya.
Semua Asana ini sangat bermanfaat untuk mengatasi sakit punggung. Jika Anda melakukannya secara teratur bersamaan dengan diet sehat yang terdiri dari makronutrien dan mikronutrien, Anda akan segera mendapatkan hasil positif.
