Variações da Postura da Árvore e seus Incríveis Benefícios que Você Precisa Conhecer

A postura da árvore é uma postura de ioga em pé, chamada Vrikshasana em sânscrito. Ela imita a postura forte e bela de uma árvore. Consiste em ficar em pé sobre uma perna, com a outra flexionada e o pé apoiado na parte interna da coxa ou panturrilha da perna de apoio. A postura da árvore tradicional oferece muitos benefícios, e também existem outras formas de praticá-la. variações da pose da árvore que trazem benefícios ainda mais incríveis para a mente, o corpo e o espírito.

Essas variações ajudam a desafiar nosso equilíbrio e estabilidade, ao mesmo tempo que fortalecem nossa força, flexibilidade e resistência. concentração. Quero me concentrar em algumas variações da postura da árvore e em alguns dos seus incríveis benefícios quando praticadas regularmente. Seja você um yogi experiente ou iniciante, essas variações ajudarão a levar sua prática para o próximo nível e lhe darão a oportunidade de desfrutar dos benefícios dessa postura bela e poderosa.

Como fazer a postura da árvore?

Abaixo estão as orientações para praticar a postura da árvore com segurança:

• Para começar, fique em pé com a coluna ereta, os pés afastados na largura dos quadris e os braços relaxados ao lado do corpo.
• Levante e transfira o peso para o pé esquerdo, firmando-o firmemente no chão.
• Levante lentamente o pé direito do chão e dobre o joelho direito, colocando a sola do pé na parte interna da coxa ou panturrilha esquerda. O pé não deve tocar a articulação do joelho!
• Depois de se sentir em equilíbrio, junte as mãos ao peito em posição de oração ou estenda os braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
• Encontre um drishti, ou ponto de fixação do olhar, para ajudar no equilíbrio.
• Ative o abdômen, alongue a coluna e mantenha os ombros relaxados, afastados das orelhas.
• Permaneça nessa posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente e concentrando o olhar no ponto de drishti.
• Para desfazer a postura, lentamente traga o pé direito de volta ao chão e fique de pé.

Benefícios da prática da postura da árvore.

1. Equilíbrio aprimorado.

A postura da árvore fortalece os músculos das pernas, pés e tornozelos, e permite desenvolver um melhor equilíbrio. Ela ajuda a prevenir quedas e lesões no dia a dia, além de ser uma excelente oportunidade para praticar mindfulness e técnicas de respiração.

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2. Maior foco e concentração.

O equilíbrio na postura da árvore requer concentração e foco mental. Este momento de quietude mental mantém o foco, e intensificar a concentração por meio do esforço físico é um ótimo uso da postura, especialmente se sua mente estiver confusa e difícil de acalmar.

3. Postura aprimorada.

A postura da árvore ativa os músculos das costas e do abdômen, ao mesmo tempo que alinha a coluna. Praticar a postura da árvore regularmente melhora a postura, além de reduzir dores nas costas e a tensão na coluna causada por uma postura ereta.

4. Pernas e pés fortalecidos.

A postura da árvore, que exige equilíbrio sobre uma perna, ativa diversos músculos das pernas e dos pés – pelo menos as panturrilhas, os quadríceps e os glúteos. Ter pernas e pés fortes proporciona maior estabilidade durante os movimentos.

5. Maior flexibilidade.

A postura da árvore abre os quadris, a virilha e a parte interna das pernas, além de aumentar a flexibilidade. A postura da árvore também abre e desdobra o peito e ombros contrabalançando a força negativa descendente do sedentarismo estilos de vida e má postura.

6. Calmante e estabilizador.

Ao praticar a postura da árvore, você sentirá uma sensação de calma e paz interior. Ela pode proporcionar algum bem-estar. alívio para a ansiedade, estresse e nervosismo ao sentir uma sensação de estar ancorado – centrado e estável.

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Variações da Postura da Árvore.

A postura da árvore tradicional é certamente benéfica por si só, mas muitas variações podem ser adicionadas à prática para potencializar seus benefícios.

1. Postura da Árvore Alta.

Essa variação difere de simplesmente elevar o pé da perna de apoio, colocando-o na parte interna da coxa em vez da panturrilha. Ao elevar o pé, a pessoa que pratica a postura desafia o equilíbrio e fortalece os músculos da perna de apoio. A Postura da Árvore Alta também ajuda a melhorar a flexibilidade e a estabilidade do quadril.

2. Postura da Meia Árvore de Lótus.

Nessa variação, o praticante apoia o pé da perna flexionada na coxa da perna oposta, logo acima do joelho, mantendo a transição para a linha original da Postura da Árvore em equilíbrio. Essa variação exige maior série de puxões, mais força, foco e estabilidade, além de melhorar a mobilidade do quadril e alongar a parte externa do quadril e da coxa.

3. Postura da Árvore Torcida.

Variações de torção na Postura da Árvore podem ser introduzidas quando o praticante coloca uma mão no joelho oposto e começa a girar o tronco suavemente na direção oposta. Essa variação de torção pode melhorar a mobilidade da coluna, auxiliar na digestão, tonificar os músculos abdominais e aprimorar a consciência corporal e o equilíbrio.

4. Postura da Árvore Estendida.

Nessa variação, o praticante eleva os braços acima da cabeça e os estende em direção ao céu, mantendo o equilíbrio da postura tradicional da Árvore. Essa modificação aprofunda o alongamento na lateral do corpo e nos ombros, melhora o alinhamento e a postura geral, além de aumentar a sensação de abertura e expansão em todas as direções.

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Benefícios das variações da postura da árvore.

1. Equilíbrio e estabilidade: Praticar as diferentes variações da Postura da Árvore trabalha o equilíbrio e a estabilidade, além de aprimorar a consciência da propriocepção. As variações da Postura da Árvore visam o controle e a coordenação corporal, ao mesmo tempo que trabalham os músculos estabilizadores dos pés, tornozelos e pernas.

2. Força do Core: Ao utilizar variações da Postura da Árvore, você pratica a ativação dos músculos do core, que criam estabilidade nos abdominais e na região lombar, mantendo o equilíbrio e o alinhamento. Mesmo que você utilize as variações da Postura da Árvore apenas para estabilizar a postura, há uma oportunidade de fortalecer e tonificar o core e o centro do corpo, melhorando a estabilidade e a postura.

3. Flexibilidade e amplitude de movimento: Muitas variações da Postura da Árvore focam em diferentes grupos musculares do corpo, utilizando os flexores do quadril, coxas e ombros para atingir diferentes amplitudes de movimento que são possibilitadas pela prática da configuração dentro da postura. Maior amplitude de movimento e maior flexibilidade são essenciais para a prevenção de lesões e para a melhoria do desempenho atlético na Postura da Árvore e em outras variações.

4. Foco e Clareza Mental: A prática de variações da Postura da Árvore exige concentração e atenção plena, o que pode ajudar a acalmar a mente, melhorando o foco e a clareza mental. Os elementos de equilíbrio presentes nas variações da Postura da Árvore podem proporcionar uma sensação de maior estabilidade aos praticantes, auxiliando na redução e/ou alívio do estresse e na busca por clareza mental.

Quem consegue fazer a postura da árvore?

Essa postura de ioga pode ser realizada por qualquer pessoa, independentemente da idade ou condicionamento físico. É uma postura em pé que exige estabilidade e equilíbrio, sendo, portanto, adequada tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes. A postura consiste em ficar em pé, com um pé apoiado no chão e o outro contra a parte interna da coxa ou da panturrilha.

É possível elevar os braços em direção ao céu, o que lembra os galhos de uma árvore. A Postura da Árvore não só aprimora o equilíbrio e a coordenação motora, como também exercita as pernas, o abdômen e os tornozelos. É uma postura versátil que pode ser adaptada a qualquer pessoa com habilidade, portanto, todos podem praticá-la.

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Quem deve evitar a postura da árvore?

Embora a Postura da Árvore seja uma postura de ioga segura e que pode ser praticada pela maioria das pessoas, algumas preferem evitá-la. Indivíduos com lesões crônicas ou agudas nos joelhos ou tornozelos devem observar esta postura com atenção, pois, devido à necessidade de equilíbrio, ela pode sobrecarregar essas articulações. Além disso, pessoas com tontura ou vertigem intensa podem não se sentir estáveis nesta postura e devem considerar alternativas.

Por um lado, mulheres grávidas podem considerar evitar a postura da árvore, pelo menos nos estágios finais da gravidez, quando podem perder a noção do centro de gravidade ao transferir o peso para uma perna só. Ao experimentar uma nova postura, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde ou um instrutor de ioga qualificado, principalmente se você tiver alguma condição médica preexistente ou preocupação com a saúde.

Resumindo.

As variações da postura da árvore trazem inúmeros benefícios para a mente e o corpo. Ao enfatizar o equilíbrio e a estabilidade, elas auxiliam na fixação, na atenção e na saúde mental em geral. Além disso, essas variações ativam diversos grupos musculares, resultando em maior força, flexibilidade e coordenação.

Independentemente de você ser iniciante no yoga ou um praticante experiente, as variações da postura da árvore descritas acima podem proporcionar uma sensação de conexão com a terra, paz e autoconhecimento. Portanto, da próxima vez que você se deitar no tapete, não tenha medo de experimentar cada uma das variações da postura da árvore e veja como isso pode transformar sua experiência de yoga.

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