latihan
meditasi
Ketika saya meningkatkan protein, saya merasa berat dan tidak nyaman. Apakah ini masalah pencernaan atau hanya tubuh saya yang beradaptasi?
Merasa berat setelah meningkatnya protein biasanya merupakan masalah adaptasi pencernaan daripada masalah metabolisme. Protein yang lebih tinggi memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan hormon kenyang (seperti CCK dan GLP-1), yang dapat menciptakan kepenuhan. Jika asupan meningkat dengan cepat, usus dapat berjuang sementara dengan produksi enzim, kadar asam lambung, atau volume makanan secara keseluruhan. Sebagian besar, hidrasi rendah, keseimbangan serat rendah, atau sensitivitas laktosa (dengan whey/susu) dapat memperburuk sensasi. Secara bertahap meningkatkan protein, menyebarkannya ke seluruh makanan, mengunyah secara menyeluruh, dan memastikan cairan yang cukup biasanya mengatasi ketidaknyamanan dalam waktu 1-2 minggu.
