Mengapa siku saya sakit secara khusus selama ekstensi overhead tetapi tidak selama bench press?
nyeri siku selama Ekstensi overhead tapi bukan bench press biasanya turun ke Sudut sendi dan tendon pemuatan, bukan kelemahan umum.
Ekstensi overhead menempatkan siku di Fleksi dalam dengan bahu tertekuk, yang secara maksimal meregangkan kepala panjang trisep dan meningkatkan ketegangan pada tendon trisep di dekat siku. Posisi yang diregangkan ditambah penguncian penuh menciptakan tekanan tendon yang lebih tinggi — terutama jika Anda menurunkan berat badan terlalu dalam atau melebar siku.
Bench press, di sisi lain, menyebarkan beban di dada, bahu, dan trisep, dan siku tidak pernah masuk ke posisi tertekuk dan terentang yang ekstrem. Sudut sambungan lebih stabil dan kurang dominan tendon.
Penyebab umum:
- Iritasi tendon trisep ringan
- mengunci keras di bagian atas
- Rentang gerak yang berlebihan
- Lats/bahu yang ketat mengubah pelacakan siku
Jika tendon iritasi, mengurangi beban, memperlambat tempo, menghindari peregangan yang dalam untuk sementara, dan penguatan dengan pushdown terkontrol sering kali menyelesaikannya. nyeri dalam satu gerakan tetapi tidak yang lain biasanya memberi sinyal Tegangan tendon khusus sudut, bukan cedera besar.
