Apakah Almond Benar-Benar Superfood? Memisahkan Fakta dari Fiksi

Kacang almond adalah jenis kacang yang sering disantap sebagai camilan. Kacang ini juga digunakan dalam resep berbagai hidangan. Kacang almond memiliki banyak manfaat kesehatan dan terkadang disebut sebagai "“makanan super.”

Beberapa manfaat kesehatan dari almond antara lain meningkatkan kesehatan jantung, mengatur kadar gula darah, dan mengurangi peradangan.

Almond sering disebut sebagai makanan super, dan memang ada alasannya. Kacang kecil ini kaya akan nutrisi yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.

Berikut beberapa manfaat almond untuk meningkatkan kesehatan Anda. Almond merupakan sumber vitamin E yang sangat baik.

Antioksidan yang kuat ini membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis tertentu, seperti penyakit jantung dan kanker.

Kacang almond juga merupakan sumber magnesium yang baik, mineral yang penting untuk menjaga kesehatan. tulang dan otot.

Kekurangan magnesium dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk migrain, kelelahan, dan asma.

Menambahkan almon ke dalam menu makanan Anda dapat membantu memastikan Anda mendapatkan cukup magnesium. Selain vitamin dan mineralnya, almon juga mengandung serat dan protein tingkat tinggi.

Serat penting untuk menjaga sistem pencernaan sehat, sementara protein menyediakan bahan pembangun otot dan tulang yang kuat.

Kacang Apa yang Merupakan Makanan Super?

Ada banyak kacang-kacangan yang dapat dianggap sebagai makanan super, tetapi salah satu kacang yang paling padat nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan adalah kacang Brazil.

Kacang Brazil merupakan sumber protein, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Kacang ini khususnya kaya akan selenium, mineral yang penting untuk fungsi tiroid yang baik dan memiliki sifat antioksidan.

Kacang Brazil juga mengandung kadar magnesium yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengatasi Reaksi Alergi Terhadap Tan Palsu?

Berapa Banyak Kacang Almond yang Seharusnya Saya Makan Setiap Hari?

Tidak ada jawaban pasti berapa banyak almond yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari. Namun, beberapa ahli menyarankan untuk mengonsumsi 1-2 ons (28-56 gram) kacang per hari, yang setara dengan sekitar 20-40 almond.

Kacang almond merupakan makanan bergizi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan, jadi memasukkannya ke dalam makanan Anda secukupnya merupakan ide yang bagus.

Jika Anda memiliki masalah diet atau alergi tertentu, sebaiknya bicarakan dengan profesional perawatan kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda.

Apakah Kacang Almond Makanan Paling Sehat?

Ada banyak pendapat berbeda tentang makanan mana yang paling sehat. Ada yang bilang sayuran berdaun hijau, ada juga yang bilang salmon atau alpukat. Tapi bagaimana dengan almon?

Apakah almond benar-benar sumber nutrisi yang menyehatkan seperti yang diklaim sebagian orang? Berikut profil nutrisi almond: Satu ons (28 gram) almond mengandung:

• Kalori: 164
• Lemak: 14 gram
• Protein: 6 gram
• Karbohidrat: 6 gram
• Serat: 3,5 gram
• Vitamin E: 37% dari RDI Mangan: 32% dari RDI

Seperti yang Anda lihat, almond merupakan sumber beberapa nutrisi yang baik, termasuk vitamin E dan mangan.

Mereka juga cukup tinggi lemak, tetapi sebagian besar adalah lemak tak jenuh tunggal, yang merupakan jenis lemak "sehat" yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Selain itu, meskipun mengandung karbohidrat, hampir setengahnya berasal dari serat, jadi kandungan karbohidrat bersihnya rendah.

Secara keseluruhan, almond tampaknya merupakan makanan bergizi yang mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan.

Berapa Banyak Kacang Almond yang Harus Dimakan Setiap Hari?

Umumnya, hal ini bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Rekomendasi umumnya adalah 30-60 gram kacang per hari.

Namun jika Anda ingin mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dari kacang almond, konsumsilah setidaknya 20 gram (sekitar 20 kacang).

Berikut rincian berapa banyak almond yang harus Anda makan berdasarkan kebutuhan kalori Anda:

• Jika Anda membutuhkan 2.000 kalori per hari: 44-88 kacang almond.
• Jika Anda membutuhkan 2.500 kalori per hari: 55-110 kacang almond.
• Jika Anda membutuhkan 3.000 kalori per hari: 66-132 kacang almond.

Perlu diingat bahwa ini hanyalah perkiraan. Asupan almond Anda yang sebenarnya mungkin lebih tinggi atau lebih rendah, tergantung pada pilihan makanan lain yang Anda konsumsi sepanjang hari.

Misalnya, jika Anda banyak mengonsumsi makanan berlemak tinggi lainnya (seperti alpukat atau minyak zaitun), Anda mungkin tidak perlu mengonsumsi banyak kacang almond untuk mencapai target lemak Anda.

Di sisi lain, jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau membatasi asupan kalori, mengonsumsi kurang dari 20 kacang almond per hari mungkin merupakan ide yang bagus.

Baca Juga: Latihan apa yang dapat membuat Anda bernapas melalui kulit?

Apakah Kacang Almond Buruk Bagi Anda?

Tidak, almond tidak buruk untuk Anda. Faktanya, almond kaya akan lemak sehat, serat, protein, dan vitamin serta mineral.

Namun, seperti semua kacang-kacangan dan biji-bijian, mereka juga mengandung beberapa kalori, jadi jika Anda sedang memperhatikan berat badan, Anda mungkin ingin membatasi asupan Anda.

Namun secara keseluruhan, almond adalah makanan bergizi yang dapat dinikmati sebagai bagian dari diet sehat.

Apakah Kacang Almond Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Sedang mencari camilan bergizi yang bisa membantu menurunkan berat badan? Kalau begitu, Anda mungkin bisa mempertimbangkan kacang almond.

Kacang almond merupakan sumber yang baik protein, serat, dan lemak sehat, yang semuanya dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas setelah makan.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang almond dapat meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, penting untuk memasukkan camilan sehat ke dalam menu makan Anda. Dan apa yang lebih sehat daripada kacang-kacangan?

Kacang kaya akan nutrisi seperti protein dan serat, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas. Selain itu, kacang merupakan sumber lemak sehat yang baik. Almond khususnya mungkin sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Itu karena mereka mengandung senyawa yang disebut amygdalin, yang telah terbukti meningkatkan metabolisme.

Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi makanan mengandung kacang almond membakar lebih banyak kalori selama 24 jam berikutnya daripada mereka yang tidak mengonsumsi kacang tersebut.

Jadi jika Anda mencari camilan sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan, makanlah kacang almond lain kali!

Manfaat Makan Kacang Almond di Pagi Hari.

Mengonsumsi almond di pagi hari memiliki banyak manfaat. Almond merupakan sumber protein dan serat yang baik, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi sepanjang hari.

Selain itu, kacang almond kaya akan vitamin dan mineral, termasuk magnesium, kalium, dan kalsium.

Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah penyakit seperti osteoporosis.

Lebih jauh lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa memakan kacang almond dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Jadi jika Anda mencari cara bergizi untuk memulai hari, tak perlu cari yang lain selain almond!

Protein Kacang Almond.

Jika Anda mencari camilan lezat dan bergizi, tak perlu mencari yang lain selain kacang almond! Kacang kecil ini kaya akan protein, serat, dan lemak sehat, menjadikannya camilan sempurna untuk dibawa bepergian. Dan sudahkah kami sebutkan rasanya lezat?

Kacang almond merupakan sumber protein yang baik, mengandung 6 gram protein per ons. Kacang almond juga tinggi serat, yaitu 3 gram per ons.

Dan tidak seperti sumber protein lainnya, seperti daging atau susu, almond rendah lemak jenuh dan tidak mengandung kolesterol.

Jadi, lain kali Anda mencari camilan sehat yang akan memberi Anda energi berkelanjutan sepanjang hari, ambillah segenggam almond!

Manfaat Kacang Almond.

Kacang almond merupakan sumber lemak sehat, serat, protein, magnesium, dan vitamin E yang baik. Kacang almond telah terbukti meningkatkan kontrol gula darah dan kadar kolesterol, serta mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

Selain itu, almond dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Berikut beberapa manfaat almond yang lebih spesifik:

Kacang Almond Dapat Membantu Menurunkan Kadar Gula Darah Jika Anda menderita diabetes atau pradiabetes, menambahkan kacang almond ke dalam menu makanan Anda dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda.

Dalam sebuah penelitian, orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi 1 ons (28 gram) almond per hari selama 16 minggu memiliki kadar gula darah yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak mengonsumsinya.⁽¹⁾

Studi lain menunjukkan bahwa ketika tepung almond ditambahkan ke roti yang diberikan kepada penderita diabetes tipe 2, hal itu membantu mengurangi kenaikan gula darah setelah makan.⁽²⁾

Selain itu, mengonsumsi kacang almond diketahui dapat menurunkan resistensi insulin, yang merupakan faktor lain yang dapat menyebabkan tingginya kadar gula darah.

Kalori Kacang Almond.

Kacang almond adalah pilihan camilan sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda saat ini.

Satu ons kacang almond mengandung sekitar 160 kalori, setara dengan sekitar 22 butir kacang almond. Meskipun jumlah ini mungkin tampak terlalu banyak untuk porsi makanan yang sedikit, sebagian besar kalori dalam kacang almond berasal dari lemak dan protein sehat.

Hal ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan mereka saat ini.

Selain menjadi pilihan camilan sehat, almond juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan lainnya.

Misalnya, mereka merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi sel-sel Anda dari kerusakan.

Kacang almond juga tinggi magnesium, yang penting untuk kesehatan tulang dan produksi energi.

Baca Juga: Apakah Obat Pencahar Benar-Benar Membuat Anda Menurunkan Berat Badan: Apa Kata Para Ahli?

Manfaat Kacang Almond Bagi Wanita.

Tahukah Anda bahwa kacang almond tidak hanya merupakan camilan lezat, tetapi juga menawarkan banyak manfaat kesehatan?

Berikut ini adalah beberapa manfaat kacang almond bagi kesehatan wanita:

1. Kesehatan Jantung.

Almond merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol LDL ("jahat") dan meningkatkan kadar kolesterol HDL ("baik"). Hal ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

2. Manajemen Berat Badan.

Almond adalah pilihan camilan bergizi dan rendah kalori yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas. Hal ini dapat mengurangi porsi makan secara keseluruhan dan membantu menurunkan berat badan. manajemen berat badan.

3. Kesehatan Tulang.

Almond kaya akan kalsium dan vitamin E, keduanya penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang, sementara vitamin E membantu melindungi tulang dari kerusakan oksidatif.

Hal ini menjadikan almond pilihan yang sangat baik bagi wanita yang ingin menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia.

4. Pencegahan Kanker.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi almond dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis penyakit. kanker, seperti kanker payudara. Mekanisme pastinya belum jelas, tetapi antioksidan dalam almond diduga berperan dalam efek perlindungan ini.

Baca Juga: Haruskah Saya Berlari dengan Rompi Beban: Pro dan Kontra

Intinya.

Ya, almond adalah makanan super! Kacang almond kaya akan nutrisi seperti serat, protein, dan lemak sehat, serta memiliki beragam manfaat bagi kesehatan Anda.

Misalnya, mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kontrol gula darah.

Selain itu, almond merupakan sumber antioksidan yang baik dan telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

+2 Sumber