Latihan
Meditasi
Hubungi Kami
Melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Namun, durasi dan intensitas latihan dapat memengaruhi manfaat dan potensi kerugiannya secara signifikan. Artikel ini membahas implikasi dari menghabiskan waktu tiga jam di pusat kebugaran, memeriksa kelebihan dan kekurangannya, dan memberikan panduan tentang cara mengoptimalkan rutinitas latihan untuk tujuan individu.
Manfaat Sesi Gym yang Diperpanjang.
Ketika pusat kebugaran tiga jam sesi latihan jarang terjadi dan mungkin tidak diperlukan bagi kebanyakan individu, manfaat tertentu dapat dikaitkan dengan latihan yang diperpanjang, terutama untuk tujuan kebugaran tertentu:
- Peningkatan Daya Tahan:Sesi yang diperpanjang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular, bermanfaat bagi atlet ketahanan.(1)
- Penguasaan Keterampilan:Waktu yang diperpanjang memungkinkan latihan terfokus pada keterampilan atau teknik tertentu, yang membantu dalam kemahiran.
- Pelatihan Komprehensif:Sesi yang lebih lama dapat mengakomodasi kombinasi latihan aerobik, kekuatan, dan fleksibilitas.
Potensi Kerugian dari Latihan yang Berkepanjangan.
Meskipun memiliki potensi manfaat, sesi olahraga di pusat kebugaran yang diperpanjang dapat menimbulkan beberapa tantangan:
- Risiko Latihan Berlebihan:Olahraga berlebihan tanpa istirahat yang cukup dapat menimbulkan sindrom latihan berlebihan, yang ditandai dengan kelelahan, penurunan kinerja, dan peningkatan risiko cedera.
- Meningkatnya Kadar Kortisol: Latihan durasi panjang dapat meningkatkan kortisol, hormon stres, yang dapat menyebabkan retensi lemak dan kerusakan otot.
- Batasan Waktu:Mengalokasikan tiga jam setiap hari ke pusat kebugaran mungkin tidak praktis bagi orang-orang dengan jadwal padat, yang berpotensi menyebabkan menurunnya kepatuhan terhadap rutinitas kebugaran.
Cerita Terkait
Apakah Latihan Kettlebell 10 Menit Efektif: Pendapat Ahli
Apa Saja Cara Terbaik untuk Mengurangi Dagu Ganda dengan Cepat?
Rekomendasi Ahli tentang Durasi Latihan.
Para ahli kebugaran umumnya menganjurkan latihan yang lebih pendek dan lebih intens daripada sesi yang lebih lama:
- Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)HIIT melibatkan latihan intens dalam waktu singkat yang diikuti dengan periode istirahat. Studi menunjukkan bahwa HIIT dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan latihan tradisional.
- Rutinitas Seimbang:Menggabungkan campuran latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas dalam sesi 60-90 menit dapat efektif dan berkelanjutan.
- Istirahat yang Cukup:Memastikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup sangat penting untuk mencegah latihan berlebihan dan meningkatkan pertumbuhan otot.
Contoh Dunia Nyata dan Studi Kasus.
Beberapa individu telah mengalami peningkatan kebugaran yang signifikan dengan durasi latihan sedang:
- Michael FuryDi usia 62 tahun, Michael memasukkan latihan beban ke dalam rutinitasnya, yang menghasilkan peningkatan kesehatan fisik dan mental. Sesi latihannya terstruktur dan efisien waktu, menunjukkan bahwa waktu di pusat kebugaran yang lama tidak diperlukan untuk mendapatkan manfaat yang substansial.
- Cheng Chen Chin-MeiCheng Chen, seorang wanita berusia 90 tahun asal Taiwan, memulai latihan angkat beban untuk mengelola penyakit Parkinson. Sesi latihannya singkat namun efektif, menunjukkan bahwa latihan yang lebih singkat pun dapat memberikan peningkatan kesehatan yang signifikan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan.
1. Apakah latihan yang lama dapat menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak?
Ya, berolahraga lebih dari satu jam dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan lemak, terutama jika tidak diimbangi dengan nutrisi dan istirahat yang tepat.
2. Apakah lebih baik berolahraga lebih keras atau lebih lama?
Kedua pendekatan memiliki manfaat, tetapi latihan intensitas tinggi dapat memberikan hasil yang signifikan dalam waktu yang lebih singkat dan mungkin lebih praktis bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu.
3. Berapa banyak olahraga yang disarankan setiap minggu?
Pedoman kesehatan menyarankan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas kuat per minggu, dilengkapi dengan aktivitas penguatan otot pada dua hari atau lebih.
Pemikiran Akhir.
Meskipun menghabiskan tiga jam di pusat kebugaran mungkin memberikan manfaat tertentu bagi sebagian orang, hal tersebut umumnya tidak perlu dan dapat menimbulkan risiko seperti latihan berlebihan dan peningkatan kadar kortisol. Menerapkan rutinitas olahraga seimbang yang selaras dengan tujuan pribadi, mencakup istirahat yang cukup, dan berkelanjutan dalam gaya hidup seseorang sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran jangka panjang.
+1 Sumber
Verywelfit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan mengandalkan studi yang direview oleh rekan sejawat, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi sekunder. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca panduan kami. kebijakan redaksi.
- Efek dan Manfaat Olahraga pada Kardiovaskular; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6172294/
