Apakah Latihan Kettlebell 10 Menit Efektif: Pendapat Ahli

Latihan kettlebell adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan kekuatan dan kardio seluruh tubuh dalam waktu singkat. Jenis latihan ini telah terbukti efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan. Namun, banyak orang mempertanyakan apakah latihan kettlebell 10 menit benar-benar efektif. Dalam artikel ini, kami akan membahas efektivitas latihan kettlebell 10 menit dan memberikan tips serta strategi untuk mengoptimalkan hasil Anda.

Apakah Latihan Kettlebell 10 Menit Efektif?

10 menit latihan kettlebell bisa menjadi cara efektif untuk memulai latihan yang cepat dan efektif. Kettlebell adalah alat yang bagus untuk latihan beban dan dapat membantu membangun kekuatan dan daya tahan.

Jenis latihan ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan inti. Dengan kettlebell 10 menit, olahraga, Anda dapat menargetkan kelompok otot yang berbeda dan melatih area tertentu yang ingin Anda tingkatkan.

Kuncinya adalah fokus pada postur yang tepat sambil menggunakan beban yang tepat. Ini akan memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dalam waktu terbatas yang Anda miliki.

Cerita Terkait

Saya Mencoba Melakukan Hanya 3 Latihan Per Latihan — Inilah Yang Terjadi Apa Saja Tanda-Tanda Pertumbuhan Otot yang Buruk?

Baca Juga: 10 Alasan Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan Meskipun Berolahraga dan Diet

Manfaat Latihan Kettlebell 10 Menit.

• Membakar lemak dan meningkatkan pengeluaran kalori.⁽¹⁾
• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
• Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kesehatan jantung.
• Memperbaiki postur tubuh, keseimbangan dan fleksibilitas.
• Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan.
• Meningkatkan energi dan metabolisme.
• Meningkatkan kejernihan dan fokus mental.
• Meningkatkan daya tahan dan kekencangan otot.
• Membangun kekuatan otot dan daya ledak.
• Mengurangi menekankan dan kecemasan tingkat.
• Meningkatkan stabilitas dan mobilitas sendi.

Beberapa Latihan Kettlebell 10 Menit Terbaik.

1. Ayunan Kettlebell.

Mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan letakkan kettlebell di lantai di depan Anda. Berjongkoklah dan pegang gagang kettlebell dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah. Jaga agar lengan tetap lurus, dorong pinggul ke depan untuk mengayunkan kettlebell setinggi dada. Turunkan kettlebell secara perlahan kembali ke depan dan ulangi sebanyak 10 repetisi.

2. Kettlebell Squat dan Press.

Mulailah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan pegang kettlebell di masing-masing tangan. Jaga punggung tetap lurus dan otot inti tetap kencang, lalu jongkok hingga paha sejajar dengan lantai. Saat kembali berdiri, angkat kettlebell ke atas kepala. Perlahan kembalikan kettlebell ke bahu dan ulangi sebanyak 10 repetisi.

3. Kincir Angin Kettlebell.

Mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan pegang kettlebell di tangan kiri. Luruskan lengan kiri ke atas, dan angkat lengan kanan ke samping setinggi bahu. Jaga otot inti tetap kencang, tekuk pinggul, dan rentangkan tangan kanan ke lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 10 repetisi sebelum berganti sisi.

4. Kettlebell Halos.

Mulailah dengan kaki selebar pinggul dan pegang kettlebell di kedua tangan. Jaga agar lengan tetap lurus, lingkarkan kettlebell di sekitar kepala Anda ke satu arah selama 10 repetisi. Balik arah dan ulangi 10 repetisi lagi.

5. Jongkok dengan Kettlebell Goblet.

Mulailah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul dan pegang kettlebell di kedua tangan. Dekatkan kettlebell ke dada dan jongkok hingga paha sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 10 repetisi.

Baca Juga: Haruskah Saya Berlari dengan Rompi Beban: Pro dan Kontra

Kesalahan umum yang harus dihindari saat melakukan Latihan Kettlebell 10 Menit.

1. Tidak melakukan pemanasan dengan benar.

Sebelum memulai latihan apa pun, penting untuk melakukan pemanasan agar darah mengalir lancar. Dengan latihan kettlebell selama 10 menit, pemanasan dapat dilakukan dengan peregangan dinamis, foam rolling, dan kardio ringan.

2. Bentuknya buruk.

Untuk memaksimalkan efektivitas latihan dan menghindari cedera, pastikan untuk menjaga postur tubuh yang tepat selama melakukan gerakan. Ini termasuk menjaga otot inti tetap kencang dan menggunakan otot yang tepat untuk melakukan latihan.

3. Melakukan terlalu banyak hal terlalu cepat.

Latihan kettlebell untuk pemula sebaiknya dilakukan secara perlahan dan dengan beban yang lebih ringan. Tingkatkan beban dan intensitas latihan seiring Anda merasa lebih nyaman.

4. Tidak beristirahat di antara set.

Beristirahatlah sejenak di antara set agar tubuh Anda dapat pulih dan bersiap untuk set berikutnya. Istirahat yang terlalu lama dapat mengganggu alur latihan dan mengurangi efektivitasnya.

5. Tidak mendingin.

Setelah berolahraga, pastikan untuk mendinginkan tubuh dengan peregangan ringan dan foam rolling. Ini akan membantu tubuh Anda pulih dan mengurangi nyeri otot.

Intinya.

Secara keseluruhan, latihan kettlebell selama 10 menit bisa menjadi cara yang efektif untuk memasukkan latihan dan mendapatkan hasil yang baik. Namun, penting untuk diingat bahwa efektivitas setiap latihan bergantung pada intensitas dan konsistensi program latihan. Oleh karena itu, untuk memaksimalkan manfaat latihan kettlebell selama 10 menit, penting untuk memastikan bahwa latihan yang dipilih cukup menantang untuk melatih tubuh sekaligus memastikan latihan dilakukan secara konsisten.

+1 Sumber