व्यायाम
ध्यान
हमसे संपर्क करें
सामाजिक कार्यकर्ता दूसरों के उत्थान के लिए खुद को समर्पित करते हैं, और अक्सर भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते हैं। यह समर्पण, हालाँकि नेक है, उनके लिए भारी पड़ सकता है। भलाई.
कई सामाजिक कार्यकर्ता ग्राउंडिंग प्रथाओं को अपना रहे हैं, जो उन्हें वर्तमान क्षण में लौटने और शांति व स्थिरता की भावना को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। ये तकनीकें उनके चुनौतीपूर्ण पेशे में आने वाली चुनौतियों से निपटने के लिए प्रभावी उपकरण के रूप में काम करती हैं।.
इस लेख में हम जानेंगे कि कैसे योग आसन इन्हें सामाजिक कार्यकर्ता की स्व-देखभाल दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है, विशेष रूप से उनके आधारभूत गुणों के लिए चुना गया है।.
सामाजिक कार्यकर्ताओं की भूमिका को समझना।.
सामाजिक कार्यकर्ता समाज में अधिवक्ता, परामर्शदाता और सुविधाप्रदाता के रूप में विविध भूमिकाएँ निभाते हैं। सामाजिक न्याय और मानवाधिकारों में निहित, वे व्यक्तियों और समुदायों को चुनौतियों से निपटने के लिए सशक्त बनाते हैं। उनका मिशन संसाधनों तक पहुँच सुनिश्चित करना और उनकी पूरी क्षमता का उपयोग करना है।.
संबंधित कहानियां
ऊपर की ओर मुख करके झुकना: अर्थ, लाभ, चरण, मतभेद और विविधताएं
अंबुजा मुद्रा: इसके लाभ और अभ्यास के सरल चरण
सामाजिक कार्य अस्पतालों, स्कूलों और सुधार गृहों जैसे विविध क्षेत्रों में फैला हुआ है। सामाजिक कार्यकर्ता गरीबी, मानसिक बीमारी और व्यवस्थागत अन्याय जैसे मुद्दों पर काम करते हैं। वे जिन समुदायों की सेवा करते हैं, उनमें सकारात्मक बदलाव लाने और सामाजिक कल्याण को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।.
सामाजिक कार्य की मांगलिक प्रकृति के लिए विशिष्ट ज्ञान और कौशल की आवश्यकता होती है। कई सामाजिक कार्यकर्ता बैचलर ऑफ सोशल वर्क (BSW) डिग्री प्रोग्राम के माध्यम से इस क्षेत्र में प्रवेश करते हैं। हालाँकि, अपने करियर को आगे बढ़ाने और नेतृत्वकारी भूमिकाएँ निभाने के लिए, कई सामाजिक कार्यकर्ता मास्टर ऑफ सोशल वर्क (MSW) की डिग्री प्राप्त करते हैं। यह उन्नत डिग्री गहन सैद्धांतिक समझ, परिष्कृत अभ्यास कौशल और मानसिक स्वास्थ्य जैसे क्षेत्रों में विशिष्ट ज्ञान प्रदान करती है।.
लेकिन जिन लोगों की अन्य प्रतिबद्धताएँ हैं और जो व्यक्तिगत रूप से कक्षाओं में शामिल नहीं हो सकते, उनके लिए ऑनलाइन डिग्री सबसे अच्छा विकल्प है। BSW वालों के लिए, उन्नत स्थायी MSW ऑनलाइन यह प्रोग्राम मास्टर डिग्री हासिल करने का एक सुविधाजनक और कुशल तरीका प्रदान करता है। बीएसडब्ल्यू स्नातक ऐसे प्रोग्रामों में दाखिला ले सकते हैं जो बुनियादी पाठ्यक्रम से छूट प्रदान करते हैं, उन्नत अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना और विशेष क्षेत्रों.
केउका कॉलेज क्लिनिकल एमएसडब्ल्यू डिग्री प्राप्त करने की बहुमुखी प्रतिभा पर प्रकाश डालता है। यह विविध सामाजिक कार्य परिवेशों में सामान्य भूमिकाओं और नेतृत्वकारी पदों के लिए उपयुक्त मज़बूत योग्यताएँ प्रदान करता है। सामाजिक कार्यकर्ताओं को कोविड-19, प्रणालीगत नस्लवाद और पर्यावरणीय संकट जैसी बढ़ती चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है। जटिल प्रणालियों को समझने और बदलाव की वकालत करने में कुशल पेशेवरों की माँग बढ़ती जा रही है।.
सामाजिक कार्यकर्ता कल्याण को बढ़ाने के लिए योग आसन।.
1. पर्वत मुद्रा (ताड़ासन)।.
पर्वतासन या ताड़ासन, योग में एक आधारभूत आसन है, जो शक्ति, स्थिरता और सचेतनता का प्रतीक है। ताड़ासन में, अभ्यासी सीधे खड़े होते हैं, पैर ज़मीन पर मजबूती से जमे होते हैं, रीढ़ फैली हुई होती है, कंधे शिथिल होते हैं और हथेलियाँ आगे की ओर होती हैं। यह सरल लेकिन शक्तिशाली आसन शरीर, मन और श्वास को सामंजस्यपूर्ण एकता में संरेखित करते हुए, ज़मीन से जुड़ाव की भावना पैदा करता है।.
योग जर्नल के अनुसार, पर्वतारोहण आसन और शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है। यह कंधों, कूल्हों, घुटनों और टखनों को संरेखित करके संरेखण को बढ़ावा देता है। साथ ही, यह कंधों को आराम देकर और रीढ़ की हड्डी को लंबा करके लंबे समय तक कंप्यूटर के इस्तेमाल के प्रभाव को कम करता है।.
इसे जोड़ते हुए दैनिक दिनचर्या के लिए मुद्रा अराजकता के बीच स्थिरता का एक क्षण प्रदान करता है, आंतरिक शक्ति के साथ जुड़ाव को बढ़ावा देता है। ताड़ासन, योग का एक आधार, मैट पर और मैट के बाहर, गहन अन्वेषण और परिवर्तन की नींव रखता है।.
2. वृक्षासन.
वृक्षासन, जिसे संस्कृत में वृक्षासन कहा जाता है, योग में संतुलन, सौम्यता और जड़ता का प्रतीक है। वृक्षासन के दौरान, अभ्यासी एक पैर पर खड़े होते हैं जबकि दूसरा पैर जांघ के अंदरूनी हिस्से या पिंडली पर टिका होता है। उनके हाथ हृदय केंद्र पर जुड़े हो सकते हैं या पेड़ की शाखाओं की तरह ऊपर की ओर फैले हो सकते हैं। यह आसन एकाग्रता, स्थिरता और आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है, और अभ्यासियों को जीवन के उतार-चढ़ाव के बीच संतुलन खोजने के लिए प्रेरित करता है।.
शारीरिक लाभों के अलावा, वृक्षासन आपको ज़मीन से जुड़े रहने और भावनात्मक स्थिरता का एहसास दिलाता है। आप ज़मीन में अपनी जड़ें मज़बूत करके और आंतरिक शांति का अनुभव करके शांति और आंतरिक शांति का अनुभव कर सकते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना. यह उन सामाजिक कार्यकर्ताओं के लिए एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है जो अक्सर चुनौतीपूर्ण और भावनात्मक रूप से कठिन परिस्थितियों का सामना करते हैं।.
वृक्षासन से सजगता, लचीलापन और करुणा को बढ़ावा मिलता है, तथा सामाजिक कार्यकर्ताओं को चुनौतियों का सामना स्पष्टता और धैर्य के साथ करने में सहायता मिलती है।.
3. बाल मुद्रा (बालासन).
बाल मुद्रा, या बालासन, योगाभ्यास में समर्पण, सुरक्षा और आत्मनिरीक्षण का प्रतीक है। बालासन के दौरान, अभ्यासी चटाई पर घुटनों के बल बैठते हैं और अपनी भुजाओं को फैलाकर या बगल में रखकर आगे की ओर झुकते हैं। उनका माथा ज़मीन को छूता है जबकि उनके कूल्हे एड़ियों की ओर पीछे की ओर झुके होते हैं।.
वेरीवेल फिट के अनुसार, बाल मुद्रा शरीर के विभिन्न अंगों, जैसे कंधों, टखनों, गर्दन, जांघों, पीठ और कूल्हों, के लिए एक सौम्य खिंचाव प्रदान करती है। यह मुद्रा पीठ दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है और गहरी साँस लेने, ध्यान और विश्राम को बढ़ावा देती है। प्रमाण बताते हैं कि बाल मुद्रा जैसी श्वास क्रिया को शामिल करने से रक्तचाप कम हो सकता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता और श्वसन क्षमता में सुधार हो सकता है।.
बालासन को अपनाने से सामाजिक कार्यकर्ता अपनी ज़रूरतों का सम्मान करते हुए आराम, चिंतन और नवीनीकरण को प्राथमिकता दे पाते हैं। यह स्वयं के साथ और दूसरों के लिए उनके गहन कार्य के साथ एक गहरा जुड़ाव विकसित करता है।.
4. योद्धा द्वितीय मुद्रा (वीरभद्रासन II)।.
यह आसन योगाभ्यास में शक्ति, दृढ़ संकल्प और लचीलेपन का प्रतीक है। इस गतिशील आसन में, अभ्यासी पैरों को फैलाकर, भुजाओं को ज़मीन के समानांतर फैलाकर, और अपनी दृष्टि को आगे की उंगलियों पर केंद्रित करके खड़े होते हैं। योद्धा II, या वीरभद्रासन II, ज़मीन से जुड़े रहने, सशक्तीकरण और प्रखर उपस्थिति को बढ़ावा देता है, जो चुनौतियों का दृढ़ता से सामना करने के योद्धा के साहस का प्रतीक है।.
वॉरियर II सामाजिक कार्यकर्ताओं को आंतरिक शक्ति को आत्मसात करने और जन्मजात संसाधनों का उपयोग करने का अधिकार देता है। यह उनके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में सशक्तिकरण और संतुलन की भावना को बढ़ावा देता है।.
5. पश्चिमोत्तानासन (बैठे हुए आगे की ओर झुकना)।.
पश्चिमोत्तानासन योगाभ्यास में समर्पण और आत्मनिरीक्षण का एक सुखद आलिंगन प्रदान करता है। यह ध्यानात्मक आसन अभ्यासकर्ताओं, जिनमें सामाजिक कार्यकर्ता भी शामिल हैं, को आत्मनिरीक्षण, सचेतनता और भावनात्मक संतुलन विकसित करने में मदद करता है। आगे की ओर झुककर बैठने से सामाजिक कार्यकर्ताओं को मानवीय पीड़ा और व्यवस्थागत चुनौतियों की जटिलताओं के बीच चिंतन और नवीनीकरण का एक आश्रय मिलता है।.
पश्चिमोत्तानासन में, अभ्यासी अपने पैरों को आगे की ओर फैलाते हैं और धड़ को अपनी जांघों पर मोड़ लेते हैं। पैरों की ओर झुकते हुए, यह आसन रीढ़, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग में तनाव को गहराई से मुक्त करता है, जिससे शांति और स्थिरता आती है। यह आसन हल्के खिंचाव और विश्राम के माध्यम से ध्यानपूर्ण आंतरिक शांति को बढ़ावा देता है।.
पश्चिमोत्तानासन में, सामाजिक कार्यकर्ता विश्राम और आंतरिक अन्वेषण की अपनी आवश्यकता का सम्मान करते हैं, और समग्र कल्याण का पोषण करते हैं। यह अभ्यास आगे की यात्रा के लिए करुणा और लचीलेपन के भंडार को पुनः भरता है।.
6. शवासन (शवासन)।.
शवासन, या शवासन, योगाभ्यास में परम समर्पण और विश्राम की मुद्रा है। शुरू करने के लिए:
- अपने घुटनों को मोड़कर तथा पैरों को ज़मीन पर सपाट रखकर पीठ के बल लेट जाएं।.
- महिला स्वास्थ्य के अनुसार, बायां हाथ हृदय पर तथा दायां हाथ पेट पर रखें।.
- अपने पैरों और बाहों को फर्श पर सीधा रखें, तथा पूरी तरह से स्थिर रहें।.
- इस शांत आसन से जुड़े विश्राम और ध्यान के लाभों का अनुभव करने के लिए इस स्थिति में बने रहें।.
शवासन सामाजिक कार्यकर्ताओं को कायाकल्प और आत्म-देखभाल के लिए एक पवित्र स्थान प्रदान करता है, खासकर जब वे गहन भावनात्मक परिदृश्यों से गुज़रते हैं। शव आसन के लाभ शारीरिक विश्राम से आगे बढ़कर मानसिक और भावनात्मक पुनर्स्थापन तक भी पहुँचते हैं।.
शव मुद्रा में, सामाजिक कार्यकर्ता अपनी महत्वपूर्ण उपचारात्मक भूमिका में पुनर्स्थापन, लचीलापन और स्थिरता को बढ़ावा देने की आवश्यकता का सम्मान करते हैं।.
लचीलेपन की जड़ों को पोषित करना।.
समग्र कल्याण की यात्रा सामाजिक कार्य की भूलभुलैया में, जहाँ सहानुभूति और प्रतिकूलता का मिलन होता है, अनिवार्य और विशिष्ट हो जाती है। योग के माध्यम से अपनाए गए आधारभूत अभ्यास, सामाजिक कार्यकर्ताओं को मानवीय अनुभवों के अशांत सागर में मार्गदर्शन करने वाले एक दिशासूचक का काम करते हैं।.
जैसे-जैसे सामाजिक कार्यकर्ता अपने पेशे की जटिलताओं से जूझते हैं, उनके लिए आधारभूत प्रथाओं को अपनाना आत्म-संरक्षण और सेवा के प्रति समर्पण का एक कार्य बन जाता है। योग की परिवर्तनकारी शक्ति के माध्यम से, वे जीवन शक्ति पुनः प्राप्त करते हैं, आंतरिक शक्ति को पुनः प्राप्त करते हैं, और स्थायी संतुलन और पूर्णता की खोज करते हैं। यह यात्रा व्यक्तिगत विकास से आगे बढ़कर, उन समुदायों पर भी प्रभाव डालती है जिनकी वे सेवा करते हैं, लचीलेपन और करुणा के साथ।.
हमने इस लेख की समीक्षा कैसे की:
हमारी विशेषज्ञों की टीम स्वास्थ्य और कल्याण के क्षेत्र की निरंतर निगरानी करती रहती है, ताकि जैसे ही नई जानकारी सामने आती है, हमारे लेख तुरंत अपडेट हो जाएँ।. हमारी संपादकीय प्रक्रिया देखें
१३ मई, २०२५
लेखक: पैट्रिक फ्रैंको
द्वारा समीक्षित: अनिरुद्ध गुप्ता
लेखक: पैट्रिक फ्रैंको
द्वारा समीक्षित: अनिरुद्ध गुप्ता
