शीर्षासन या हेडस्टैंड: लाभ, करने का तरीका और दुष्प्रभाव

योग और ध्यान का महत्व प्राचीन काल से ही रहा है। योग केवल एक शब्द नहीं बल्कि एक आध्यात्मिक प्रक्रिया है जो तन, मन और आत्मा को एक सूत्र में पिरोने का काम करती है। जैन और बौद्ध धर्म में भी इसका महत्व देखने को मिलता है। भारत से यह चीन, जापान, तिब्बत, दक्षिण पूर्व एशिया और श्रीलंका और बौद्ध धर्म तक पहुँचा, अब पूरी दुनिया योग को जानती और मानती है। 21 जून को विश्व योग दिवस मनाया जाता है। योग में कई आसन होते हैं। इनमें एक आसन ऐसा भी है जो बैठने या खड़े होने के लिए नहीं बनाया जाता। जी हाँ, हम बात कर रहे हैं शीर्षासन की। आज का हमारा विषय है "शीर्षासन"। इस लेख के माध्यम से हम शीर्षासन के बारे में विस्तार से जानकारी देंगे।.

शीर्षासन या हेडस्टैंड क्या है?

सरल शब्दों में, शीर्षासन एक योग वह आसन जिसमें सिर ज़मीन पर टिका होता है और पूरा शरीर ऊपर उठा होता है, यानी पैर आसमान की ओर। सारा भार सिर पर होता है। इसे शीर्षासन कहते हैं।.

यह एक बहुत ही शक्तिशाली आसन है जो शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिससे कई बीमारियाँ ठीक होती हैं। शीर्षासन केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करना चाहिए। योग किसी गुरु या विशेषज्ञ की मदद लें। शुरुआत में यह करना मुश्किल है, लेकिन अभ्यास से आसान हो जाता है।.

शीर्षासन या हेडस्टैंड कैसे करें?

• सबसे पहले फर्श पर चटाई बिछाएं।.
• वज्रासन में घुटनों के बल बैठ जाएं।.
• दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसाकर हाथों को चटाई पर रखें।.
• अब नीचे झुकें और सिर को दोनों हाथों के बीच रखें।.
• अपने कूल्हों को ऊपर उठायें और घुटनों और पैरों को सीधा करें।.
• अब धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें तानें।.
• शरीर को सिर का पूरा सहारा मिलना चाहिए।.
• इस अवस्था में 15-20 सेकंड तक रहें, सांस लेने की गति बढ़ा दें।.
• सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाते हुए सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।.
• शुरुआत में इसे दो या तीन राउंड तक करें, फिर आप राउंड बढ़ा सकते हैं।.

आपको शीर्षासन या हेडस्टैंड कितनी देर तक करना चाहिए?

यह पूरी तरह से आपके शरीर, आपकी भुजाओं, गर्दन और पीठ की क्षमता पर निर्भर करता है। कई विशेषज्ञों के अनुसार इसे 2 मिनट तक करना चाहिए, कुछ 2 से 4 मिनट और कुछ 5 मिनट तक की अवधि बताते हैं। लेकिन हमारा कहना है कि आपको शीर्षासन तब तक करना चाहिए जब तक आपको आराम महसूस हो। अगर आपको थोड़ी भी असुविधा महसूस हो, तो आपको बस अपनी सामान्य अवस्था में वापस आ जाना है।.

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शीर्षासन या हेडस्टैंड के लाभ।.

1. चेहरे को चमकदार बनाएं।.

शीर्षासन को नियमित रूप से करने से रक्त संचार बढ़ता है, पोषक तत्वों और खनिजों आदि का परिवहन बेहतर होता है और वे अपना सक्रिय प्रभाव छोड़ते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मुहांसे, झुर्रियाँ आदि दूर हो जाती हैं। चेहरे पर चमक आती है और आप सुंदर दिखते हैं।.

2. तनाव दूर करें.

तनाव शारीरिक और मानसिक अस्वस्थता साथ ही कार्यस्थल पर असमानता और असुरक्षा भी। तनाव कम करने के लिए शीर्षासन सबसे अच्छा विकल्प है। शोध पत्रों के अनुसार, योग का उपयोग तनाव और उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। इसलिए, यह कहना उचित होगा कि शीर्षासन तनाव को दूर करके मन को भी शांत करता है।.

3. अवसाद से छुटकारा पाएं.

अवसाद एक ऐसी समस्या है जो सीधे तौर पर व्यक्ति के मन और जीवनशैली को प्रभावित करती है। मनोविज्ञान में, अवसाद भावनात्मक उदासी का अर्थ है। जब मानव मन किसी भी गतिविधि में व्यस्त नहीं होता, तो वह उदासीन रहता है।.

अवसाद के कई जैविक, आनुवंशिक और व्यवहारिक कारण होते हैं। इतना ही नहीं, जैव-रासायनिक असंतुलन के कारण भी व्यक्ति अवसाद से ग्रस्त हो सकता है। यह भी पाया गया है कि अवसाद से ग्रस्त लोगों में से 90% को नींद की समस्या होती है।.

इस अवसाद की समस्या से छुटकारा पाने में शीर्षासन अहम भूमिका निभाता है। यह मस्तिष्क में रक्त संचार को बढ़ाता है। इसे करने से कॉर्टिसोल नामक हार्मोन के स्राव में उल्लेखनीय कमी आती है। इन हार्मोनों की वजह से तनाव कम होता है। इससे आपका मूड बदलता है, आप खुश रहते हैं और आपका मन शांत होता है।.

4. पाचन तंत्र में सुधार करें.

शीर्षासन करने से रक्त संचार बेहतर होता है, जिसका असर आपके पेट पर भी पड़ता है। इस तरह की शारीरिक गतिविधि से पेट को आराम मिलता है। पाचन. इसका मतलब है कि यह आसन पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। इस वजह से उम्र से जुड़ी कोई समस्या नहीं होती।.

5. सिरदर्द और माइग्रेन के लिए प्रभावी।.

सिरदर्द आम है लेकिन माइग्रेन शीर्षासन एक दीर्घकालिक रोग है। ये दो कारक मस्तिष्क कोशिकाओं का संपीड़न और तनाव हैं। शीर्षासन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और प्रवाह संतुलन के कारण कोशिकाओं की कार्यक्षमता में सुधार करता है, जिसके परिणामस्वरूप ये समस्याएँ कम हो जाती हैं।.

6. मधुमेह में उपयोगी।.

शीर्षासन अग्न्याशय को उत्तेजित करके इंसुलिन के स्राव में मदद करता है। कोशिकाओं द्वारा इंसुलिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन होता है। ये कोशिकाएँ अग्न्याशय में पाई जाती हैं। यह हार्मोन ग्लूकोज को अग्न्याशय में परिवर्तित करने का काम करता है। चीनी, शीर्षासन शरीर में ऊर्जा का संचार करता है और उसे ऊर्जा के लिए शरीर की कोशिकाओं तक पहुँचाता है। यह शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। शीर्षासन अग्न्याशय और इंसुलिन के कार्य में मदद करके मधुमेह की संभावना को रोकता है।.

7. मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए प्रभावी।.

जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं कि शीर्षासन करने से रक्त संचार बेहतर होता है और मस्तिष्क की करोड़ों कोशिकाओं को पर्याप्त पोषक तत्व और खनिज मिलते हैं। इन कारणों से मस्तिष्क की कोशिकाओं को नया जीवन मिलता है और मस्तिष्क का स्वास्थ्य भी बेहतर होता है।.

8. वैरिकोज वेन्स से राहत।.

वैरिकाज़ नसें रक्त के थक्कों के कारण होती हैं। रक्त बवासीर और वैरिकाज़ नस में जमा हो जाता है।. वैरिकाज - वेंस बढ़ी हुई नसें हैं और कोई भी नस वैरिकाज़ हो सकती है।.

लेकिन इसका असर ज़्यादातर पैरों और पंजों में होता है। इसकी वजह से खड़े होने और चलने में बहुत दर्द होता है। इसके इलाज के लिए डॉक्टर इन नसों को हटा या बंद कर सकते हैं। शीर्षासन के नियमित अभ्यास से ये दोनों समस्याएं दूर हो सकती हैं।.

9. स्वस्थ हड्डियों के लिए.

शीर्षासन के नियमित अभ्यास से हड्डियाँ मज़बूत होती हैं। अगर इसे छोटी उम्र से ही किया जाए, तो बुढ़ापे तक हड्डियों से जुड़ी कोई समस्या या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की कोई बीमारी नहीं होगी।.

10. अस्थमा के लिए.

श्वास संबंधी समस्याओं के उपचार के लिए योग को एक बेहतर विकल्प माना जाता है।. अस्थमा शीर्षासन भी एक श्वसन रोग है जिससे सांस फूलने लगती है। शीर्षासन के अभ्यास से इस रोग की समस्या को दूर किया जा सकता है।.

11. आपके कूल्हों और जांघों को मजबूत बनाता है।.

शीर्षासन करते समय, आप एक घुमावदार स्थिति में होते हैं, जिससे आपके कूल्हे और जांघें मज़बूत होती हैं। कंधे, बाजू और शरीर का ऊपरी हिस्सा मज़बूत बनता है। शीर्षासन मनचाहे एब्स बनाने में भी मदद करता है। यह आपकी शारीरिक शक्ति को बढ़ाता है।.

12. संतुलन बढ़ाने में मदद करता है.

शीर्षासन शुरू करते समय, आप दीवार का सहारा ले सकते हैं। इसके बाद अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। कुछ दिनों के अभ्यास के बाद, बिना दीवार के सहारे शीर्षासन करना शुरू करें और आपको संतुलन का अभ्यास भी हो जाएगा। फिर आप इसमें सहज महसूस करने लगेंगे। इससे आपकी संतुलन बनाने की क्षमता विकसित होगी। इसलिए, असफलता की स्थिति में आप खुद को आसानी से संभाल सकते हैं।.

13. बालों के स्वास्थ्य के लिए.

शीर्षासन के दैनिक अभ्यास से बहुत अच्छे परिणाम मिलते हैं। बाल. इससे न सिर्फ़ मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह आसान होता है, बल्कि खोपड़ी भी मज़बूत होती है। इससे समय से पहले बाल सफ़ेद होना, टूटना, झड़ना आदि रुक जाते हैं। रूसी से भी राहत मिलती है।.

शीर्षासन या शीर्षासन करते समय कुछ सावधानियां।.

• यदि आप पहली बार शीर्षासन कर रहे हैं, तो इसे किसी योग शिक्षक/पेशेवर की देखरेख में करें।.
• यह आसन सुबह खाली पेट करना अच्छा रहता है।.
• शुरुआत में संतुलन बनाए रखने के लिए दीवार का सहारा लें।.
• शुरुआत में सारा वज़न सिर पर न डालें, बल्कि बाँहों और कंधों पर रखें। वरना गर्दन पर चोट लग सकती है।.

शीर्षासन या शीर्षासन किसे नहीं करना चाहिए?

• हृदय रोग, उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग, कब्ज़, कफ और सर्दी और बेरी एन्यूरिज्म (मस्तिष्क की नसों से संबंधित समस्या) होने पर शीर्षासन करने से बचना चाहिए।.
• सिर में चोट या गर्दन की समस्या या कंधे, हाथ और पीठ में दर्द, चोट आदि से पीड़ित लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।.
• अगर आपके शरीर में किसी भी प्रकार की कमजोरी है तो इस आसन को करने से बचें।.
• महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान यह आसन नहीं करना चाहिए।.
• गर्भवती महिलाओं को शीर्षासन नहीं करना चाहिए।.
• 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।.

शीर्षासन या हेडस्टैंड के दुष्प्रभाव।.

अगर आप शीर्षासन किसी योग शिक्षक/पेशेवर की देखरेख में करते हैं तो कोई नुकसान नहीं है। वरना, अगर आप इसे गलत तरीके से करते हैं तो इससे गर्दन में तंत्रिकाओं का दबाव, रेटिना में दरार और गठिया जैसी समस्याएँ हो सकती हैं।.

निचोड़.

शीर्षासन, या शीर्षासन, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अनगिनत लाभ प्रदान करता है। यह उल्टा योग आसन रक्त परिसंचरण में सुधार, ऊपरी शरीर को मज़बूती, कोर स्थिरता, और एकाग्रता व मानसिक स्पष्टता बढ़ाने में मदद करता है। यह लसीका तंत्र को भी उत्तेजित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करता है, और शांति व विश्राम की भावना को बढ़ावा देता है।.

हालाँकि, शीर्षासन को सावधानी और उचित मार्गदर्शन के साथ करना ज़रूरी है, क्योंकि अगर इसे गलत तरीके से किया जाए या कुछ स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों द्वारा किया जाए, तो इसके संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। सामान्य दुष्प्रभावों में चक्कर आना, सिरदर्द, गर्दन में खिंचाव और आँखों में दबाव बढ़ना शामिल हो सकते हैं। गर्भवती महिलाओं, उच्च रक्तचाप, गर्दन या पीठ की चोटों और आँखों की कुछ समस्याओं वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए या इसे बदलना चाहिए।.

सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, किसी योग्य योग प्रशिक्षक की देखरेख में शीर्षासन सीखना, धीरे-धीरे अपनी शक्ति और स्थिरता बढ़ाना और अपने शरीर की सीमाओं को समझना उचित है। किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श लेना भी उचित है, खासकर यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है।.

शीर्षासन का ध्यानपूर्वक और जिम्मेदारी से अभ्यास करके, व्यक्ति इसके अनेक लाभों का आनंद ले सकते हैं तथा संभावित दुष्प्रभावों के जोखिम को कम कर सकते हैं।.

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