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आप एक ऐसे समाज में रहते हैं जहाँ आप कभी स्थिर नहीं रह सकते। दिन भर आपको तरह-तरह की पेशेवर और व्यक्तिगत जिम्मेदारियों को निभाना पड़ता है, जिससे आपको आराम करने और अपनी दिनचर्या से थोड़ा अलग होने का समय मुश्किल से ही मिलता है।.
ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन क्या है और इसका उपयोग किस लिए किया जाता है?
इस स्थिति का सामना करते हुए, कई लोग "अतिलौकिक ध्यान" नामक एक प्रकार की विधि का सहारा लेते हैं। ध्यान जिसकी उत्पत्ति 3,000 साल से भी पहले भारत में हुई थी और जो पूर्ण शांति और सुकून की भावना को व्यक्त करने में सक्षम है।.
महर्षि महेश योगी ने इसे पश्चिमी दुनिया में प्रसिद्ध करने का बीड़ा उठाया। इतना ही नहीं, इस धार्मिक गुरु ने दो साल के लिए हिमालय पर्वतमाला में एकांतवास किया ताकि वे स्वयं देख सकें कि केवल विचार और एकाग्रता सभी प्रकार की नकारात्मकता से छुटकारा पाना और फिर जीवन की गुणवत्ता प्राप्त करना संभव था।.
ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन कैसे किया जाता है?
एक बार जब आप जान लें कि ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन में क्या शामिल है, तो नीचे हम आपको बताएंगे कि इसे कैसे किया जाता है, ताकि यदि आप इसे अभ्यास में लाना चाहें तो ऐसा कर सकें:
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1. शोर-रहित और कम रोशनी वाली शांत जगह ढूंढें। यह महत्वपूर्ण है कि कोई आपको परेशान न करे, क्योंकि अगर ऐसा नहीं हुआ तो आपको पूरी प्रक्रिया शुरू से दोहराना पड़ेगा।.
2. अपनी पीठ सीधी रखते हुए बहुत ही आरामदायक मुद्रा अपनाएं। चाहे आप बैठे हों या दीवार पर टेक लगाकर बैठे हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।.
3. आपका शरीर शिथिल होना चाहिए। इसके लिए हल्के कपड़े पहनना आवश्यक है जो शरीर के किसी भी हिस्से को कसते न हों। साथ ही, बहुत अधिक भोजन न करें। जीभ को भी निचले दांतों पर टिकाकर रखें।.
4. सांस लेना आवश्यक है। जब आप पूरी तरह से सहज महसूस करें, तो धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, जिससे आपके फेफड़े पूरी तरह भर जाएं। जब आप और सांस न ले पाएं, तो आठ सेकंड तक थोड़ी-थोड़ी सांस छोड़ें।.
5. विचारों को अलविदा कहें और अपने मन को शांत करें। इस प्रक्रिया के दौरान आपके मन में तरह-तरह के विचार आ सकते हैं। यह बिल्कुल सामान्य है। बस उन्हें जाने दें, उनसे खुद को न जोड़ें। इस प्रक्रिया के दौरान आप कोई ऐसा शब्द बोल सकते हैं जो आपको सुकून दे, जैसे "शांति" या "प्रेम"।“
6. इस प्रक्रिया को 20 मिनट तक दोहराएं। पूरा होने पर, अपनी आंखें खोलें और अपने आस-पास की शांति का अनुभव करें। इसके बाद, आप धीरे-धीरे उठ सकते हैं।.
ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन से क्या लाभ मिलते हैं?
कई वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि ट्रान्सेंडेंटल मेडिटेशन से कई लाभ प्राप्त होते हैं। फ़ायदे ध्यान में रखने योग्य बात यह है कि, सबसे पहले, यह तकनीक आपके मूड को बेहतर बनाने में सहायक सिद्ध हुई है और इसलिए, तनाव, चिंता या यहां तक कि अवसाद के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकती है।.
यह रक्तचाप को भी कम करता है, इसलिए हृदय रोगों के प्रभावों को कम करने में सहायक हो सकता है। अंततः, सामाजिक क्षेत्र में, ध्यान आपको सहानुभूति या निकटता जैसे मूल्यों पर आधारित कम विषाक्त मानवीय संबंध बनाने में भी मदद करता है।.
