Comment prévenir les douleurs au poignet en yoga : mon expérience personnelle et les conseils d’experts

Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga ou lorsque vous progressez et que vous pouvez maintenir les postures avec appui sur les mains plus longtemps, vous pouvez ressentir douleur Au niveau des poignets, il est important de vérifier le soutien de vos paumes afin d'éviter que la gêne ne s'aggrave et qu'une blessure ne survienne. Les articulations des poignets sont particulièrement vulnérables aux nombreux mouvements répétitifs effectués au cours de la journée. Par exemple, lorsque nous étions enfants à l'école, l'écriture nous faisait utiliser nos coudes et nos poignets.

Comment prévenir les douleurs au poignet lors de la pratique du yoga ?

Actuellement, l'utilisation de la technologie et du clavier nous oblige à solliciter excessivement nos poignets. En yoga, les poignets doivent être à la fois forts et souples, notamment lors des postures comme le chien tête en bas, le chien tête en haut, la planche, ou certaines inversions qui sollicitent le poids du corps sur les poignets. Apprendre à les maintenir souples et forts vous sera très bénéfique, tant dans votre pratique du yoga que dans votre vie quotidienne. Protégez et renforcez vos poignets afin que vous soyez à l'abri des surcharges et des blessures.

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Poignets conscients et activés en yoga.

Avant de poser vos paumes au sol pendant une séance de yoga, écartez-les et répartissez votre poids uniformément entre les cinq coussinets et la paume, comme si vous alliez pousser le sol, en vous appuyant sur le sol sans plier la paume. Dans certaines postures, comme le chien tête en bas, il s'agit presque de pousser le sol vers l'avant.

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Important: Alignez bien vos paumes. Le majeur doit être orienté dans la direction et aligné avec l'avant-bras.

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Erreur de débutant pour les poignets en yoga.

La plupart des débutants ont tendance à reporter leur poids sur la face externe des paumes, laissant ainsi les index et les pouces inactifs, sans appuyer. Essayez de bien répartir votre poids et d'activer ces deux derniers doigts.

Mon expérience personnelle.

Au début, le yoga était une source de douleurs sourdes dans mes poignets, surtout après postures Comme la planche et le chien tête en bas. J'ai réalisé que je m'appuyais trop sur mes paumes et que je ne sollicitais pas suffisamment mes doigts et mes avant-bras. Avec le temps, j'ai appris à écarter davantage les doigts et à appuyer uniformément sur toute la surface de la main. La douleur a progressivement disparu à mesure que mes poignets se renforçaient et gagnaient en souplesse. Aujourd'hui, j'exécute ces mêmes postures avec plus de légèreté et de stabilité.

Avis d'expert.

“ La plupart des douleurs aux poignets en yoga proviennent d'un mauvais alignement et d'une sollicitation insuffisante des muscles ”, explique le Dr Meera. “ Lorsque la paume n'est pas fermement posée au sol, la pression se concentre sur une petite articulation. Renforcer régulièrement l'avant-bras et étirer les fléchisseurs du poignet contribuent à prévenir ce problème. De plus, il est essentiel d'échauffer les poignets avant toute posture (asana) nécessitant l'appui sur les mains. ”

Entretien avec une experte – Riya Sen, professeure de yoga.

Q : Qu’est-ce qui provoque des douleurs au poignet chez de nombreux pratiquants de yoga débutants ?

Riya : “ Nos mains sont utilisées pour des tâches précises comme la frappe au clavier toute la journée, mais pas pour supporter le poids du corps. Par conséquent, lorsque le yoga demande aux poignets de supporter soudainement le poids du corps, ils ne réagissent pas bien. ”

Q : Comment renforcer ses poignets sans risque pour sa sécurité ?

Riya : “ Les rotations des poignets doivent être effectuées en douceur et il est conseillé de pratiquer progressivement la posture de la table ainsi que des variantes de la planche. L'utilisation de blocs de yoga ou de rouleaux de tapis peut apporter du confort jusqu'à ce que l'on trouve une position stable. ”

Q : Existe-t-il un conseil simple pour corriger sa posture ?

Riya : “ Il faut exercer une pression uniforme sur le bout des doigts, en particulier à la base de l'index et du pouce. Imaginez que vous soulevez légèrement la paume de votre main, comme pour former un petit dôme ; c'est ainsi que vous répartissez la pression de façon homogène. ”

Foire aux questions.

Conclusion.

Il existe plusieurs façons efficaces de prévenir les douleurs aux poignets pendant la pratique du yoga. Les points les plus importants sont le respect de votre corps, l'adaptation des postures si nécessaire, l'utilisation d'accessoires et le renforcement et l'étirement des muscles des mains et des poignets. En intégrant ces mesures à votre pratique, vous profiterez pleinement des bienfaits du yoga sans souffrir de douleurs aux poignets. En cas de douleur persistante ou intense, consultez un professionnel de santé.