Variaciones de la postura del árbol y sus increíbles beneficios que debes conocer

La postura del árbol es una postura de yoga de pie llamada Vrikshasana en sánscrito. La postura del árbol imita la postura fuerte y hermosa de un árbol. Consiste en pararse sobre una pierna, con la otra pierna doblada y el pie sobre la parte interna del muslo o la pantorrilla de la pierna de apoyo. La postura tradicional del árbol tiene muchos beneficios, y también... variaciones de la postura del árbol que tienen beneficios aún más increíbles para la mente, el cuerpo y el espíritu.

Estas variaciones ayudan a desafiar nuestro equilibrio y estabilidad y al mismo tiempo fortalecen nuestra fuerza, flexibilidad y concentración. Quiero centrarme en algunas variaciones de la postura del árbol y sus increíbles beneficios al practicarla regularmente. Tanto si eres yogui como si eres principiante, estas variaciones te ayudarán a llevar tu práctica al siguiente nivel y te darán la oportunidad de disfrutar de los beneficios de esta hermosa y poderosa postura.

¿Cómo hacer la postura del árbol?

A continuación se presentan las pautas para practicar la postura del árbol de forma segura:

• Para comenzar, póngase de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos relajados a los costados.
• Levante y traslade su peso hacia su pie izquierdo y apoye su pie izquierdo en el suelo.
• Levante lentamente el pie derecho del suelo y doble la rodilla derecha, apoyando la planta del pie en la parte interna del muslo o pantorrilla izquierda. ¡El pie no debe tocar la articulación de la rodilla!
• Después de sentirse equilibrado, lleve las manos al pecho en posición de oración o estire los brazos por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas.
• Encuentre un drishti, o punto de mirada, que ayude con el equilibrio.
• Activa tu centro, alarga tu columna y mantén los hombros relajados, lejos de las orejas.
• Permanezca en la posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente y enfocando la vista en el punto drishti.
• Para liberar la postura, lleve lentamente el pie derecho hacia el suelo y póngase de pie.

Beneficios de practicar la postura del árbol.

1. Equilibrio mejorado.

La postura del árbol fortalece los músculos de las piernas, los pies y los tobillos, y permite mejorar el equilibrio. Puede prevenir caídas o lesiones en la vida diaria y, además, ofrece una excelente oportunidad para practicar la atención plena y las estrategias de respiración.

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2. Mayor enfoque y concentración.

El equilibrio en la postura del árbol requiere concentración y enfoque mental. Este momento de quietud mental mantiene tu enfoque y profundizar tu concentración a través del esfuerzo físico es un uso sólido de la postura, particularmente si tu cabeza es un revoltijo de pensamientos y es difícil de calmar.

3. Postura mejorada.

La postura del árbol trabaja los músculos de la espalda y los abdominales, alineando la columna vertebral. Practicarla regularmente mejora la postura y reduce el dolor de espalda y la tensión en la columna vertebral que produce una postura erguida.

4. Piernas y pies fortalecidos.

La postura del árbol implica mantener el equilibrio sobre una pierna y trabajar varios músculos de las piernas y los pies: pantorrillas, cuádriceps y glúteos. Tener pies y piernas más fuertes favorece la estabilidad al moverse.

5. Mayor flexibilidad.

La postura del árbol abre las caderas, las ingles y la parte interna de las piernas y aporta flexibilidad. También abre y despliega la... pecho y espalda contrarrestar la atracción negativa hacia abajo del sedentarismo estilos de vida y mala postura.

6. Calma y conexión a tierra.

Al practicar la postura del árbol, sentirás una sensación de calma y paz interior. Puede proporcionarte algo de... alivio para la ansiedad, estrés y nerviosismo al sentir una sensación de estar enraizado, centrado y estable.

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Variaciones de la postura del árbol.

La tradicional postura del árbol ciertamente es beneficiosa por sí sola, pero se pueden agregar muchas variaciones a la práctica para mejorar sus beneficios.

1. Postura del árbol alto.

Esta variación consiste simplemente en elevar el pie sobre la pierna de apoyo, colocándolo en la parte interna del muslo en lugar de la pantorrilla. Al elevar el pie, se mejora el equilibrio y se fortalecen los músculos de la pierna de apoyo. La Postura del Árbol Alto también ayuda a ganar flexibilidad y estabilidad en la cadera.

2. Postura del árbol de medio loto.

En esta variación, el practicante apoya el pie de la pierna flexionada sobre el muslo de la pierna opuesta, justo por encima de la rodilla, mientras mantiene la transición a la línea original de la Postura del Árbol en equilibrio. Esta variación requiere mayor número de series de tracción, mayor concentración y estabilidad, a la vez que mejora la movilidad de la cadera y ofrece estiramiento de la parte externa de la cadera y el muslo.

3. Postura del árbol torcido.

Se pueden introducir variaciones de torsión de la Postura del Árbol colocando una mano sobre la rodilla opuesta y comenzando a rotar el torso suavemente en la dirección opuesta. Esta variación de torsión puede mejorar la movilidad de la columna vertebral, favorecer la digestión, tonificar los músculos abdominales y mejorar la conciencia corporal y el equilibrio.

4. Postura del árbol extendida.

En esta variación, el practicante levanta los brazos por encima de la cabeza y los extiende hacia el cielo, manteniendo el equilibrio tradicional de la Postura del Árbol. Esta modificación profundiza el estiramiento lateral del cuerpo y los hombros, mejora la alineación y la postura general, a la vez que aumenta la sensación de apertura y expansión del practicante en todas las direcciones.

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Beneficios de las variaciones de la postura del árbol.

1. Equilibrio y estabilidad: Practicar las diferentes variaciones de la Postura del Árbol trabaja el equilibrio y la estabilidad, y fortalece la conciencia propioceptiva. Las variantes de la Postura del Árbol se centran en el control y la coordinación corporal, a la vez que trabajan los músculos estabilizadores de los pies, los tobillos y las piernas.

2. Fuerza central: Al utilizar las variantes de la Postura del Árbol, se activan los músculos del core, lo que crea estabilidad en los abdominales y la zona lumbar para mantener el equilibrio y la alineación. Incluso si se utilizan las variantes de la Postura del Árbol solo para estabilizar la postura, existe la oportunidad de fortalecer y tonificar el core y el centro del cuerpo para mejorar la estabilidad y la postura.

3. Flexibilidad y rango de movimiento: Muchas variantes de la Postura del Árbol se centran en diferentes grupos musculares del cuerpo, utilizando los flexores de la cadera, los muslos y los hombros para alcanzar diferentes rangos de movimiento, posibles gracias a la práctica de la configuración dentro de la postura. Un mayor rango de movimiento y una mayor flexibilidad son clave para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo en la Postura del Árbol y otras variantes.

4. Enfoque mental y claridad: Practicar las variantes de la Postura del Árbol requiere concentración y atención plena, lo que ayuda a calmar la mente y mejora la concentración y la claridad mental. Los elementos de equilibrio de las variantes de la Postura del Árbol pueden generar sensaciones más profundas, ayudando a reducir o aliviar el estrés y a encontrar claridad mental.

¿Quién puede hacer la postura del árbol?

Esta postura de yoga puede ser realizada por cualquier persona, independientemente de su edad o condición física. Es una postura de pie que requiere estabilidad y equilibrio, por lo que es apta tanto para principiantes como para expertos. La postura consiste en estar de pie, con un pie en el suelo y el otro apoyado en la parte interna del muslo o la pantorrilla.

Es posible elevar los brazos hacia el cielo, como las ramas de un árbol. La postura del árbol no solo mejora el equilibrio y la coordinación corporal, sino que también ejercita las piernas, el torso y los tobillos. Es una postura versátil que se adapta a cualquier persona, por lo que todos pueden practicarla.

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¿Quién debería evitar la postura del árbol?

Aunque la Postura del Árbol es una postura de yoga segura que la mayoría de las personas pueden realizar, hay quienes prefieren evitarla. Quienes padecen lesiones crónicas o agudas de rodilla o tobillo deben observarla con atención, ya que, debido a las exigencias de equilibrio, la Postura del Árbol puede sobrecargar estas articulaciones. Además, quienes experimentan mareos o vértigo intensos podrían no sentirse estables en esta postura y deberían considerar alternativas.

Por otro lado, las mujeres embarazadas deberían considerar no practicar la postura del árbol, al menos en las últimas etapas del embarazo, ya que podrían perder el sentido de su centro de gravedad al desplazar el peso a una pierna. Al probar una nueva postura, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud o un instructor de yoga capacitado, especialmente si se tienen afecciones o problemas médicos preexistentes.

Conclusión.

Las variantes de la postura del árbol aportan numerosos beneficios para la mente y el cuerpo. Al enfatizar el equilibrio y la estabilidad, favorecen la fijación, la atención y la salud mental en general. Además, estas variantes trabajan diversos grupos musculares, lo que resulta en mayor fuerza, flexibilidad y coordinación.

Tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia en yoga, las formas de la postura del árbol descritas anteriormente pueden incorporar la sensación de estar en el suelo, en paz y consciente de uno mismo. Por lo tanto, la próxima vez que te sientes en la esterilla, no dudes en experimentar con cada variación de la postura del árbol y observa la gran diferencia que supone en tu experiencia de yoga.