Por qué siento náuseas durante el yoga y cómo finalmente logré evitarlo

El yoga suele considerarse una práctica relajante que mejora el bienestar físico y mental. Sin embargo, no es raro que quienes lo practican, especialmente los principiantes, experimenten náuseas durante o después de una sesión de yoga. Aunque esto pueda parecer alarmante, no suele ser síntoma de nada grave. Comprender las causas subyacentes puede ayudarle a disfrutar de su práctica con mayor comodidad.

En este artículo, exploraremos las razones por las que se producen náuseas durante el yoga y ofreceremos Perspectivas de expertos, Y brindaremos consejos prácticos para prevenirlo. También profundizaremos en algunas preguntas frecuentes y respaldaremos todo con evidencia científica.

La experiencia de la náusea en el yoga.

Náuseas durante yoga Es una extraña contradicción: ¿cómo puede una actividad destinada a promover el bienestar causar incomodidad? Muchos yoguis, sobre todo los que se inician en la práctica, informan sentirse mareados, con náuseas o aturdidos en algún momento durante o después de la sesión.

Según la Dra. Jessica Marks, instructora de yoga certificada y fisioterapeuta, “Las náuseas son comunes, sobre todo cuando el cuerpo se adapta a nuevas posturas o movimientos. La mayoría de las veces, están relacionadas con los cambios fisiológicos que ocurren en el cuerpo al estirarse, girar y respirar”.”

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Las posturas de yoga que implican inversiones o estiramientos profundos pueden desencadenar diversas respuestas internas. Si bien la incomodidad suele ser temporal, comprender por qué ocurre puede hacer que tu práctica de yoga sea más placentera y menos abrumadora.

Causas comunes de náuseas durante el yoga.

Existen varias razones por las que podrías sentir náuseas al practicar yoga, desde causas fisiológicas hasta psicológicas. A continuación, analizaremos las más comunes.

1. Deshidratación.

Una de las causas más frecuentes de náuseas durante el yoga es la deshidratación. Cuando estás deshidratado, tu cuerpo tiene dificultades para regular su temperatura corporal y mantener una circulación adecuada, lo que provoca mareos y náuseas.⁽¹⁾

2. Nivel bajo de azúcar en la sangre.

Si tu estas practicando yoga Con el estómago vacío o sin comer en varias horas, los niveles de azúcar en sangre pueden bajar, lo que provoca náuseas. El cuerpo necesita cierta cantidad de glucosa para impulsar la actividad física, y el yoga no es la excepción.⁽²⁾

Evidencia científica:  

Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine descubrió que el bajo nivel de azúcar en sangre es una causa común de náuseas en los atletas, particularmente en actividades que combinan resistencia y fuerza, como el yoga.⁽³⁾

3. Comer demasiado o muy poco.

Tanto comer en exceso como comer poco puede causar náuseas durante el yoga. Si has comido mucho antes de la clase, ciertas posturas, como las torsiones o las inversiones, pueden... causa comida Presionar el estómago, lo que provoca molestias. Por otro lado, practicar con el estómago vacío puede causar náuseas debido a la baja energía y los bajos niveles de glucosa.

4. Cambios en la presión arterial.

Ciertas posturas de yoga, en particular las inversiones como la postura del perro boca abajo o la parada de cabeza, pueden provocar cambios en la presión arterial. Un cambio repentino en la posición del cuerpo puede provocar la acumulación de sangre en diferentes zonas, lo que provoca mareos o náuseas.

5. Estrés y ansiedad.

Factores mentales como el estrés y la ansiedad pueden manifestarse físicamente durante una sesión de yoga. En ocasiones, el yoga exige afrontar el malestar emocional, y este estrés puede desencadenar una respuesta física como las náuseas.

Evidencia científica:  

Un estudio publicado en Psychosomatic Medicine reveló que el estrés y la ansiedad pueden causar problemas gastrointestinales, incluyendo náuseas. Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo puede entrar en modo de "lucha o huida", lo que puede provocar náuseas durante actividades como el yoga.⁽⁴⁾

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6. Técnicas de respiración incorrectas.

Respirar correctamente es fundamental para el yoga, y las técnicas incorrectas pueden provocar náuseas. La respiración rápida o superficial puede provocar una acumulación de dióxido de carbono en la sangre, lo que provoca mareos y náuseas.

Opiniones de expertos sobre las náuseas inducidas por el yoga.

Entrevistamos a varios instructores de yoga y profesionales de la salud para conocer su opinión sobre por qué se producen náuseas durante el yoga y cómo controlarlas.

P: ¿Por qué tanta gente? experiencia ¿Náuseas durante el yoga?  

Rebecca Thompson: “En muchos casos, las náuseas son su el camino del cuerpo de decirte que algo está desequilibrado, ya sea hidratación, nutrición o incluso estrés emocional. El yoga es una práctica holística, y molestias como las náuseas son parte de tu cuerpo ”adaptarse a nuevos estímulos”.”

P: ¿Cómo pueden los practicantes evitar las náuseas?  

Emily Brown: “Una clave es estar atento a las señales de tu cuerpo. No te esfuerces demasiado en posturas que te mareen o te incomoden. Reduce la velocidad, respira profundamente y asegúrate de estar hidratado”.”

¿Cómo prevenir las náuseas durante el yoga?

Para minimizar las náuseas y las molestias durante el yoga, tenga en cuenta estos consejos prácticos:

1. Mantente hidratado.

Beber mucha agua Antes, durante y después de la práctica. Sin embargo, evita beber demasiada agua justo antes de la clase, ya que tener el estómago lleno también puede provocar náuseas.

2. Come sabiamente.

Come un refrigerio pequeño y fácil de digerir una hora antes de la sesión de yoga. Evita comidas copiosas cerca de tu sesión, pero tampoco practiques con el estómago vacío.

3. Concéntrese en su respiración.

Las técnicas de respiración adecuadas pueden marcar la diferencia. Practique una respiración lenta y controlada para regular el flujo de oxígeno y prevenir mareos.

4. Muévete lentamente.

Evite las transiciones rápidas entre posturas, especialmente las que implican inversiones. Tómese su tiempo al cambiar de una postura a otra, dándole a su cuerpo la oportunidad de adaptarse.

5. Ajustar poses.

Si ciertas posturas te provocan náuseas, modifícalas o evítalas por completo. No hay necesidad de forzar tu cuerpo hasta el punto de incomodidad.

6. Abordar el estrés.

Si el estrés emocional te causa náuseas, considera incorporar la atención plena o la meditación a tu práctica. El yoga se centra tanto en el bienestar mental como en la salud física.

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Experiencia personal: la batalla real de un yogui contra las náuseas.

Para muchos practicantes de yoga, las náuseas no son sólo teóricas: es algo que han sentido en primera persona.
Aarav Deshmukh, entrenador de fitness de 32 años y yogui principiante de Andhra Pradesh, comenta que cuando empecé a practicar yoga, sentía náuseas casi a mitad de cada sesión. "Pensé que algo andaba mal, pero mi instructor me explicó que mi cuerpo aún se estaba adaptando, sobre todo porque practicaba con el estómago casi vacío y apenas bebía agua. Una vez que adapté mis comidas y bajé el ritmo durante las transiciones, las náuseas desaparecieron gradualmente. Ahora disfruto del yoga sin ninguna molestia".

“Tu cuerpo no está fallando, simplemente está aprendiendo”.”

— Aarav Deshmukh, preparador físico y yogui

Preguntas frecuentes.

Conclusión.

Sentirse mareado durante El yoga es común pero manejable. Ya sea por deshidratación, niveles bajos de azúcar en la sangre, estrés u otros factores, comprender las causas puede ayudarte a prevenirlo. Al cuidar tu cuerpo, comer con prudencia y practicar técnicas de respiración adecuadas, puedes mejorar tu... práctica de yoga Una experiencia más placentera.

Si las náuseas persisten, puede que valga la pena consultar con un profesional de la salud para descartar cualquier afección subyacente. A medida que continúe su viaje de yoga, Recuerde que la incomodidad suele ser un signo de crecimiento: escuche a su cuerpo y ajuste su práctica en consecuencia.

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