Las 7 mejores posturas de yoga para perder grasa abdominal después del embarazo

El embarazo afecta tu cuerpo y puede hacerte sentir fuera de forma. Sin embargo, el yoga para perder grasa abdominal después del embarazo es una excelente manera de recuperar la forma y tonificar el abdomen. El yoga es una excelente manera de reducir el estrés y fortalecer el abdomen, lo que puede ayudarte a lograr el abdomen tonificado que buscas.⁽¹⁾ En este artículo, discutiremos los 7 mejores Posturas de yoga para ayudarte a perder grasa abdominal después del embarazo.

Las 7 mejores posturas de yoga para perder grasa abdominal después del embarazo.

1. Postura del camello.

La postura del camello o Ustrasana es una excelente postura de yoga para perder grasa abdominal después del embarazo. Estira y fortalece los músculos abdominales, ayudándote a perder esos kilos de más.

Para realizar esta postura:

• Comience arrodillándose en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas.
• Coloque las manos en las caderas y arquee la espalda mientras levanta el pecho.
• Extiende tus manos hacia tus pies, agarrando tus tobillos.
• Mantén la postura durante un minuto, luego suéltala y vuelve a la posición inicial.

Esta postura es una excelente manera de tonificar y fortalecer los músculos abdominales y reducir la grasa abdominal después del embarazo.

2. Postura del barco.

La postura del barco o Navasana es una excelente postura de yoga que te ayudará perder grasa abdominal Después del embarazo. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos centrales y abdominales, a la vez que mejora el equilibrio y la flexibilidad. Es una postura eficaz para tonificar y adelgazar la zona abdominal.

Para hacer la postura del barco:

• Comience sentándose en el suelo con las piernas extendidas frente a usted.
• Luego, lleva las rodillas hacia el pecho mientras extiendes los brazos hacia delante.
• Asegúrate de que tu espalda esté lo más recta posible y que tu pecho esté elevado hacia el techo.
• Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.

Mientras estés en esta postura, asegúrate de estar involucrando el músculos centrales y mantener los músculos abdominales tensos. Esto ayudará a crear el efecto tonificador que necesitas para reducir la grasa abdominal posparto.

La postura del barco también puede ayudarte a aumentar tu equilibrio y flexibilidad general, lo que puede ser útil para las mamás que han tenido bebés recientemente.

Si eres nuevo en yoga o te sientes abrumado al intentar la Postura del Barco, siempre es importante escuchar a tu cuerpo y comenzar despacio. Puedes modificar la postura flexionando ligeramente las rodillas o bajando los codos en lugar de extender completamente los brazos. Recuerda que... yoga para perder grasa abdominal Después del embarazo debe realizarse de forma gradual y constante para obtener mejores resultados.⁽²⁾

3. Postura del medio camello.

La postura del medio camello, también conocida como Ardha Ustrasana, es una postura de yoga efectiva Para ayudar a reducir la grasa abdominal después del embarazo. Es una potente flexión hacia atrás que fortalece la columna vertebral y los músculos abdominales.

Para realizar la postura del medio camello:

• Comience arrodillándose en el suelo con los muslos perpendiculares al suelo.
• Coloque las manos en la parte baja de la espalda y luego arquee el torso hacia atrás hasta que la columna esté extendida y las manos alcancen los pies.
• Para obtener apoyo adicional, puedes sujetarte de la parte posterior de los tobillos.
• Inhala profundamente y mientras exhalas, presiona el coxis hacia el hueso púbico y siente el estiramiento en el área abdominal.
• Mantén esta postura durante al menos 30 segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.

Practicar la postura del medio camello con regularidad puede ayudar a reducir la grasa abdominal después embarazo mientras aumenta la flexibilidad de la columna y fortalece los músculos centrales.

4. Inclinación hacia adelante sentado.

La flexión hacia adelante sentada, también conocida como Paschimottanasana, es una postura de yoga importante para quienes buscan perder grasa abdominal después del embarazo. Esta postura estira la columna vertebral, los isquiotibiales y los flexores de la cadera, lo que ayuda a aliviar la tensión en la espalda y el abdomen.

Para realizar la flexión hacia adelante sentado:

• Comience sentándose en el suelo con las piernas extendidas frente a usted y la columna alta y recta.
• Inhala profundamente y luego exhala mientras extiendes las manos hacia los pies.
• Intente mantener la columna lo más recta posible y mantenga una ligera flexión en las rodillas.
• Una vez que hayas alcanzado el estiramiento máximo, mantén la postura durante algunas respiraciones antes de relajarte.

Esta postura ayuda a estimular los órganos abdominales, reduciendo la acumulación de grasa en la zona. Además, fortalece y estira la parte inferior. músculos de la espalda, Esto puede ser especialmente beneficioso para las madres que intentan recuperar la fuerza en esta zona después del embarazo. Practica esta postura regularmente como parte de tu práctica de yoga para ayudar a reducir la grasa abdominal después del embarazo.

5. Postura para aliviar los gases.

La postura para aliviar los vientos es una postura de yoga eficaz para ayudar a perder grasa abdominal después del embarazo.

Para realizar Postura para aliviar los vientos:

• Esta postura implica acostarse sobre la espalda y doblar ambas rodillas, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
• Los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
• Luego, lleve lentamente una rodilla hacia el pecho, manteniendo la otra pierna estirada.
• Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos antes de cambiar de pierna.

La postura para aliviar el viento ayuda a relajar el cuerpo y aflojar el área abdominal mientras estira las caderas, lo que ayuda a reducir grasa abdominal después del embarazo. Practicar esta postura con regularidad puede ayudar a mejorar la digestión y el metabolismo, ayudando a... pérdida de peso.

6. Bhujangasana.

Bhujangasana, también conocida como Postura de la cobra, Es una de las mejores posturas de yoga para perder grasa abdominal después del embarazo. Esta postura es excelente para fortalecer los músculos abdominales, reducir la hinchazón y fortalecer la zona lumbar. Consiste en acostarse boca abajo y elevar el torso usando los brazos y la espalda.

Para realizar la postura de la cobra:

• Para comenzar, acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos sobre el suelo cerca del pecho.
• Mantenga los codos doblados y asegúrese de que los dedos de los pies se toquen entre sí.
• Mientras inhala, levante lentamente el pecho y la cabeza del suelo presionando las palmas de las manos contra el suelo y utilizando los músculos de la espalda.
• Mantenga los omóplatos pegados a la espalda, aléjelos de las orejas y mire hacia adelante.
• Mantenga esta postura durante un minuto mientras continúa respirando profundamente.
• Para liberar la postura, baje lentamente el pecho y la cabeza hasta el suelo.
• Descanse en esta posición durante algunas respiraciones antes de levantarse lentamente hasta llegar a una posición sentada.

Bhujangasana es una postura excelente para ayudarte a eliminar la grasa abdominal después del embarazo. Te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, reducir la hinchazón y brindar soporte a la zona lumbar.

7. Dhanurasana.

Dhanurasana es una excelente postura de yoga Para perder grasa abdominal después del embarazo. Esta postura ayuda a fortalecer la espalda y los músculos del torso, además de mejorar la digestión y la circulación.

Para realizar Dhanurasana:

• Para realizar la postura, comience recostándose boca abajo con los pies separados al ancho de las caderas.
• Estira ambas manos hacia atrás y toma tus tobillos, luego levanta el pecho del suelo y arquea la espalda.
• Mantenga los muslos y los pies separados al ancho de las caderas y respire profundamente algunas veces.
• Mantén la postura durante un minuto o tanto tiempo como puedas hacerlo cómodamente.
• Para liberar la postura, baje suavemente el cuerpo hasta el suelo y descanse en la postura del niño.

Los beneficios de Dhanurasana incluyen una mejor digestión y circulación, además de tonificar el abdomen y fortalecer la espalda y los músculos centrales.

Además, esta postura puede ayudar a reducir la grasa abdominal después del embarazo. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben evitarla y optar por una... yoga restaurativo pose.

Yoga que debes evitar después del embarazo.

Tras dar a luz, muchas mujeres desean recuperar su forma física lo antes posible. Sin embargo, ciertas posturas pueden ser peligrosas para las madres posparto. Siempre es recomendable consultar con el médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios después del parto.

Aquí hay algunos posturas de yoga Qué evitar después del embarazo:

1. Postura del cuervo (Bakasana).

Esta postura requiere mucha fuerza central y puede ejercer mucha presión sobre los abdominales. Después del parto, es mejor evitar cualquier postura que pueda forzar los músculos abdominales.

2. Parada de cabeza (Sirsasana).

Si bien esta postura es beneficiosa para muchas personas, no se recomienda después del parto. La parada de cabeza puede ejercer demasiada presión sobre los músculos centrales y el abdomen, que pueden debilitarse después del parto.

3. Postura del abdomen girado (Parivrtta Jathara Parivartanasana).

Esta postura también puede ser demasiado extenuante para las madres posparto. Exige mucha tensión a los músculos abdominales y es mejor evitarla hasta que se hayan recuperado del parto.

4. Flexiones hacia atrás.

Las flexiones hacia atrás pueden ser excesivas para las madres posparto, ya que pueden causar tensión en los músculos abdominales y el suelo pélvico. Es mejor esperar a que los músculos hayan tenido tiempo de sanar y fortalecerse antes de intentar realizarlas.

5. Inversiones.

No se recomiendan las inversiones después del parto, ya que ejercen mucha presión sobre los músculos abdominales. Es mejor esperar a que los músculos abdominales hayan tenido tiempo de sanar antes de intentarlas.

*Nota. El yoga es una excelente manera de mantenerse en forma y saludable después del embarazo, pero es importante escuchar a tu cuerpo y asegurarte de no excederte. Asegúrate de consultar con tu médico antes de comenzar una práctica de yoga o cualquier otro programa de ejercicios después del parto.

Consejos de prevención.

Una de las mejores maneras de prevenir la acumulación de grasa abdominal después del embarazo es practicar yoga con regularidad. Practicar yoga con regularidad puede ayudar a fortalecer los músculos que sostienen el abdomen, lo que ayuda a mantener el abdomen tonificado y firme. Además, el yoga puede ayudar a reducir el estrés, que puede provocar aumento de peso y dificultar la pérdida de grasa abdominal.

Para asegurarse de aprovechar al máximo su práctica de yoga para perder grasa abdominal después del embarazo, es importante prestar atención a su respiración.

Respirar profundamente durante cada postura puede ayudar a llevar más oxígeno a tu cuerpo, además de ayudarte a mantenerte concentrado en tu forma.

Además, concentrarse en la forma adecuada es esencial para garantizar que aproveche al máximo cada ejercicio. pose y cosechando todos los beneficios que ofrece.

Por último, asegúrate de mantenerte hidratada. Mantenerte bien hidratada puede ayudarte a reducir la hinchazón y a mantenerte con energía durante tu práctica de yoga. Intenta beber al menos de 8 a 10 vasos de agua al día mientras practicas yoga para perder grasa abdominal después del embarazo.

Experiencia personal real.

Soy Shalini Nair, ingeniera corporativa en Bangalore. Después de mi segundo parto, sentí que mi vientre no volvía a crecer por mucho que lo intentara. Empecé con posturas de yoga sencillas, como la postura de los gases y la postura de la cobra, durante solo 15 minutos al día. En 10 semanas, mi abdomen inferior se volvió visiblemente más firme y me sentí más fuerte. El yoga no solo moldeó mi cuerpo, sino que también me devolvió la confianza.

“El yoga no solo reduce tu vientre posparto, sino que también reconstruye tu fuerza desde adentro hacia afuera”.”

— Shalini Nair, ingeniera corporativa

Opinión de expertos.

La Dra. Meera Kulkarni, obstetra y especialista en salud femenina, afirma que el yoga es uno de los ejercicios posparto más seguros, ya que reconstruye la estabilidad del core sin ejercer una presión excesiva sobre la pared abdominal en proceso de curación. Posturas como Bhujangasana, Pawanmuktasana y Paschimottanasana mejoran la circulación, la digestión y la activación del core, todas ellas cruciales para reducir la grasa abdominal posparto.

Preguntas frecuentes.

Mensaje de token.

Perder grasa abdominal después del embarazo es un proceso desafiante, pero se puede lograr con la dieta adecuada. Posturas de yoga y prevención Consejos. Puedes empezar a recuperar tu figura anterior al embarazo con posturas sencillas como la del camello, la del barco, la del medio camello, la flexión hacia adelante sentada, la postura para aliviar los gases, paschimottanasana, bhujangasana y dhanurasana.

Cada una de estas posturas tiene sus propios beneficios que trabajan diferentes zonas del torso para ayudarte a eliminar la grasa abdominal. Recuerda ser paciente contigo mismo y con tu progreso, ya que puede llevar tiempo ver resultados.

Además, asegúrate de evitar ciertas posturas, como las inversiones y las flexiones hacia atrás, después del parto para reducir el riesgo de lesiones. Con un poco de dedicación, respiración consciente y estiramientos, puedes alcanzar tus objetivos. pérdida de peso después del embarazo.

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