Shirshasana o postura sobre la cabeza: beneficios, cómo hacerla y efectos secundarios

La importancia del yoga y la meditación ha existido desde la antigüedad. Yoga no es solo una palabra, sino un proceso espiritual que trabaja para unir cuerpo, mente y alma. Su importancia también se refleja en el jainismo y el budismo. Llegó a China, Japón, Tíbet, el Sudeste Asiático y Sri Lanka, y el budismo a la India; ahora todo el mundo conoce y cree en el yoga. El Día Mundial del Yoga se celebra el 21 de junio. Existen muchas asanas en el yoga. Entre ellas, hay una que no se practica sentado ni de pie. Sí, hablamos de Shirshasana. Hoy nos centramos en Shirshasan. En este artículo, brindaremos información detallada sobre Shirshasana.

¿Qué es Shirshasana o parada de cabeza?

En palabras sencillas, Shirshasana es una yoga Posición en la que la cabeza reposa en el suelo y todo el cuerpo se eleva, es decir, las piernas se elevan hacia el cielo. Todo el peso recae sobre la cabeza. Esta es Shirshasana.

Esta es una asana muy poderosa que mejora la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que cura muchas dolencias. Shirshasana debe practicarse solo bajo la supervisión de un profesional. yoga Gurú o especialista. Es difícil al principio, pero se vuelve más fácil con la práctica.

¿Cómo hacer Shirshasana o parada de cabeza?

• Primero, extienda la alfombra en el suelo.
• Siéntese de rodillas en Vajrasana.
• Coloque las manos sobre el tapete juntando los dedos de ambas manos.
• Ahora inclínate hacia abajo y mantén la cabeza entre las manos.
• Levante las caderas y estire las rodillas y las piernas.
• Ahora levante lentamente las piernas y estírelas.
• El cuerpo debe apoyar completamente la cabeza.
• Mantén este estado durante 15-20 segundos y aumenta la velocidad de la respiración.
• Mientras exhala, regrese lentamente a la posición normal bajando las piernas.
• Al principio hazlo durante dos o tres rondas, luego puedes aumentar las rondas.

¿Cuánto tiempo debes hacer Shirshasana o parada de cabeza?

Depende completamente de la capacidad de tu cuerpo, brazos, cuello y espalda. Según varios profesionales, debería hacerse durante 2 minutos, algunos de 2 a 4 minutos, y otros incluso hasta 5. Pero nosotros recomendamos hacer Shirshasana mientras te sientas cómodo. Si sientes incluso una pequeña molestia, simplemente vuelve a tu estado normal.

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Beneficios de Shirshasana o parada de cabeza.

1. Haz que el rostro brille.

Practicar Shirshasana con regularidad mejora la circulación sanguínea, el transporte de nutrientes y minerales, y libera sus efectos activos, eliminando granos y arrugas. El rostro luce más radiante y hermoso.

2. Eliminar el estrés.

Estrés es una causa de problemas físicos y mala salud mental Así como la desigualdad y la inseguridad laboral. Shirshasana es la mejor opción para reducir el estrés. Según investigaciones, el yoga se utiliza para controlar el estrés y la hipertensión. Por lo tanto, cabe afirmar que, al eliminar el estrés, Shirshasana también calma la mente.

3. Deshazte de la depresión.

La depresión es un problema que afecta directamente la mente y el estilo de vida de una persona. En psicología, depresión Significa tristeza emocional. Cuando la mente humana no está ocupada en ninguna actividad, permanece indiferente.

Existen factores biológicos, genéticos y conductuales que causan depresión. Además, debido a un desequilibrio bioquímico, una persona también puede sufrir depresión. Se ha descubierto que el 90% de las personas con depresión tiene problemas de sueño.

Shirshasana desempeña un papel importante en la eliminación de la depresión. Aumenta la circulación sanguínea en el cerebro. Al hacerlo, se produce una reducción significativa en la secreción de una hormona llamada cortisol. Gracias a estas hormonas, se reduce el estrés. Esto cambia el estado de ánimo, te hace feliz y tranquiliza la mente.

4. Mejora el sistema digestivo.

Al practicar Shirshasana, mejora la circulación sanguínea, lo que también afecta al estómago. Esta actividad física ayuda a... digestión. Significa que la asana mejora el sistema digestivo. Por ello, no se presentan problemas relacionados con la edad.

5. Eficaz para el dolor de cabeza y la migraña.

Los dolores de cabeza son comunes pero migraña Es una enfermedad crónica. Estos dos factores son la compresión y el estrés de las células cerebrales. Shirshasana mejora la circulación sanguínea y la función celular gracias al equilibrio del flujo, lo que reduce estos problemas.

6. Útil en la diabetes.

Shirshasana ayuda a la secreción de insulina al estimular el páncreas. Las células del páncreas producen una hormona llamada insulina. Esta hormona convierte la glucosa, un... azúcar, En energía, la envía a las células del cuerpo para obtenerla. Controla los niveles de azúcar. Shirshasana previene la diabetes al favorecer el funcionamiento del páncreas y la insulina.

7. Eficaz para la salud del cerebro.

Como ya hemos mencionado, al practicar Shirshasana, la circulación sanguínea mejora y millones de neuronas reciben suficientes nutrientes y minerales. Por estas razones, las neuronas cobran nueva vida y la salud cerebral también mejora.

8. Ayuda contra las venas varicosas.

Las venas varicosas son causadas por coágulos de sangre. La sangre se acumula en la vena varicosa. Varices Son venas agrandadas y cualquier vena puede ser varicosa.

Pero afecta principalmente a los pies y los dedos. Debido a esto, se produce un gran dolor al estar de pie y al caminar. Para su tratamiento, los médicos pueden extirpar o cerrar estas venas. La práctica regular de Shirshasana puede eliminar ambos problemas.

9. Para tener huesos sanos.

La práctica regular de Shirshasana fortalece los huesos. Si se practica desde una edad temprana, no se presentarán problemas óseos hasta la vejez, ni enfermedades óseas como la osteoporosis.

10. Para el asma.

El yoga se considera una mejor opción para el tratamiento de problemas relacionados con la respiración. Asma También es una enfermedad respiratoria que causa dificultad para respirar. El problema de esta enfermedad puede eliminarse mediante la práctica de Shirshasana.

11. Fortalece las caderas y los muslos.

Al hacer Shirshasana, te encuentras en una posición de torsión, lo que fortalece las caderas y los muslos. Los hombros, los brazos y la parte superior del cuerpo se fortalecen. Shirshasana también ayuda a lograr los abdominales deseados. Aumenta tu fuerza física.

12. Ayuda a aumentar el equilibrio.

Al empezar a hacer Shirshasana, puedes apoyarte en la pared. Después, intenta mantener el equilibrio. Tras unos días de práctica, empieza a hacer la parada de cabeza sin apoyarte en la pared y así también adquirirás equilibrio. Te sentirás cómodo. Así, desarrollarás tu capacidad de equilibrio. Así, si fallas, te recuperarás fácilmente.

13. Para la salud del cabello.

La práctica diaria de Shirshasana tiene grandes resultados para cabello. No solo se facilita el flujo sanguíneo al cerebro, sino que también se fortalece el cráneo. Esto previene el encanecimiento prematuro, la rotura del cabello, la caída del mismo, etc. La caspa también se alivia.

Algunas precauciones al hacer Shirshasana o parada de cabeza.

• Si estás haciendo Shirshasana por primera vez, hazlo bajo la supervisión de un profesor/profesional de Yoga.
• Es bueno hacer la asana por la mañana con el estómago vacío.
• Al principio, utilice el apoyo de la pared para mantener el equilibrio.
• Al principio, no pongas todo el peso en la cabeza, sino en los brazos y hombros. De lo contrario, podrías recibir un golpe en el cuello.

¿Quién no debería hacer Shirshasana o parada de cabeza?

• Personas que sufren de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, constipación, flema, resfriado y tener aneurisma de baya (problema relacionado con las venas del cerebro) deben evitar hacer Shirshasana.
• Las personas con lesiones en la cabeza, problemas de cuello o dolor en el hombro, brazo o espalda, lesiones, etc., deben evitar hacer esta asana.
• Evite hacer esta asana si tiene algún tipo de debilidad en el cuerpo.
• Las mujeres no deben realizar esta asana durante la menstruación.
• Las mujeres embarazadas no deben hacer Shirshasana.
• Las personas mayores de 50 años no deben realizar esta asana.

Efectos secundarios de Shirshasana o parada de cabeza.

No hay problema en practicar Shirshasana bajo la supervisión de un profesor o profesional de yoga. De lo contrario, si se realiza incorrectamente, puede provocar compresión nerviosa en el cuello, desgarros de retina y artritis cervical.

Conclusión.

Shirshasana, o postura de parada de cabeza, ofrece numerosos beneficios para el bienestar físico y mental. Esta postura de yoga invertida ayuda a mejorar la circulación sanguínea, fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorar la estabilidad del core y aumentar la concentración y la claridad mental. También estimula el sistema linfático, fortalece el sistema inmunitario y promueve una sensación de calma y relajación.

Sin embargo, es importante abordar Shirshasana con precaución y bajo la guía adecuada, ya que puede tener efectos secundarios si se realiza incorrectamente o en personas con ciertas afecciones de salud. Los efectos secundarios comunes pueden incluir mareos, dolores de cabeza, tensión en el cuello y aumento de la presión ocular. Las mujeres embarazadas, las personas con hipertensión, lesiones de cuello o espalda y ciertas afecciones oculares deben evitar o modificar esta postura.

Para garantizar la seguridad, se recomienda aprender Shirshasana bajo la supervisión de un instructor de yoga cualificado, aumentar gradualmente la fuerza y la estabilidad, y reconocer los límites de su cuerpo. También se recomienda consultar con un profesional de la salud, especialmente si padece alguna afección médica preexistente.

Al practicar Shirshasana de forma consciente y responsable, las personas pueden disfrutar de sus numerosos beneficios y minimizar el riesgo de posibles efectos secundarios.

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