Shirshasana oder Kopfstand: Vorteile, Durchführung und Nebenwirkungen

Die Bedeutung von Yoga und Meditation ist seit der Antike bekannt. Yoga ist nicht nur ein Wort, sondern ein spiritueller Prozess, der Körper, Geist und Seele vereint. Seine Bedeutung zeigt sich auch im Jainismus und Buddhismus. Yoga gelangte über Indien nach China, Japan, Tibet, Südostasien und Sri Lanka, und der Buddhismus ist heute weltweit bekannt und verbreitet. Der Weltyogatag wird am 21. Juni gefeiert. Es gibt viele Asanas im Yoga. Eine davon ist Shirshasana, eine Asana, die weder im Sitzen noch im Stehen ausgeführt wird. Shirshasana ist unser heutiges Thema. In diesem Artikel geben wir Ihnen detaillierte Informationen zu dieser Asana.

Was ist Shirshasana oder Kopfstand?

Einfach ausgedrückt ist Shirshasana ein Yoga Die Shirshasana ist eine Position, in der der Kopf auf dem Boden ruht und der gesamte Körper angehoben ist, d. h. die Beine nach oben zeigen. Die gesamte Last ruht auf dem Kopf.

Dies ist eine sehr wirkungsvolle Asana, die die Durchblutung im Körper verbessert und viele Beschwerden lindert. Shirshasana sollte nur unter Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers oder einer Yogalehrerin ausgeführt werden. Yoga Guru oder Spezialist. Am Anfang ist es schwierig, aber mit der Übung wird es leichter.

Wie macht man Shirshasana oder Kopfstand?

• Breiten Sie die Matte zunächst auf dem Boden aus.
• Setzen Sie sich in Vajrasana auf die Knie.
• Legen Sie die Hände auf die Matte, indem Sie die Finger beider Hände zusammendrücken.
• Beugen Sie sich nun nach unten und halten Sie den Kopf zwischen Ihren Händen.
• Heben Sie Ihre Hüften an und strecken Sie Ihre Knie und Beine.
• Heben Sie nun langsam die Beine an und strecken Sie sie.
• Der Körper sollte den Kopf vollständig stützen.
• Verharren Sie 15-20 Sekunden in diesem Zustand und beschleunigen Sie Ihre Atmung.
• Beim Ausatmen die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführen.
• Mach es anfangs zwei oder drei Runden lang, dann kannst du die Rundenzahl erhöhen.

Wie lange sollte man Shirshasana oder den Kopfstand halten?

Es hängt ganz von der Belastbarkeit Ihres Körpers, Ihrer Arme, Ihres Nackens und Ihres Rückens ab. Laut einigen Experten sollte die Übung 2 Minuten lang gehalten werden, manche empfehlen 2 bis 4 Minuten und einige sogar bis zu 5 Minuten. Wir raten Ihnen jedoch, Shirshasana so lange zu üben, wie es sich für Sie angenehm anfühlt. Sollten Sie auch nur leichte Beschwerden verspüren, kehren Sie einfach in Ihre Ausgangsposition zurück.

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Vorteile von Shirshasana oder Kopfstand.

1. Bringen Sie Ihr Gesicht zum Strahlen.

Regelmäßiges Üben von Shirshasana verbessert die Durchblutung, den Transport von Nährstoffen und Mineralien und setzt deren Wirkstoffe frei. Dadurch werden Pickel, Falten usw. reduziert. Das Gesicht erhält einen strahlenden Teint und Sie sehen wunderschön aus.

2. Stress abbauen.

Stress ist eine Ursache für körperliche und psychische Erkrankungen Neben Ungleichheit und Unsicherheit am Arbeitsplatz ist Shirshasana die beste Möglichkeit, Stress abzubauen. Studien belegen, dass Yoga zur Linderung von Stress und Bluthochdruck eingesetzt wird. Daher kann man sagen, dass Shirshasana durch Stressabbau auch den Geist beruhigt.

3. Die Depression überwinden.

Depression ist ein so schwerwiegendes Problem, dass es sich unmittelbar auf die Psyche und den Lebensstil eines Menschen auswirkt. In der Psychologie…, Depression Das bedeutet emotionale Traurigkeit. Wenn der menschliche Geist keiner Aktivität nachgeht, bleibt er gleichgültig.

Es gibt biologische, genetische und verhaltensbedingte Faktoren, die Depressionen verursachen können. Darüber hinaus kann auch ein biochemisches Ungleichgewicht zu Depressionen führen. Es wurde außerdem festgestellt, dass Menschen mit Depressionen häufig Schlafprobleme haben.

Shirshasana spielt eine wichtige Rolle bei der Linderung von Depressionen. Es fördert die Durchblutung des Gehirns. Dadurch wird die Ausschüttung des Hormons Cortisol deutlich reduziert. Dank dieses Hormons wird Stress abgebaut. Dies verbessert Ihre Stimmung, macht Sie glücklich und beruhigt Ihren Geist.

4. Das Verdauungssystem verbessern.

Durch die Shirshasana-Übung wird die Durchblutung verbessert, was sich auch positiv auf den Magen auswirkt. Solche körperliche Aktivitäten helfen dabei, Verdauung. Das bedeutet, dass die Asana die Verdauung fördert. Dadurch können altersbedingte Probleme vermieden werden.

5. Wirksam bei Kopfschmerzen und Migräne.

Kopfschmerzen sind häufig, aber Migräne Es handelt sich um eine chronische Erkrankung. Die beiden zugrunde liegenden Faktoren sind Kompression und Stress der Gehirnzellen. Shirshasana verbessert die Durchblutung und damit die Zellfunktion durch den ausgeglichenen Blutfluss, wodurch diese Probleme gelindert werden.

6. Nützlich bei Diabetes.

Shirshasana fördert die Insulinausschüttung durch Stimulation der Bauchspeicheldrüse. Insulin wird von Zellen in der Bauchspeicheldrüse produziert. Dieses Hormon wandelt Glukose in einen Energielieferanten um. Zucker, Shirshasana wandelt Blut in Energie um und leitet diese zur Energiegewinnung an die Körperzellen weiter. Es reguliert den Blutzuckerspiegel und beugt Diabetes vor, indem es die Funktion der Bauchspeicheldrüse und die Insulinproduktion unterstützt.

7. Wirksam für die Gehirngesundheit.

Wie bereits erwähnt, verbessert die Shirshasana-Übung die Durchblutung, wodurch Millionen von Gehirnzellen ausreichend mit Nährstoffen und Mineralien versorgt werden. Aus diesen Gründen werden die Gehirnzellen regeneriert und die Gesundheit des Gehirns insgesamt verbessert.

8. Hilfe bei Krampfadern.

Krampfadern entstehen durch Blutgerinnsel. Das Blut sammelt sich im Hämorrhoiden und in der Krampfader. Krampfadern Es handelt sich dabei um erweiterte Venen, und jede Vene kann eine Krampfader aufweisen.

Es betrifft vor allem Füße und Zehen. Dadurch entstehen starke Schmerzen beim Stehen und Gehen. Zur Behandlung können Ärzte diese Venen entfernen oder verschließen. Regelmäßiges Üben von Shirshasana kann beide Probleme beheben.

9. Für gesunde Knochen.

Regelmäßiges Üben von Shirshasana stärkt die Knochen. Wird es bereits in jungen Jahren praktiziert, treten bis ins hohe Alter keine Knochenprobleme oder Knochenerkrankungen wie Osteoporose auf.

10. Bei Asthma.

Yoga gilt als bessere Option zur Behandlung von Atemwegserkrankungen. Asthma Es handelt sich außerdem um eine Atemwegserkrankung, die Kurzatmigkeit verursacht. Dieses Problem kann durch die Ausübung von Shirshasana behoben werden.

11. Stärkt Hüfte und Oberschenkel.

Bei der Shirshasana-Übung, einer Drehhaltung, werden Hüfte und Oberschenkel gestärkt. Schultern, Arme und Oberkörper werden kräftiger. Shirshasana hilft außerdem beim Aufbau eines definierten Bauches und steigert die allgemeine körperliche Kraft.

12. Hilft dabei, das Gleichgewicht zu verbessern.

Wenn du mit Shirshasana beginnst, kannst du dich an der Wand abstützen. Versuche anschließend, dein Gleichgewicht zu halten. Nach einigen Tagen Übung kannst du den Kopfstand ohne Wandunterstützung ausführen und so dein Gleichgewicht weiter trainieren. Mit der Zeit wirst du dich damit wohler fühlen. Dadurch verbessert sich deine Balancefähigkeit. Solltest du also einmal scheitern, kannst du dich leichter wieder abfangen.

13. Für gesundes Haar.

Die tägliche Praxis von Shirshasana führt zu großartigen Ergebnissen für Haar. Nicht nur die Durchblutung des Gehirns wird verbessert, sondern auch der Schädel gestärkt. Dies beugt vorzeitigem Ergrauen, Haarbruch, Haarausfall usw. vor. Auch Schuppen werden gelindert.

Vorsicht beim Shirshasana oder Kopfstand.

• Wenn Sie Shirshasana zum ersten Mal ausführen, tun Sie dies unter der Aufsicht eines Yogalehrers/Profis.
• Es ist gut, die Asana morgens auf nüchternen Magen auszuführen.
• Nutzen Sie anfangs die Wand als Stütze, um das Gleichgewicht zu halten.
• Anfangs sollte man nicht das gesamte Gewicht auf den Kopf verlagern, sondern es auf Arme und Schultern verteilen. Andernfalls besteht die Gefahr eines Schlags auf den Nacken.

Wer sollte Shirshasana oder den Kopfstand nicht ausführen?

• Menschen, die an Herzkrankheiten, Bluthochdruck leiden, Verstopfung, Personen mit Schleim, Erkältung oder einem Hirnaneurysma (einer Erkrankung der Hirnvenen) sollten Shirshasana vermeiden.
• Personen mit Kopfverletzungen, Nackenproblemen, Schmerzen in Schulter, Arm und Rücken usw. sollten diese Asana vermeiden.
• Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie irgendeine körperliche Schwäche haben.
• Frauen sollten diese Asana während der Menstruation nicht ausführen.
• Schwangere Frauen sollten Shirshasana nicht ausführen.
• Personen über 50 Jahre sollten diese Asana nicht ausführen.

Nebenwirkungen von Shirshasana oder Kopfstand.

Shirshasana ist unbedenklich, solange es unter Anleitung eines Yogalehrers oder -profis ausgeführt wird. Andernfalls kann eine falsche Ausführung zu Nervenkompressionen im Nacken, Netzhautrissen und Arthritis im Nackenbereich führen.

Fazit.

Shirshasana, der Kopfstand, bietet zahlreiche Vorteile für das körperliche und geistige Wohlbefinden. Diese umgekehrte Yoga-Übung fördert die Durchblutung, stärkt den Oberkörper, verbessert die Rumpfstabilität und steigert Konzentration und geistige Klarheit. Sie regt zudem das Lymphsystem an, stärkt das Immunsystem und fördert ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.

Es ist jedoch wichtig, Shirshasana mit Vorsicht und unter fachkundiger Anleitung auszuführen, da es bei falscher Ausführung oder bei bestimmten gesundheitlichen Problemen Nebenwirkungen haben kann. Häufige Nebenwirkungen sind Schwindel, Kopfschmerzen, Nackenverspannungen und erhöhter Augendruck. Schwangere, Menschen mit Bluthochdruck, Nacken- oder Rückenverletzungen sowie bestimmte Augenerkrankungen sollten diese Übung vermeiden oder anpassen.

Um die Sicherheit zu gewährleisten, empfiehlt es sich, Shirshasana unter der Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers zu erlernen, Kraft und Stabilität schrittweise aufzubauen und auf die eigenen körperlichen Grenzen zu achten. Eine Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin ist ebenfalls ratsam, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen.

Durch achtsames und verantwortungsvolles Üben von Shirshasana können Einzelpersonen die zahlreichen Vorteile genießen und gleichzeitig das Risiko potenzieller Nebenwirkungen minimieren.

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