Befreien Sie sich von Rückenschmerzen mit diesen erstaunlichen Yoga-Übungen

Rückenschmerzen sind heutzutage ein weit verbreitetes Problem. Nicht nur ältere Menschen, sondern auch junge klagen darüber. Hauptursachen sind ein ungesunder Lebensstil und Bewegungsmangel. Viele Betroffene verspüren Schmerzen im mittleren oder unteren Rücken. Diese Schmerzen können in die Oberschenkel und bis in die Taille ausstrahlen. Mit zunehmendem Alter treten Rückenschmerzen häufiger auf. Schauen wir uns also an, wie man Rückenschmerzen mit Yoga lindern kann.

Warum treten Rückenschmerzen auf?

Yoga ist das beste Heilmittel für zurück Schmerzen. Medikamente wirken nur vorübergehend, aber durch Yoga bleiben die Hüftmuskeln ein Leben lang stark. Viele Menschen nehmen auch Schmerzmittel gegen Schmerzen. Schmerz, Die fortgesetzte Einnahme dieser Medikamente kann jedoch andere Körperteile schädigen. Zu den Ursachen von Rückenschmerzen gehören:;

• Schweres Gewichtheben
• Übergewicht.
• Schwangerschaft.
• Den ganzen Tag am Arbeiten.
• Stundenlang in einer Position sitzen.
• Beinverletzung.
• Schwache Knochen im Alter.

Yoga gegen Rückenschmerzen.

Für alle, die unter Rückenschmerzen leiden, stellen wir hier hilfreiche Yoga-Übungen vor. Sie sollten diese Yoga-Asanas täglich ausführen, um gute Ergebnisse zu erzielen.

1. Makarasana.

Makarasana ist die erste Asana bei Rückenschmerzen. Es ist eine einfache Yoga-Übung, die jeder gut ausführen kann. Bei der Ausführung ähnelt die Körperhaltung einem Makara (Krokodil), daher der Name Makarasana.

Wie führt man Makarasana aus?

• Für diese Asana legt man sich zunächst auf den Bauch und berührt mit dem Kinn den Boden.
• Danach die Hände in die Hüften stemmen.
• Legen Sie nun die Finger der Hand unter das Kinn.

2. Shalabhasana.

Shalabhasana ist die zweite Asana bei Rückenschmerzen. Diese Position ist sehr hilfreich für alle, die täglich oder häufig unter Rückenschmerzen leiden. Im Folgenden werden die einzelnen Schritte von Shalabhasana erklärt.

Wie führt man Shalabhasana aus?

• Legen Sie sich zunächst auf den Bauch auf die Matte und halten Sie Ihre Hände nah an Ihren Hüften.
• Danach einatmen und das rechte Bein anheben, dann das Bein 5 bis 6 Zoll hochheben.
• Atmen Sie weiter und heben Sie die Beine für einige Sekunden an.
• Senken Sie nun das rechte Bein ab und heben Sie das linke Bein an, warten Sie einige Sekunden und senken Sie nun das linke Bein wieder ab.
• Stützen Sie Ihre Hände nicht ab, bleiben Sie eine Weile so.
• Führe diese Asana 4 bis 5 Mal täglich aus.

3. Kapotasana.

Kapotasana ist die dritte Asana bei Rückenschmerzen. Diese Yoga-Übung dehnt die Wirbelsäule und erweitert den Brustkorb. Sie wird auch Tauben-Mudra genannt.

Wie führt man Kapotasana aus?

• Legen Sie sich zunächst auf den Bauch auf den Boden.
• Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie mit beiden Händen Gewichte auf den Boden legen.
• Blicken Sie geradeaus.
• Nun beugen Sie ein Bein nach vorne und führen es zum anderen Bein.
• Wiederholen Sie die Übung gleichzeitig mit Ihren Händen.
• Den Oberschenkel auf dem Boden lassen und das andere Bein gestreckt halten.
• Führen Sie den gleichen Vorgang am anderen Bein durch.

4. Balasana.

Balasana ist die vierte Asana bei Rückenschmerzen. Sie dehnt Hüfte, Oberschenkel und Knöchel und lindert zudem Rückenschmerzen. Führen Sie diese Asana nicht aus, wenn Sie Schmerzen im Rücken oder Knie haben.

Wie führt man Balasana aus?

• Um Balasana zu machen, sitzen Sie zuerst in Vajrasana.
• Bewegen Sie nun beide Hände nach vorn und drehen Sie den Kopf so tief wie möglich.
• Halten Sie die Arme gerade nach vorne gestreckt, sodass sie Ihren Kopf berühren, und lassen Sie die Handflächen auf dem Boden.
• Führe diese Asana anfangs 15 bis 20 Sekunden lang aus, später kannst du die Zeit verlängern.

5. Herabschauender Hund.

Die fünfte Asana gegen Rückenschmerzen ist der herabschauende Hund. Wenn Sie diese Yoga-Asana täglich ausführen, verbessern Sie Ihr Körpergleichgewicht und Ihre Kraft nimmt zu.

Wie macht man den herabschauenden Hund?

• Um die Asana auszuführen, knien Sie sich hin und halten Sie Ihre Hände auf dem Boden.
• Heben Sie nun den Körper an, indem Sie Arme und Beine in V-Form spreizen.
• Während du diese Asana ausführst, halte die Wirbelsäule gerade.
• Führe die Asana täglich mindestens 1 Minute lang aus.
• Schwangere Frauen oder Personen mit Rückenverletzungen sollten die Asana nicht ausführen.

6. Markatasana.

Markatasana ist die sechste Asana bei Rückenschmerzen.

Wie führt man Markatasana aus?

• Legen Sie sich zunächst auf den Boden, bis Ihre Hüfte hoch liegt. Beugen Sie dann langsam beide Beine von den Knien aus und spreizen Sie die Knöchel so weit wie möglich.
• Denken Sie daran, dass Ihre Knie und Füße zusammen sind.
• Spreize langsam beide Arme zur Seite, wie ein Flugzeug.
• Senken Sie dann langsam beide Beine in die gleiche Richtung ab, während Sie übereinander atmen.
  Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Ihren Fuß zur Seite stellen, Ihren Hals zur anderen Seite Ihres Fußes drehen.
• Diese kontinuierliche Übung führt zu einer starken Spannung in der Wirbelsäule, wodurch die Muskeln beansprucht und entspannt werden und Rückenschmerzen leicht gelindert werden.

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7. Kandharasana.

Die nächste Asana bei Rückenschmerzen ist Kandharasana.

Durch regelmäßiges Üben regenerieren sich Muskeln und Knochen der Hüfte, wodurch die Schmerzen von selbst verschwinden. Alle diese Asanas sind sehr einfach und leicht zu erlernen. Schwangere, Erwachsene und Kinder können sie täglich praktizieren.

Wie führt man Kandharasana aus?

• Legen Sie sich zunächst flach hin, beide Beine sollten sich in normaler Position befinden.
• Beugen Sie anschließend langsam die Knie und ziehen Sie die Knöchel nah an die Zehen heran. Die Hände sollten an den Seiten der Oberschenkel liegen.
• Danach sollten Sie, während Sie in einer bequemen Position atmen, die Hüften anheben, langsam ausatmen und in die normale Position zurückkehren.
• Sie sollten diesen Vorgang mindestens fünf- bis zehnmal wiederholen.

8. Bhujangasana.

Bhujangasana ist die achte Asana bei Rückenschmerzen.

Wie führt man Bhujangasana aus?

• Dazu müssen Sie sich zuerst auf den Rücken legen.
• Dann führen Sie die beiden Hände langsam in der entstandenen Mulde zusammen.
• Denken Sie daran, dass Ihre Handfläche exakt parallel sein sollte.
• Ihre Füße sollten in einer Linie stehen.
• Heben Sie dann, während Sie atmen, langsam den Bereich Ihrer Taille bis zum Bauchnabel an.
• Spüre die Dehnung in der Taille und senke dich langsam ab, während du atmest.
• Beim Einatmen nimmst du die volle Position der Asana ein und kehrst beim Ausatmen langsam in die normale Position zurück.
• Führe diese Asana 4 bis 5 Mal täglich aus.

Fazit.

Alle diese Asanas sind sehr hilfreich bei Rückenschmerzen. Wenn Sie sie regelmäßig zusammen mit einer gesunden Ernährung, die Makro- und Mikronährstoffe enthält, ausführen, werden Sie bald positive Ergebnisse feststellen.

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