Dank Verywel Fit habe ich 70 kg abgenommen und 85 kg zugenommen. Ihr professionelles Training und die systematische Betreuung haben mir geholfen, Muskeln aufzubauen, meine Figur zu verbessern und stärker denn je zu werden. Ich fühle mich nicht mehr schwach, unfit und gehemmt in allen Lebensbereichen.
Rajnandan, 37
Ziel: Muskelaufbau
Was hat dich zu deinem Muskelaufbauprogramm motiviert?
Mit 37 Jahren begriff ich, dass ich zwar nicht übergewichtig war, mein Körper aber weich und ungeformt wirkte. Ich wünschte mir, stark, schlank und vital zu sein – mit einem Körper, der meiner harten Arbeit im Alltag gerecht wurde. Ich wollte mich nicht nur besser fühlen, sondern auch ausdauernder und gesünder sein. Das war der Wendepunkt: Ich beschloss, Muskeln aufzubauen und meinen Körper zu formen.
“Anstrengung macht stark und selbstbewusst.“
Was waren Ihre Ziele?
Ich wollte fettfreie Muskelmasse aufbauen, eine straffe Figur bekommen und dabei gesund 85 kg zunehmen, ausgehend von meinem Ausgangsgewicht von 70 kg. Ich wünschte mir spürbare Vorteile, mehr Energie im Alltag und die Erkenntnis, dass Fitness eine lebenslange Verpflichtung und keine kurzfristige Angelegenheit ist.
Wie ist es Ihnen gelungen, Ihre Ziele zu erreichen?
Ich bin bei der Transformation strategisch und langsam vorgegangen:
- Die Proteinzufuhr kann durch den vermehrten Verzehr von Hühnerfleisch, Eiern und Hülsenfrüchten erhöht werden.
- Ich habe den Großteil meiner Mahlzeiten zu Hause zubereitet, um eine gute Nährstoffversorgung zu gewährleisten.
- Ich habe mich an ein vorgegebenes Trainingsprogramm gehalten, das Widerstandsübungen, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und leichtes Ausdauertraining umfasst.
- Ich achtete bewusst auf den Zeitpunkt meiner Mahlzeiten und sorgte dafür, dass ich für mein Training und meine Erholung ausreichend Energie erhielt.
- Fokus auf schrittweisen Fortschritt, Überwachung der Muskelentwicklung, Kraftzuwachs und Energie.
- Essen Sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß – es ist notwendig, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen.
- Führe Trainingseinheiten mit gleichen Portionen Kohlenhydraten und gesunden Fetten durch.
- Trinken Sie ausreichend, Wasser hilft den Muskeln bei der Regeneration und gibt ihnen neue Energie.
- Messen Sie Ihre Kraft und Ihre Fortschritte, aber nicht nur Ihr Gewicht.
- Geduld ist gefragt, man muss sich Zeit nehmen, um den Muskel aufzubauen; doch Ausdauer wird belohnt.
Lieblingsrezepte:
- Gegrilltes Hähnchen und Quinoa mit gedünstetem Gemüse – Es ist proteinreich, mager und sättigend.
- Rührei mit Spinat – eine ideale Art der Ernährung nach dem Training.
- Hühner-Linsen-Eintopf – Es handelt sich um einen ausgewogenen Makronährstoff, der leicht verdaulich ist.
- Paneer-Pfannengericht mit gemischtem Gemüse – proteinreiches vegetarisches Gericht.
- Protein-Smoothie mit Banane, Erdnussbutter und Joghurt– Muskeln und Protein Dies ist ein Energielieferant, der muskelschonend ist.
Wie hat Verywel Fit geholfen?
VeryWel Fit hat mir auf meinem Weg geholfen:
- Ich habe einen individuellen Ernährungsplan zum Muskelaufbau entwickelt.
- Ich habe mir Trainingspläne für zu Hause und das Fitnessstudio ausgedacht, um fit und stark zu werden.
- Bietet Tools zur Kalorien-, Protein- und Fortschrittsverfolgung.
- Er hat mich in meiner schwierigen Zeit stets ermutigt und unterstützt.
Sind Sie auf Rückschläge gestoßen?
Ja, an manchen Tagen wurde mein Tagesablauf durch Arbeitsdruck oder Reisen unterbrochen. Ich ließ mich davon aber nicht entmutigen, sondern änderte meinen Plan, blieb konsequent und konzentrierte mich auf die langfristigen Ergebnisse.
Ratschläge für andere.
Konzentriere dich auf kleine, stetige Fortschritte statt auf Abkürzungen. Miss Kraft und Leistung – nicht das Gewicht. Mit der richtigen Strategie und Entschlossenheit kann jeder fettfreie Muskelmasse aufbauen.
Was sind Ihre Ziele für die Zukunft?
Mit meinen aktuellen 85 kg möchte ich schlank bleiben, meine Muskeln besser definieren und meine Kraft weiter steigern. Außerdem möchte ich andere für VeryWel Fit begeistern und ihnen zeigen, dass es möglich ist, in jedem Alter Muskeln aufzubauen und einen fitten Körper zu haben.
Die wichtigste Lektion?
Muskelaufbau ist ein Marathon, kein Sprint. Am wichtigsten sind Beständigkeit, die richtige Ernährung und Geduld.
“Mit harter Arbeit, Planung und Disziplin ist Veränderung möglich.“
