لقد خضت رحلة لإنقاص الوزن غيرت حياتي بشكل جذري. بصفتي مؤسس Verywel Fit، شعرت أنه من الضروري أن أري الطريق — أن أثبت أن التغيير ممكن إذا كان المرء يتمتع بالموقف الصحيح، وكان ثابتًا ويمارس عادات متوازنة. لم أكتفِ بفقدان الوزن الزائد فحسب، بل أصبحت أيضًا أكثر ثقة ونشاطًا وتعرفت على جسدي بشكل أعمق. كانت هذه التجربة مفيدة من حيث أنها أظهرت لي أن مصدر النتائج الدائمة هو الانضباط الذاتي وحب الذات.
ما الذي دفعك إلى الرغبة في إنقاص وزنك؟
في عيد ميلادي الثاني والثلاثين، حدث تغيير كبير في حياتي. أسلوب حياتي - أي السهر لوقت متأخر، وتناول ما أحب، وقلة الحركة - عاد ليلاحقني. لم أكن أشعر أنني بخير، حقًا؛ كنت أشعر بالتعب والكسل وعدم الراحة في جسدي، وهذه هي الكلمات التي تصف حالتي. أدركت أن الوقت قد حان للتغيير عندما وزنت نفسي ورأيت أن وزني 75 كجم.
في تلك الليلة بالذات، قطعت وعداً على نفسي: سأكون أنا من يتحكم في صحتي وجسدي وعقلي. لم أنتظر “اللحظة المناسبة”؛ اتخذت القرار، ومن ثم اتخذت الإجراء.
“توقف عن إعطاء الأعذار لنفسك، وابدأ في القتال بدلاً من ذلك.”
ماذا كانت أهدافك؟
ما كنت أريده في المقام الأول هو الطاقة وخفة الوجود بالإضافة إلى الشعور بالثقة بالنفس. كان هدفي هو الوصول إلى وزن 65 كجم، وارتداء ملابسي القديمة بسهولة، وعيش حياة قوية ونشطة.
كيف تمكنت من تحقيق أهدافك؟
ما كنت أريده في المقام الأول هو الطاقة وخفة الوجود بالإضافة إلى الشعور بالثقة بالنفس. كان هدفي هو الوصول إلى وزن 65 كجم، وارتداء ملابسي القديمة بسهولة، وعيش حياة قوية ونشطة.
بينما كان معظم الناس يزداد وزنهم خلال الجائحة بسبب البقاء في المنزل، اخترت أن أستثمر وقتي في تغيير نفسي. كانت طريقتي بطيئة جدًا ولكنها كانت مؤكدة:
- تقليل تناول الأطعمة المقلية والمشروبات السكرية، ولكن دون حرمان النفس منها تمامًا من حين لآخر.
- إعداد معظم الطعام في المنزل والتأكد من أنه مغذي.
- الخروج يوميًا للمشي بهدف الوصول إلى 10,000 خطوة.
- التركيز أكثر على الكمية المناسبة من الطعام وزيادة الوعي بتناول الطعام.
- كان التقدم بطيئًا للغاية، ولكنه كان يتقدم بالتأكيد؛ كنت أشعر بخفة ليس فقط في جسدي، بل في ذهني أيضًا.
- أول شيء في الصباح هو شرب الماء الدافئ مع الليمون، فهو يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
- تأكد من تضمين البروتين في كل وجبة — البيض والدجاج والعدس من المصادر الجيدة للبروتين.
- لا تفوت وجبات الطعام؛ تناول الكمية المناسبة من الطعام للحفاظ على مستوى طاقتك مرتفعًا.
- يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة طعام في مراقبة عاداتك وزيادة وعيك.
- حاول أن تمارس نشاطًا بدنيًا طوال اليوم — فمجرد القيام ببعض المشي القصير أو بعض تمارين الإطالة سيكون مفيدًا.
الوصفات المفضلة:
- دجاج مشوي بالخردل مع خضار مطبوخة على البخار – خردل بنغالي نموذجي يضفي نكهة، ويستخدم القليل جدًا من الزيت.
- بيض وسبانخ بالكاري – بروتين كامل، مثالي مع الأرز البني.
- يخنة الدجاج والخضروات المختلطة – منخفض السعرات الحرارية، مشبع، وسهل الهضم.
- دوكار دالنا بالخضار (كعك العدس في صلصة خفيفة) – طعام بنغالي صحي ومريح.
- سلطة البيض المسلوق والكينوا مع الخيار والطماطم – منشط، منعش، ومُرضي.
كيف ساعدتك Verywel Fit؟
كان السبب وراء فقدان الوزن هو رحلة حياتي التي دفعتني إلى إنشاء VeryWel Fit، وهي منصة يمكنني من خلالها تقديم نفس التجربة للآخرين، وكان هذا هو السبب الرئيسي وراء خطوتي الأولى. ساعدني الفريق في تخطيط نظامي الغذائي وفقًا لتفضيلاتي.
VeryWel Fit صممت تمارين منزلية سهلة خصيصًا لي. يمكن اعتبار تتبع السعرات الحرارية والمغذيات، إلى جانب الأنشطة الأخرى، أدوات للمساءلة الذاتية، وبالتالي ساعدتني على البقاء على مسار أهدافي. في حالة انخفاض طاقتي وعدم وجود الحماس للقيام بالتحفيز الذاتي، كانت نصائح الخبراء وتحفيز الفريق دائمًا متاحين لي.
هل واجهتك عقبات؟
نعم، كانت هناك أيضًا لحظات في حياتي اكتسبت فيها وزنًا زائدًا خلال المهرجانات وكنت أفتقر إلى الحافز للقيام بأي شيء. ومع ذلك، بدلاً من الاستسلام، تذكرت سبب بدايتي، وعُدت إلى خطتي، وحافظت على صبري.
نصائح للآخرين.
الاتساق أهم من الكمال. ابدأ بأشياء صغيرة، وتابع تقدمك، وكافئ نفسك عندما تحقق هدفًا. لقد فعلت ذلك، لذا من الممكن أن تخسر 10 كيلوغرامات بشكل طبيعي.
ما هي أهدافك المستقبلية؟
وزني الحالي هو 65 كجم وهدفي هو الحفاظ عليه، واكتساب بعض العضلات الخالية من الدهون، والتمكن من عيش حياة نشطة وقوية. كما أنني أهدف من خلال VeryWel Fit إلى أن أكون مصدر إلهام للآخرين، وأن أؤكد لهم أن التغيير الحقيقي والدائم يمكن تحقيقه دائمًا.
الدرس الأهم؟
الدماغ هو القائد الذي يرسل الرسالة إلى باقي أجزاء الجسم. ستكون هناك أيام من الكسل وأيام من الغش، ولكن ما يهم حقًا هو المثابرة. قد يكون التقدم بطيئًا، ولكنه دائمًا يستحق العناء.
“التحول ليس حلماً بل حقيقة واقعة إذا كنت ثابتاً وتؤمن بنفسك.”
