اليوغا لعلاج هبوط الرحم: دليل شامل للشفاء والتقوية

من الحالات التي تؤثر بشكل كبير على جودة حياة الشخص هبوط الرحم. يحدث هذا عندما تهبط أعضاء الحوض - مثل المستقيم أو الرحم أو المثانة - إلى المهبل مع ضعف عضلات قاع الحوض. أصبحت اليوغا محبوبة, طريقة شاملة لإدارة أعراض هبوط الرحم والحد منها، على الرغم من توفر العديد من العلاجات الأخرى. في هذه المقالة، ستتعرفين على فوائد اليوغا لمرضى هبوط الرحم، بالإضافة إلى الدعم العلمي والنصائح المفيدة.

فهم هبوط الرحم: ما الذي تحتاج إلى معرفته؟

تُعرف الحالة باسم هبوط الأعضاء الحوضية، وهي حالة تتميز بهبوط أعضاء الحوض عبر جدار المهبل. وهناك طرق عديدة حيث يمكن أن يحدث هذا:

• هبوط الرحم: ينزل الرحم إلى القناة المهبلية عند حدوث هبوط الرحم.
• القيلة المثانية: تبرز المثانة في الجدار الأمامي المهبلي في حالة الفتق المثاني.
• المستقيم: الجدار الخلفي للمهبل هو المكان الذي يبرز فيه المستقيم.
• الفتق المعوي: نزول الأمعاء الدقيقة إلى منطقة المهبل.

أسباب هبوط الرحم.

• الولادة: قد تصبح عضلات الحوض أضعف بسبب إجهاد الولادة. 
• شيخوخة: قد يكون ضعف العضلات نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث.
• بدانة: قد يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على قاع الحوض.
• السعال المطول: السعال المستمر قد يسبب إجهاد عضلات الحوض.
• علم الوراثة: قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لضعف عضلات قاع الحوض بسبب جيناتهم.

أعراض هبوط الرحم.

• إحساس بالضغط أو الثقل في الحوض.
• تضخم أو انتفاخ في المهبل.
• الإصابة بالتهابات متكررة في المسالك البولية أو صعوبة في التبول.
• عدم الارتياح أثناء ممارسة النشاط الجنسي.
• مشاكل في حركة الأمعاء أو الإمساك.

العلم وراء اليوغا لعلاج هبوط الرحم.

اليوغا ثبت أن لليوغا تأثيرًا إيجابيًا على قوة عضلات قاع الحوض ووظيفتها. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة جراحة المسالك البولية، أظهرت النساء اللواتي مارسن اليوغا زيادة ملحوظة في قوة عضلات قاع الحوض مقارنةً بمن لم يمارسنها.⁽¹⁾ تساعد اليوغا أيضًا على زيادة وعي الناس بأجسامهم، مما يساعدهم على تحسين وضعيتهم وفهم إشارات أجسامهم. ولأن الوضعية السيئة قد تؤدي إلى تفاقم هبوط أعضاء الحوض، فإن هذا مهم جدًا. يمكن لمن يمارسون اليوغا تحسين محاذاة حوضهم وتقليل احتمالية تفاقم هبوط الأعضاء.

وضعيات اليوغا الأساسية لتخفيف هبوط الرحم.

التالي وضعيات اليوغا يمكن أن يساعد في تقوية قاع الحوض وتخفيف أعراض هبوط الرحم.

قصص ذات صلة

بريثفي مودرا: الفوائد، الآثار الجانبية، كيفية القيام بها والاحتياطات هل وضعية تشاكرا أسانا هي وضعية يوغا فعالة لمرضى الربو؟

1. وضعية القطة والبقرة (مارجارياسانا-بيتيلاسانا).

   كيفية القيام بذلك:

   - ابدأ على يديك وركبتيك في وضعية سطح الطاولة.

   – استنشق أثناء تقويس ظهرك (وضعية البقرة)، وإسقاط بطنك باتجاه الأرض.

   - ازفر أثناء تقريب عمودك الفقري (وضعية القطة)، مع ضم ذقنك إلى صدرك.

   فوائد: يساعد هذا الوضع على زيادة مرونة العمود الفقري ويساعد على إشراك عضلات قاع الحوض.

اقرأ أيضًا: وضعيات يوغا سهلة للأطفال بعمر سنتين: طريقة ممتعة وصحية لتقديم اليوغا للأطفال الصغار

2. وضعية الجسر (سيتو بانداسانا).

كيفية القيام بذلك:

   - استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الوركين.

   - اضغط بقدميك على الأرض، وارفع وركيك، وقم بتشغيل قاع الحوض.

   - امسك نفسك لعدة أنفاس ثم أنزل ظهرك إلى الأسفل.

   فوائد: يعمل على تقوية عضلات الأرداف وقاع الحوض، مما يوفر الدعم لأعضاء الحوض.

3. وضعية السمكة المدعومة (ماتسياسانا).

كيفية القيام بذلك:

   - استلقِ على ظهرك مع وضع وسادة أو بطانية ملفوفة تحت ظهرك العلوي.

   - اسمح لذراعيك بالراحة بجانبك أو فوق رأسك، وتنفس بعمق.

   فوائد: يساعد هذا الوضع على فتح الصدر وتعزيز الاسترخاء مع تنشيط قاع الحوض بلطف.

4. وضعية الطفل (بالاسانا).

   كيفية القيام بذلك:

   - اركع على الأرض، واجلس على كعبيك، ومد ذراعيك إلى الأمام على الأرض.

   - تنفس بعمق واسترخي جسدك.

   فوائد: يساعد هذا الوضع العلاجي على استرخاء منطقة الحوض ويعزز الشعور بالهدوء.

تقنيات التنفس لدعم التعافي من هبوط الرحم.

بالإضافة إلى بعض الوضعيات، يمكن لمرضى هبوط الرحم الاستفادة بشكل كبير من تقنيات التنفس. تساعد الطرق التالية على استرخاء عضلات قاع الحوض: 

• التنفس الحجابي: تتضمن طريقة التنفس العميق هذه أخذ نفس عميق من خلال الأنف، والسماح للحجاب الحاجز بالتمدد، ثم إطلاق النفس ببطء من خلال الفم. 
• تمارين كيجل: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات قاع الحوض، ويعزز الاسترخاء. على الرغم من أنها ليست وضعية يوغا، إلا أن تمارين كيجل أساسية لتقوية عضلات قاع الحوض. يمكن استخدامها مع اليوغا، حيث يتم شد عضلات الحوض واسترخاؤها أثناء الوضعيات.

قصص شخصية: كيف غيّرت اليوغا حياة الناس.

أجرينا مقابلة مع سارة البالغة من العمر 35 عامًا، وهي أم تعاني من هبوط الرحم بعد الولادة، لإظهار تأثير اليوجا على هبوط الرحم.

قصة سارة:

عندما أُخبرتُ بإصابتي بهبوط الرحم، شعرتُ بالحيرة. كنتُ خائفةً من الجراحة، وكانت تُعيقني عن ممارسة أنشطتي اليومية. اخترتُ تجربة اليوغا بعد أن سمعتُ عنها من صديقة. بعد بضع حصص تدريبية شاقة، تعلمتُ أخيرًا كيفية استخدام عضلات قاع الحوض. خفت أعراضي بشكل كبير، وأشعر الآن بأنني أتحكم بجسدي بشكل أكبر. لقد حسّنت اليوغا صحتي العامة، بالإضافة إلى مساعدتي في علاج هبوط الرحم.

أهمية التوجيه المهني.

مع أن اليوغا قد تساعد في علاج هبوط الرحم، من المهم استشارة مدربة مؤهلة، خاصةً إذا كنتِ تعانين من أعراض هبوط الرحم الشديدة أو كنتِ جديدة على ممارسة اليوغا. يمكن للأخصائية إجراء تعديلات مخصصة وضمان ممارستكِ بأمان.

اقرأ أيضًا: كم مرة يجب أن تفرش السجادة؟

 الأسئلة المتكررة.

الأفكار النهائية.

يمكن لليوغا أن تساعد من يعانين من هبوط الرحم. تركيز اليوغا على الاسترخاء، ووعي الجسم، وتقوية عضلات قاع الحوض، يمكن أن يساعد في السيطرة على الأعراض وتحسين الصحة العامة. يمكن تهيئة بيئة داعمة للشفاء من خلال تطبيق الوضعيات المقترحة، وتمارين التنفس، والحصول على نصائح الخبراء. وكما هو الحال مع أي حالة طبية، من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية للتأكد من أن ممارسة اليوغا تُلبي احتياجاتك الخاصة. من خلال الممارسة العلاجية لليوغا، يمكن لمن يعانون من هبوط الرحم أن يلاحظوا تحسنًا ملحوظًا في جودة حياتهم إذا التزموا بالنهج المناسب.

+1 المصدر

10% خصم على حجزك الأول

احجز أول استشارة لك في مجال اللياقة البدنية واليوغا والنظام الغذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن