تمرين
التأمل
اتصل بنا
الربو حالة تنفسية مزمنة قد يصعب السيطرة عليها. يُعدّ اليوغا نوعًا شائعًا من التمارين الرياضية المفيدة لمرضى الربو. ومن وضعيات اليوغا الشائعة التي تُستخدم للمساعدة في السيطرة على الربو وضعية شاكرا أسانا. في هذه المقالة، سنستكشف مدى فعالية وضعية شاكرا أسانا لمرضى الربو، وسنناقش فوائدها المحتملة، بالإضافة إلى أي مخاطر محتملة. وأخيرًا، سنتناول كيفية أداء وضعية شاكرا أسانا بشكل صحيح.
هل وضعية شاكرا أسانا فعالة حقاً لمرضى الربو؟ ما رأي الخبراء؟
وضعية شاكرا أسانا هي وضعية يوغا يقال إنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الربو. يعتقد الخبراء أن ذلك قد يساعد على فتح الصدر والرئتين، مما يسمح للمريض باستنشاق المزيد من الهواء، وبالتالي زيادة قدرته على يتنفس بسهولة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك، يُقال إن هذه الوضعية تساعد على إرخاء العضلات، وتقليل التوتر، وتحسين وضعية الجسم بشكل عام، مما قد يساعد أيضًا في السيطرة على أعراض الربو. في النهاية، على الرغم من صعوبة الجزم بشكل قاطع بفعالية وضعية شاكرا أسانا، إلا أنه من الصعب تحديد ما إذا كانت فعالة أم لا. وضعية اليوغا بالنسبة لمرضى الربو، يعتقد الخبراء أنه يمكن أن يكون مفيداً لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة.
8 فوائد لوضعية شاكرا أسانا لمرضى الربو.
1. يحسن صحة الجهاز التنفسي.
تعمل وضعيات شاكرا أسانا على تحفيز الجهاز التنفسي وزيادة تدفق الأكسجين إلى الرئتين، مما يساعد على تقليل أعراض الربو.
قصص ذات صلة
تنويعات وضعية الشجرة وفوائدها المذهلة التي يجب أن تعرفها
أفضل 7 وضعيات يوغا لحرق دهون البطن بعد الحمل
2. يقوي الرئتين.
تساعد وضعية شاكرا آسانا على تقوية الرئتين من خلال زيادة سعة وكفاءة التنفس. وهذا بدوره يساعد على تقليل حدة نوبات الربو، وقد يساهم في الوقاية منها.
3. يحسن وضعية الجسم.
قد يؤدي سوء الوضعية إلى تقييد تدفق الهواء من وإلى الرئتين، مما قد يسبب نوبات الربو. يساعد وضعية شاكرا أسانا على تحسين الوضعية، مما قد يُحسّن التنفس.
4. يحسن الدورة الدموية.
تساعد وضعية شاكرا أسانا على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على تقليل اشتعال ويحسن الأداء العام للجهاز التنفسي.
5. يساعد على تقليل التوتر.
ضغط يمكن أن يؤدي إلى نوبات الربو، ويساعد وضعية شاكرا أسانا على ذلك. تقليل التوتر من خلال التنفس العميق والاسترخاء.
6. يحسن المرونة.
تساعد وضعية شاكرا أسانا على تحسين المرونة، مما قد يساعد في تقليل شدة نوبات الربو.
7. يحسن سعة الرئة.
تساعد وضعية شاكرا أسانا على تحسين سعة الرئتين، مما قد يساعد في تقليل شدة وتكرار نوبات الربو.
8. يحسن الصحة النفسية.
تساعد وضعية شاكرا أسانا على تحسين الصحة العقلية عن طريق تقليل التوتر و قلق, مما قد يساعد في تقليل تكرار نوبات الربو.
كيفية أداء وضعية شاكرا أسانا لمرضى الربو؟
بالنسبة لمرضى الربو، من المهم التأكد من استرخاء الجسم أثناء أداء وضعية شاكرا أسانا حتى لا يكون التنفس صعباً. إليكم خطوات أداء شاكرا أسانا لمرضى الربو:
الخطوة 1. ابدأ بالجلوس في وضعية جلوس مريحة مع استقامة عمودك الفقري ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع يديك على ركبتيك.
الخطوة 2. أغمض عينيك وخذ بضعة أنفاس عميقة للمساعدة على استرخاء جسمك.
الخطوة 3. بمجرد أن تشعر بالاسترخاء،, ركز ركز انتباهك على الشاكرات السبع، بدءًا من شاكرا الجذر في قاعدة عمودك الفقري وصولاً إلى شاكرا التاج في أعلى رأسك.
الخطوة 4. تخيل كل شاكرا تنفتح بدورها وتسمح للطاقة بالتدفق بحرية من خلالها.
الخطوة 5. أثناء قيامك بذلك، ركز على تنفسك وتأكد من أنه يتدفق بحرية.
الخطوة 6. بعد أن تتخيل فتح الشاكرات وتدفق الطاقة بحرية، خذ بضع لحظات لتستمتع بشعور الاسترخاء والانفتاح.
الخطوة 7. عندما تكون مستعداً، افتح عينيك ببطء وعد إلى وضعية الجلوس.
احتياطات أثناء ممارسة وضعية شاكرا أسانا لمرضى الربو.
- استشر طبيباً قبل محاولة أي شكل من أشكال التمارين البدنية، بما في ذلك وضعية شاكرا أسانا.
- ابدأ بوضعيات لطيفة وبطيئة قبل الانتقال إلى وضعيات أكثر تعقيداً.
- انتبه لحدود جسمك ولا تجهد نفسك أكثر من اللازم.
- انتبه إلى تنفسك أثناء أداء وضعيات اليوغا (الأسانا).
- تجنب البقاء في الوضعيات لفترة طويلة إذا شعرت بعدم الراحة أو ضيق في التنفس.
- تجنب التنفس العميق من البطن، لأن ذلك قد يؤدي إلى نوبة ربو.
- تجنب أي وضعيات مقلوبة، مثل وضعية الوقوف على الكتفين أو وضعية الوقوف على الرأس.
- استخدم وسادة اليوغا أو بطانية سميكة لدعم الجسم في وضعيات الاستلقاء.
- تدرب في غرفة جيدة التهوية.
- تأكد من أن الغرفة ليست دافئة أو رطبة للغاية.
- لا تمارس اليوغا إذا كنت تعاني من الحمى أو نزلة برد.
- ارتدي ملابس مريحة واستخدمي سجادة يوغا مانعة للانزلاق.
- اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وبعده.
- خذ فترات راحة متكررة واخرج من الوضعية إذا واجهت أي صعوبة في التنفس.
بدائل وضعية شاكرا أسانا لمرضى الربو.
1. فاجراسانا (وضعية الماس).
تُعدّ هذه الوضعية مفيدة جدًا لمرضى الربو، إذ تُساعد على تهدئة الذهن وإرخاء الجسم. كما تُحسّن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يُؤدي إلى تنفس أفضل.
2. وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا).
تساعد هذه الوضعية على فتح الصدر والرئتين، مما يزيد من سعة الرئتين. كما أنها تساعد على تقوية عضلات الصدر. عضلات البطن, ، مما قد يساعد في تقوية الحجاب الحاجز، وبالتالي تحسين التنفس.
3. وضعية الجمل (أوستراسانا).
تساعد هذه الوضعية على تحسين سعة التنفس عن طريق توسيع الصدر. كما أنها تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الرئتين، مما يؤدي إلى تنفس أفضل.
4. أرضا ماتسيندراسانا (وضعية نصف التواء العمود الفقري).
تساعد هذه الوضعية في تقوية عضلات البطن وتحسين عملية الهضم، مما قد يساعد في تقليل أعراض الربو.
5. Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المواجهة للأسفل).
تساعد هذه الوضعية على فتح الصدر والرئتين، مما يسمح بدخول المزيد من الهواء إليهما. كما أنها تساعد على تهدئة الذهن وتخفيف التوتر، مما قد يُحسّن التنفس.
خلاصة القول.
بشكل عام، أثبتت ممارسة وضعية شاكرا أسانا فعاليتها كميزة يوغا لمرضى الربو. فهي تساعد على تحسين التنفس، وتقليل الالتهاب، ودعم جهاز المناعة، وتخفيف التوتر. إضافةً إلى ذلك، فهي وضعية آمنة وسهلة الأداء، تناسب مرضى الربو من جميع المستويات. لذا، تُعدّ إضافةً ممتازة لأي برنامج يوغا للمساعدة في السيطرة على أعراض الربو.
