أفضل 5 مودرات للرياضيين: رؤى الخبراء وفوائد مذهلة

المودرا هي حركات يدوية تُطبّق في اليوغا والتأمل لتوجيه الطاقة والتركيز. ويمكن استخدامها لتحسين تدريب الرياضيين، حيث تُمكّنهم من التركيز بشكل أفضل، واكتساب القوة، وتجنب الإصابات. بمساعدة بعض مودرا, سيتمكن الرياضيون من العمل بشكل أفضل وتحقيق أهدافهم في اللياقة البدنية. سنناقش خلال هذا الدليل بعضًا من أكثر تمارين مودرا فائدة للرياضيين، بالإضافة إلى كيفية استخدامها. تناسب مع التمرين.

لماذا تعتبر المودرا مفيدة للرياضيين؟

مودراس، أو حركات اليد، أداة فعّالة قادرة على تقديم العديد من الفوائد للرياضيين. فوائد استخدام مودرا في عملية تدريب الرياضي هناك:

1. زيادة الاهتمام والتركيز.

يمكن استخدام مودرا لمساعدة الرياضيين على تركيز أذهانهم وتعزيزها أثناء التدريب والمنافسة. من خلال حركات يدوية معينة، يتمكن الرياضيون من استرخاء عقولهم والاستمتاع باللحظة، مما يُحسّن أدائهم.⁽¹⁾

2. الرغبة في المزيد من الطاقة والحيوية.

يُعتقد أن بعض تمارين المودرا تُساعد على موازنة طاقة الجسم وتحسين الدورة الدموية، مما يُعزز طاقة الرياضي ويزيد من نشاطه. هذا يُساعد الرياضيين على اللعب بأقصى قدر من الكفاءة والتعافي بشكل أسرع بعد التدريب الشاق.⁽²⁾

قصص ذات صلة

أبان مودرا: المعنى، الفوائد، الآثار الجانبية، كيفية القيام بها والاحتياطات 7 حركات يدوية لتعزيز نمو الشعر وكثافته يجب أن تجربها اليوم

3. تحسين القوة والمرونة.

يُعتقد أن بعض المودرا تعمل على تنشيط مراكز طاقة معينة في الجسم، ويمكن استخدامها لتعزيز القوة والمرونة. إدراج مودرا إن إدراج التمارين الرياضية في نظام التدريب الرياضي يمكن أن يعزز من أدائهم البدني ويقلل من فرص الإصابة.⁽³⁾

4. التهدئة والاسترخاء.

مودراس قد تكون هذه اليد أداة فعّالة يمكن للرياضيين استخدامها للتعامل مع التوتر وتشجيع الاسترخاء. فمن خلال حركات يدوية معينة، يتمكن الرياضيون من تخفيف توتر الجسم واسترخاء العقل، مما قد يسمح لهم بالتعافي بشكل أفضل والأداء الأمثل.⁽⁴⁾

5. حكم وتفكير أفضل.

تساعد تمارين مودرا الرياضيين على شحذ عقولهم واتخاذ قرارات أفضل قد تكون مهمة في المنافسة. كما يمكن للرياضيين تحسين حدسهم من خلال أداء بعض حركات اليد التي تُمكّنهم من اتخاذ قرارات مدروسة فورًا وبسرعة في الملعب.

بشكل عام، استخدام مودرا يمكن أن يُقدّم دمج حركات اليد في برنامج تدريب الرياضيين مزايا متنوعة تُمكّنهم من تقديم أفضل ما لديهم وتحقيق أهدافهم. فمن خلال هذه الحركات، سيتمكن الرياضيون من تحسين تركيزهم وطاقتهم وقوتهم ومرونتهم وقدرتهم على التعامل مع التوتر واتخاذ القرارات، مما يُحسّن في نهاية المطاف أدائهم وصحتهم بشكل عام.

اقرأ أيضًا: شاكتي مودرا: الفوائد، الآثار الجانبية، كيفية الاستخدام والاحتياطات

أفضل 5 مودرا للرياضيين.

1. يوني مودرا.

في وضعية التأمل، مدّ راحتي يديك وأصابعك مع توجيهها خارج الجسم. ضمّ طرفي إصبعي السبابة معًا، ثمّ اثنِ وتقاطع أصابعك الصغيرة والبنصر والوسطى بحيث تلامس أصابعك الخلفية. قرّب إبهاميك من الجسم، وضمّ أصابعك معًا.

2. بهايرافا مودرا.

في وضعية التأمل، ضع يدك اليمنى فوق يدك اليسرى، واجعل راحة اليد لأعلى. ضع يديك على حجرك. أما النساء، فكانت تفعل العكس، أي وضع اليد اليمنى فوق اليسرى (بهيرافي مودرا).

3. هريدايا مودرا.

اجلس، ضع أطراف إصبعي السبابة على قاعدة إبهامك. ضم أطراف إصبعي الوسطى والبنصر مع أطراف إبهامك. ابق الخنصر ممدودًا، وراحتا اليد موجهتان لأعلى.

4. شانموخي مودرا.

اجلس يا صديقي، وأغمض عينيك وضع يديك على ركبتيك. أبقِ مرفقيك ممدودين، وأغلق أذنيك بإبهاميك، وعينيك بسبابتيك، ومنخريك بإصبعيك الوسطى، وفمك بإصبعي البنصر والخنصر فوق شفتيك وتحتها على التوالي. خفف الضغط عن إصبعيك الوسطى، واستنشق، وأغلق منخريك مرة أخرى، واحبس الهواء لفترة مريحة، وأخيرًا، افتح منخريك مرة أخرى وأخرج الهواء. كرر ذلك لمدة 5-30 دقيقة.

5. كسيبانا مودرا.

ضمّ إصبعي السبابة معًا في وضعية الجلوس. ضع أصابعك المتبقية معًا، واستمر في وضع أطرافها على ظهر يديك. يمكن وضع الإبهامين متقاطعين أو مفتوحين. عند الجلوس، يكون إصبعا السبابة موجهين نحو الأرض، وعند الاستلقاء نحو القدمين.

اقرأ أيضًا: أبايا مودرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام بها والاحتياطات

رؤية الخبراء.

تقول الدكتورة ميرا كولكارني، أخصائية علم النفس الرياضي وخبيرة اليوغا:
قد تبدو تمارين المودرا بسيطة، إلا أنها فعّالة جدًا في التحكم بالتنفس، واسترخاء الجهاز العصبي، والتركيز الذهني. بالنسبة للرياضيين، تُترجم إلى تركيز أفضل في الملعب، وتعافي أسرع بعد جلسة التدريب، وتقوية التواصل بين الجسم والعقل. كما يمكن استخدام المودرا كمكمل للتدريب البدني، فعند ممارستها بانتظام، تُساعد على تحسين القدرة على اتخاذ القرارات في المواقف العصيبة، وتُقلل من هرمونات التوتر التي تُضعف الأداء.

الأسئلة المتكررة.

خلاصة القول.

بشكل عام، تُعدّ تمارين المودرا مصدرًا إيجابيًا يُمكّن الرياضيين من تحسين أدائهم وصحتهم. فإدراج بعض حركات اليد في التدريب يُمكّن الرياضيين من تعزيز تركيزهم وتدفق الطاقة لديهم، مما يُحسّن أدائهم جسديًا وعقليًا. ويمكن استخدام المودرا في التدريب أو المنافسة أو التعافي، حيث تُوفّر للرياضيين وسيلةً سهلةً وفعّالةً لتحسين أدائهم وتحقيق النتائج المرجوة.

+4 مصادر

10% خصم على حجزك الأول

احجز أول استشارة لك في مجال اللياقة البدنية واليوغا والنظام الغذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن