6 أخطاء شائعة في يوم الغش يجب عليك تجنبها

في هذه الأيام، يشعر الناس بقلق بالغ إزاء التنمر الجسدي. فمنذ الصغر، يُطلق على الشباب في المدرسة لقب "ممتلئين". وهذا يؤثر عليهم. الصحة العقلية. لذا، من المهم دائمًا التركيز على اللياقة البدنية. لا ينبغي أن يكون هناك أي قيود اجتماعية على حجم الجسم أو وزنه. هناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون هذا النمط من الحميات الغذائية، والذين ربما لم يتناولوا طعامهم المفضل لسنوات.

مع أخذ ذلك في الاعتبار، يُحتفل كل عام في السادس من مايو باليوم العالمي للامتناع عن الحميات الغذائية. فلماذا لا تستغل هذه الفرصة لتُطلق العنان لحواسك؟.

تناول طعامك المفضل ليس خطأ، ولكن من المهم جداً الاهتمام بصحتك إلى جانب ذلك. ليس من الخطأ الآن الاستمتاع بوجبة دسمة من حين لآخر مع إهمال نظامك الغذائي الصحي. لكن بعض الأخطاء التي تُرتكب أثناء تناول الوجبات الدسمة قد تُفسد كل ما بذلته من جهد.

نحن في Verywelfit نلفت انتباهكم إلى بعض الأخطاء الشائعة التي تعيق رحلة إنقاص الوزن.

قصص ذات صلة

هل طعم الفاكهة يختلف عندما تؤكل في صمت؟ – رحلة الأيورفيدا مع الأكل الواعي والصحة العقلية وتوازن الدوشا هل شرب الحليب مع الشمام مضر؟.. ماذا يقول الخبراء؟

اليوم العالمي للامتناع عن الحمية الغذائية 2023.

يُحتفل باليوم العالمي للامتناع عن الحميات الغذائية في السادس من مايو من كل عام، وهو اليوم الذي يجب فيه رفض أي نوع من القيود المتعلقة بالحمية. والهدف الرئيسي من الاحتفال بهذا اليوم هو نشر الوعي بين جميع الأفراد حول تقبّل أجسادهم بجميع أشكالها.

يجب ألا يكون هناك حد اجتماعي لحجم الجسم ووزنه.

وضع الناس حدودًا معينة لحجم الجسم ووزنه وفقًا لمقياسهم. إذا كان الرجل أو المرأة ضمن الحدود المحددة، فهو لائق بدنيًا. أما إذا كان طوله ووزنه يتجاوزان هذه الحدود، فإنه يُصنف ضمن فئة... بدانة.

مع ذلك، تُعدّ مشاكل الوزن أصلًا للعديد من المشاكل، ويجب السيطرة عليها. لكن هذا لا يعني أن تبدأ بتناول... ضغط على كل كيلوغرام من وزنك.

6 أخطاء شائعة يجب تجنبها في يوم الغش.

تحدث موقع Verywelfit مع العديد من خبراء الصحة المحترفين حول هذا الموضوع. وقد ذكروا بعض الأخطاء الشائعة التي تُرتكب عند مخالفة النظام الغذائي.

1. التخطيط ليوم مفتوح بدلاً من وجبة مفتوحة.

يُصمّم الكثيرون "يومًا مفتوحًا" بدلًا من "وجبة مفتوحة"، وهذا خطأ فادح. لا بأس بتناول طعامك المفضل مرة بين الحين والآخر لإرضاء ذوقك، لكن التخطيط ليوم مفتوح، أي تناول وجبات غير صحية طوال اليوم، أمر خاطئ تمامًا.

بفعل ذلك، ستستوعب أكبر قدر ممكن السعرات الحرارية في يوم واحد أثناء حرقها طوال أسبوعك. هذا يؤثر سلبًا على نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. كما أن تناول الطعام غير الصحي فجأة يؤثر على وظائف جسمك وقوتك. قد تعاني من آثار الإفراط في تناول الطعام لفترة طويلة.

2. الغش المتكرر في النظام الغذائي.

إذا كنت تعاني من إدمان اتباع أنظمة غذائية غير صحية لإنقاص الوزن بشكل متكرر، فإن ذلك يُبطئ بشكل كبير من نتائج برنامجك لإنقاص الوزن. خلال هذه الفترة، تعتاد على تناول الوجبات السريعة والسكريات وغيرها من الأطعمة غير الصحية، والتي لا تتناسب إطلاقاً مع نظامك الغذائي.

لذا، خصص دائمًا وقتًا محددًا لتناول وجباتك المفتوحة. بالإضافة إلى ذلك، حاول تجنب تناول أي طعام غير صحي. سيساعدك هذا على جعل نظامك الغذائي أكثر فعالية.

3. الإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبات المفتوحة.

إذا أفرطت في تناول الطعام خلال وجباتك المفتوحة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. لنفترض أنك كنت تتناول رغيفين من الخبز لفترة طويلة في الأيام العادية، ثم تناولت فجأة خمسة أرغفة، ففي هذه الحالة لن يكون جسمك قادراً على تناولها، وستُخزن في الجسم على شكل دهون. قد يؤدي الارتفاع المفاجئ في عدد السعرات الحرارية إلى إهدار كل جهدك المبذول.

احرص على مراعاة كمية الطعام عند تناول وجبة مفتوحة. الوجبة المفتوحة تعني تناول طعامك المفضل، ولا تعني بالضرورة تناول كمية أكبر من الكمية المعتادة في نظامك الغذائي.

4. تخطي التمارين الرياضية في يوم الغش.

لا يعني تناول وجبة غش أنه يجب عليك دائمًا تخطي وجباتك اكتشف - حل في ذلك اليوم. يجب أن تتذكر أنك تستهلك بالفعل سعرات حرارية إضافية، علاوة على ذلك، عندما لا تمارس الرياضة، يتم تخزين هذه السعرات الحرارية في جسمك ويمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون.

5. دمج الوجبات السريعة والمشروبات الكحولية في وجبة الغش.

عند التخطيط لوجبة مفتوحة، يجب عليك الانتباه جيداً لما تتناوله خلالها. الوجبة المفتوحة لا تعني تناول كميات كبيرة من الطعام. الوجبات السريعة يحتوي على سكريات غير صحية، مكررة، مصنعة، ومضافة. وهذا مؤشر على نمط حياة غير صحي، بالإضافة إلى زيادة الطاقة والدهون في الجسم. لذا، اختر طعامك بعناية وانتقِ الأطعمة المناسبة.

في الوقت نفسه، ليس من المناسب إدراج المشروبات الكحولية ضمن نظام الغش. فالمشروبات الكحولية، كالبيرة، غنية بالسعرات الحرارية. إضافةً إلى ذلك، عندما تكون ثملاً، تشعر برغبة أكبر في تناول الطعام، لذا فإن إدراجها في النظام الغذائي غير مناسب. الكحول قد يدفعك يوم الراحة من النظام الغذائي إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، مما يُهدر كل جهدك المبذول. لذا، ضع هذه الأمور في اعتبارك.

6. عدم إدراج وجبة الغش في خطة النظام الغذائي هو خطأ أيضاً.

اتباع نظام غذائي لا يعني معاقبة النفس. لا يطلب منك أي أخصائي تغذية التخلي تمامًا عن رغباتك. وفقًا للخبراء، يساعد النظام الغذائي الصارم على فقدان الوزن، ولكنه قد يكون ضارًا لك من نواحٍ أخرى. يجب التعامل مع عملية فقدان الوزن باعتدال. لن يضرك أخذ استراحة قصيرة وإرضاء ذوقك.

10% خصم على حجزك الأول

احجز أول استشارة لك في مجال اللياقة البدنية واليوغا والنظام الغذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن