تمرين
التأمل
اتصل بنا
الملينات نوع من الأدوية يُستخدم لعلاج الإمساك. فهي تساعد الجسم على إخراج البراز، مما يُخفف من الأعراض المزعجة كالانتفاخ والغازات وآلام البطن. دارت تكهنات كثيرة حول إمكانية استخدام الملينات للمساعدة في إنقاص الوزن. في حين أن الملينات قد تُساعد على زيادة وتيرة التبرز، حركات الأمعاء, من المهم معرفة أنها لا تُساعدك على إنقاص وزنك. في الواقع، قد يؤدي الإفراط في استخدام الملينات إلى مضاعفات صحية خطيرة. ستستكشف هذه المقالة الآثار المحتملة لاستخدام الملينات لـ فقدان الوزن, ، فضلاً عن تقديم بعض النصائح حول كيفية استخدامها بأمان.
هل تُساعد الملينات حقًا على إنقاص الوزن؟ ماذا يقول الخبراء؟
لطالما اعتُبرت الملينات وسيلةً لإنقاص الوزن بسرعة، لكن الخبراء يحذرون من استخدامها لهذا الغرض. صُممت الملينات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من إمساك, ، وفي حين أن بعض الناس قد يعتقدون أنهم مفيدون في فقدان الوزن, ، الدليل ليس قاطعا.
أظهرت الدراسات أن الملينات قد تسبب فقدان السوائل، مما يؤدي إلى فقدان الوزن مؤقتًا، لكن الوزن يعود سريعًا بمجرد تعويض السوائل. يتفق الخبراء على أن استخدام الملينات كوسيلة مساعدة لإنقاص الوزن غير مستحسن نظرًا للمخاطر الصحية المحتملة المرتبطة باستخدامها على المدى الطويل. أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
تنشأ أنواع من المضاعفات الصحية الخطيرة نتيجة إساءة استعمال الملينات.
تشمل المضاعفات الصحية الخطيرة التي يمكن أن تنشأ عن إساءة استخدام الملينات الجفاف، واختلال توازن الكهارل، وسوء التغذية، وفشل الكلى، وتلف القولون، وعدم القدرة على الإخراج. الجهاز الهضمي لامتصاص العناصر الغذائية.
قصص ذات صلة
دونات راندي: الفوائد والسعرات الحرارية والقيمة الغذائية والوصفة
ما هو أفضل نظام غذائي يمكن للفتيات المراهقات تجربته للتخلص من دهون البطن؟
كيف نمنع المضاعفات الصحية الناتجة عن سوء استخدام الملينات؟
1. التوقف عن تناول الملينات دون استشارة الطبيب.
2. تناول الملينات فقط حسب توصية الطبيب.
3. تحدث إلى طبيب أو أخصائي رعاية صحية إذا كنت تعاني من مشكلة الإمساك.
4. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن الكثير من الألياف والسوائل.
5. ممارسة الرياضة بانتظام.
6. تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإمساك، مثل منتجات الألبان، والأطعمة المصنعة، والأطعمة الغنية بالدهون، والأطعمة التي تحتوي على القليل من الألياف.
7. تعلم تقنيات الاسترخاء للمساعدة في تقليل التوتر، الذي يمكن أن يسبب الإمساك.
8. تحدث إلى طبيب أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تستخدم الملينات للتعامل مع المشكلات العاطفية.
كيفية استخدام الملينات بأمان؟
- استشر طبيبًا قبل استخدام الملينات، حيث يمكن أن تكون خطيرة عند استخدامها بشكل غير صحيح.
- اقرأ التعليمات والتحذيرات الموجودة على ملصق المنتج بعناية.
- ابدأ بالجرعة الأصغر الموصى بها.
- اشرب كميات كبيرة من السوائل عند استخدام الملينات.
- لا تتناول الملينات لمدة تزيد عن بضعة أيام دون استشارة الطبيب.
- لا تتناول الملينات إذا كنت حامل أو الرضاعة الطبيعية.
- لا تتناول الملينات إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب أو الكلى.
- لا تتناول الملينات مع أدوية أخرى دون استشارة الطبيب.
- لا تتناول الملينات إذا كنت تعاني من انسداد معوي أو أي حالة هضمية خطيرة أخرى.
- إذا شعرت بأي آثار جانبية أثناء تناول الملينات، فتوقف عن تناولها واستشر الطبيب.
كيفية فقدان الوزن بفعالية بدون الملينات؟
١. اشرب كمية كافية من الماء. احرص على شرب ٨-١٠ أكواب من الماء يوميًا.
٢. زد من تناولك للفاكهة والخضراوات. يُعدّ تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات الطازجة طريقةً رائعةً للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك والشعور بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
٣. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية، فهي عادةً ما تكون غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية.
4. يمارس بانتظام. استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
٥. احصل على قسط كافٍ من النوم. احرص على النوم لمدة ٧-٩ ساعات يوميًا.
٦. تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا. تناول وجبات أصغر على مدار اليوم يُساعد على تنشيط عملية الأيض لديك ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
٧. قلل من المشروبات السكرية. تحتوي المشروبات السكرية، كالصودا والعصائر، على الكثير من السعرات الحرارية الفارغة، لذا يجب تجنبها.
٨. تجنب الحميات الغذائية القاسية. قد تكون خطيرة وقد تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية.
بدائل الملينات لإنقاص الوزن.
1. زيادة تناول الألياف.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف يُساعد على تليين البراز وتسهيل خروجه. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخبز والحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضراوات.
2. اشرب المزيد من الماء.
شرب المزيد من الماء يُساعد على إبقاء برازك طريًا ورطبًا، مما يُسهّل خروجه. احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
3. ممارسة الرياضة بانتظام.
يساعد النشاط البدني على الحفاظ على صحة جهازك الهضمي، ويمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك. احرص على ممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
4. جرب البروبيوتيك.
البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية موجودة طبيعيًا في جسمك. تساعد على الهضم وتحسين صحة أمعائك. ابحث عن مكملات البروبيوتيك أو أضف أطعمة مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف إلى نظامك الغذائي.
5. فكر في العلاجات العشبية.
أعشاب مثل الهندباء، وقشرة الكاسكارا، والصبار، تُساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. استشر طبيبك قبل تناول أي مُكمّلات عشبية.
الأسئلة المتكررة.
1. كيفية إيقاف تقلصات المعدة بسبب الملينات؟
قد يُسبب استخدام المُليّنات تقلصات في المعدة، ولكن هناك خطوات للحد من هذا الأثر الجانبي. احرص على شرب كميات كبيرة من الماء واتباع نظام غذائي متوازن أثناء تناول المُليّنات، واختر مُليّنًا مناسبًا لجسمك. يُنصح باستخدام مُليّن طبيعي مثل البرقوق أو التين أو بذور الكتان بدلًا من المُليّنات الكيميائية، وانتبه للجرعة ومدة الاستخدام لضمان عدم فرط قوتها أو استمرارها لفترة طويلة. إذا كانت تقلصات المعدة شديدة، فمن المهم استشارة الطبيب.
خلاصة القول.
الملينات ليست حلاً فعالاً لإنقاص الوزن، بل قد تكون خطيرة إذا أُفرط في تناولها. الفائدة الأساسية للملينات هي مساعدة من يعانون من الإمساك، ولكن لا ينبغي استخدامها كوسيلة لإنقاص الوزن. استشارة الطبيب هي أفضل طريقة لتحديد طريقة آمنة وصحية لتحقيق أهداف فقدان الوزن.
كيف قمنا بمراجعة هذه المقالة:
فريق الخبراء لدينا يراقب دائمًا مجال الصحة والعافية، ويضمن تحديث مقالاتنا فور ظهور أي معلومات جديدة. انظر عملية التحرير لدينا
22 أكتوبر 2025
كتبه: نيباديتا
تمت المراجعة بواسطة: روكسانا إحساني
كتبه: نيباديتا
تمت المراجعة بواسطة: روكسانا إحساني
